다이어트 시 휴식을 어떻게 해 주는것이 도움이 되는지 - (12월 21일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이예요~ 오늘만 열심히 하면 이틀 동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요^^

우리 s라인 회원님들 마지막 미션까지 열심히 해 주시고요~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하도록 하세요^0^

어제 다이어트 팁으로 다이어트를 할 때는 휴식이 운동이나 식이요법 만큼 중요하다고 했잖아요~

그런데 휴식을 어떤식으로 해 주라고는 구체적으로 이야기 안 해 드린거 같아요~

그래서 오늘은 다이어트 시 휴식을 어떻게 해 주는것이 도움이 되는지를 알려드릴께요~^^

휴식을 취할 때는~

수면은 6~8시간 정도 주무시는것이 좋아요^^

잠을 자면 피로가 풀리는것이 맞긴하지만 휴일이라고 너무 자면 오히려 붓기도 생기고 귀차니즘에 빠질 수 있답니다^^

음식 섭취는 평소처럼 운동을 하지 않는다고 평소보다 적게 먹게 되면 오히려 다이어트에는 도움이 되지 않아요^^

휴식을 할때 손상된 세포가 회복이 되고~ 근육도 자라나게 되는데...

영양 섭취가 없다면 세포가 제대로 회복이 되지않으며 근육도 제대로 자라지 못해요^^

그러니 평소와 같이 식사를 하고 단백질 섭취도 해 주세요^^

(여러번 자주 나누어 먹는것이 좋다는것은 아시죠^^)

(만약 식구들이나 친구들과 외식 약속이 있다면 너무 과식하지 말고~ 적당량을 섭취 해 주세요^^)

휴식 때 운동은 근력운동뿐 아니라 유산소 운동도 쉬어 주는것이 좋아요~

만약 운동을 안해 살이 찌면 어쩌나 하고 걱정하시는 분들 그런걱정은 태평양에 가져다 버리세요!!

절대 그럴리 없어요~ 오히려 운동을 쉬어주는것이 다음주 다이어트를 하는데 더 도움이 된답니다^^

정 걱정이 된다면요~ 스트레칭 가벼운 산책이나 마사지 반식욕등을 하시면 되요^^

또한 휴식 때~ 문화 생활이나 취미 생활을 즐긴다면 스트레스 해소에도 도움이되고~

컨디션 조절에도 도움이 되어 다이어트에 좋아요^^

영화도 보고~ 산책도 하고~~ 책도 읽고~~ 데이트도 하고~~ 쇼핑도 하고~~ 

(책 읽는 것이 취미라면 집에서 보지 말고~분위기 있게 카페에서^^)

그런데 만약 등산이나 마라톤 이런 운동을 하는것이 취미라면 상황에 맞게 조절 하셔야 되요!!

컨디션이 좋지 않거나 근육이나 몸이 너무 피로 할 경우에는 아쉽지만 과감히 다음 기회로 미루어 주세요^^

우리 s라인 회원님들 휴식기에 잘 쉬어 준다면 다음 한 주 다이어트를 할 때에 탄력이 생긴답니다^^

잘 취한 휴식으로 인해 전 주보다는 더욱 큰 효과가 오고 또 휴식이 왔을 때 잘 쉬어 준다면 더더 큰 효과가 오고^^

그렇게 쌓이고 쌓이다 보면 진정 누구나 부러워 하는 s라인 몸짱이 되는 것이랍니다^^

만약 휴식을 제대로 못 취했으면 어쩌냐고요~ 그것도 너무 걱정 하지 마세요~

한번 잘못한 것으로 다이어트가 도무룩이 되고 망치는것이 아니니~ 걱정말고 하시면 된다고 했잖아요^^

우리 s라인 회원님들 다이어트를 하며 힘들다는것은 누구보다 잘 이해 한답니다~

그런데 힘들어도 절대 스트레스 받지 말고 즐거운 마음으로 행복한 다이어트 할 수 있도록 해 주세요~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 일주일에 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

트위스팅 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽도 쉬지않고 바로해야 한세트가 된답니다^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점 만점 인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[에스라인~~]

일주일 꽤부리다가 다시열씸 했어요 운동보다 식탐을 먼저잡아야될것같아서요^^

[카라의 꽃말]

