허벅지살빼기*하체살빼기*허벅지살빼는방법

[아주가리]

허벅지살빼기*하체살빼기*허벅지살빼는방법

허벅지살빼기*하체살빼기*허벅지살빼는방법

 

[허벅지살빼기운동]

<1.런지>

런지는 대퇴근을 갈라져서 보이는 효과가 있으며, 엉덩이를 발달시키는데도 효과가 뛰어난 운동이라고 할수있다.
이 운동을 할때 중요한 점은 앉은 자세를 할때의무릎위치다.
흔히 보면 무릎이 너무 앞쪽으로 쏠리는 경우가 있는데 이런것은 올바른 자세가 아니다.
항상 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 주위를 해야만 최상의 운동 효과를 볼수있다.
이 운동은 힙업효과가 뛰어나서 많이 권장하는 운동이다.

☆ 덤벨을 양손으로 잡고 중심을 잡는다. 이때 시선은 전방을 향하도록 한다.
☆ 등과 허리는 똑바로 서고, 한 발을 내밀면서 자세를 낮추도록 한다.
이때 무릎각도는 90도로 하며, 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.
☆ 하체 힘으로 원위치로 천천히 돌아오는 과정을 반복하도록 한다.

*주의사항
앉은 동작에서 무릎이 너무 앞쪽으로 나가지 않도록 한다.
무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 한다.

<2. 밴드 레그컬>
-밴드의 한쪽 부분을 고정시켜 발목에 걸치고, 반대쪽 무릎을 구부려 무게 중심을 싣는다.
-자세를 유지하면서 밴드를 천천히 당겨 다리가 하늘을 향하도록 한다.
-다리 뒤쪽에 힘이 들어가는것을 느끼고 천천히 내린다.
-허벅지 근육을 써서 당기고, 반대쪽 다리도 운동한다.

*주의사항
허리가 휘지 않도록 주의하고, 몸통의 움직임을 최소화한다.

다리를 당겨 근육을 수축시킬때 무릎이 항상 직각이 되도록 한다.

발끝을 몸통쪽으로 당겨 함께 운동을 하는것이 좋다.

<3. 간편 운동>
허벅지 안쪽은 대개 물렁한 살들이 처져있는 곳입니다.
평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기때문에 쉽게 군살이 생기게 됩니다.

 
-손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.
-상체는 바로 하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다. (천천히)
-15회씩 3세트 반복한다.

 

[허벅지살빼는 방법]

허벅지살빼기방법:운동

허벅지살빼는 방법:운동 -하루에 20분 단기간에~~

허벅지살빼는방법:운동 - 1. 나비자세

허벅지 안쪽근육을 풀어줘서 골반과 허리를 유연하게 해주고 허벅지 살빼는 마리의 토끼를 다 잡을 수 있는 운동이에요. 

우선 순서는

01.가슴과 허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 두 발바닥을 붙이고 당겨주세요.

이때 양쪽 무릎은 땅에 살짝 닿도록... 

뻣뻣해서 붕 뜨는 분들은 자꾸 하시면 닿을 거에요.

 02. 허벅지와 종아리가 붙게끔 발가락을 양손으로 잡아서 끌어당겨주세요. 

03.가슴은 쭉 핀 상태에서 호흡을 길게 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙여줍니다. 

 이때 허리를 굽히지 말고 쭉 펴야 스트레칭이 잘 되여.

유연한 정도에 따라서 할수 있을 만큼 숙인 상태를 20-30초 간 유지합니다. 

04. 호흡을 정리하면서 다시 상체를 펴주세요. 골반, 허리 스트레칭이 되면서 허벅지 라인을 정리하고

허벅지 살빼는 운동 이에요. !

허벅지살빼는방법:운동 - 2. 나비자세 응용 털기자세

1번에서 취한 나비자세를 고대로 유지한 상태에서 양쪽무릎을 위아래로 흔들어 주세요. 

탄력있게 흔들어주면 허벅지와골반 근육을 풀어주며서 유연성도 기를 수 있습니다. 허벅지 살 좀 있는 분들은

허벅지 살이 탈탈 털리는 느낌도 들거에요. 그냥 쇼파에 앉아서 티비를 보기보단 이렇게 가벼운 스트레칭을 한다면

드라마 한시간동안 오늘 소개해드리는 허벅지 살빼는 운동 한번씩 다 해볼 수 있을 거에요.

허벅지살빼는방법:운동 - 3. 스트레칭 1단계

이번 정도는 전신스트레칭이 되는 듯 하면서도 허벅지 살