본의 아니게 일주일 푹 쉬셨네요...^^ 그럼 이제 더욱 열심히 하실날만 남았어요^^ 힘내세요! 아자아자~ 파이팅^^

[고냥고냥]

아이쿠 힘드네요. 엉덩이가 욱신욱신 허벅지도 뜨끈뜨근.ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요~ 오늘도 멋진 미션감사합니다~~

[카라의 꽃말]

고냥고냥님 오늘도 역시 수고하셨어요^^ 완젼 열심히 하신다니까요^^ 즐거운 주말 보내시고요~ 아자아자~~ 파이팅^^

[열면고수가아니다]

오예!! 오늘도 미션 완료 ^^몸짱되는 그날까지

[카라의 꽃말]

몸짱이 되는 그날까지 꾸준히 열심히 하세요! 아자아자~ 파이팅^^

[유채향123]

일주일 정신없이 가네요.. 행복한 시간 보내세요~ 조용하게 시간보내고 있네요.

[카라의 꽃말]

운동이 즐거워서 정신없이 가는거죠...ㅋㅋㅋ 이번주도 정말 수고 하셨구요! 내일도 아자아자~ 파이팅^^ 와우^^

[나를이기자]

어젠 그저께 못한 복부온동도 다 했어요 그래서인지 오늘 좀 피곤해서 유산소할때 몸이 꽤 무거웠어요. 주말 건강한 휴식 취하고 월욜에 뵐께요. 건강하세요

[카라의 꽃말]

네에~ 수고하셨어요~ 주말에도 미션열심히 하세요!! 주말 미션은 바로 휴식!!! 알죠..ㅋㅋㅋ 그럼 즐거운 주말!! 아자아자~ 파이팅^^

[행복한우리집]

나도 궁디가 떨려버렸는디....ㅋㅋㅋㅋ 열심히 미션완료 했음당....

[카라의 꽃말]

궁디 떨리시는 분들 많네요...ㅋㅋ 완젼 수고들 하셨어요! 즐거운 주말 보내시고요! 파이팅^^

[s라인되고파ㅠ]

완료요~~~~^^

[카라의 꽃말]

수고하셨어요..ㅋㅋㅋ 제일 즐거운 주말 보내세요!! 파이팅^^

[키곰]

미션완료!!

[카라의 꽃말]

키곰님도 역시 수고하셨어요! 행복한 주말! 즐거운 주말! 보내세요^^

[스머프♥]

미션 완료~^^

[카라의 꽃말]

스머프님 완젼 수고용^^ ㅋㅋㅋ 내일도 주말 미션 휴식... 수고용^^

[hyekyoung]

오.. 생각지도 못한 우수회원... 연말에 우째 이리 좋은 일이 생긴데요... 오늘도 어김없이 운동하러 들어왔어요. 우수회원 방 들어가서 함 둘러보고 말씀하신대로.... 막 의지에 불이 붙고 있습니다. 근데 제가 운동 하나는 진짜 빼먹지 않고 열심히 하는데 초콜렛 먹는 버릇이 안고쳐져서 오늘도 앉아서 초콜렛 하나 둘씩 먹으면서 컴퓨터 하고... 매일 하루에 300에서 500칼로리는 초콜렛으로 해결하는 것 같아요. 우째요.. 이제 집에 있는 초콜렛 다 갖다 버리던지 누굴 주던지. 앞으로 초콜렛 안사야죠. 비싸기도 엄청 비싼데... 오늘도 진짜 감사합니다... 좋은 주말 보내시구요...

[sang-ah!]

헉..오늘 기름진 음식을 넘 마니 먹었네요ㅡ,.ㅡ 오늘 미션 열심히 완료했어요^^

[아킁]

미션 오늘 완료했어요,,,,,, 휴,, 힘드네여,,, 신랑은 마지막 운동은 손목에 무리가 간다고 해서 훌라우프 20분으로 대체 했어요...

[우리율리]

아니 ,,,정말이지,,왜 카라의 꽃말 님 처럼 자세가 안 나오죠??님이 다리가 길어서일까요...아님 제가 짧아서일까요... 아무리봐도 그탓이지 싶네요,.,..

[피아-]

어제 너무 피곤해서 자버렸어요..ㅠㅠ 그래서 금요일 미션을 토요일임에도 꿋꿋히하는 정신..ㅋㅋ 일요일엔 푹 쉴게요^^*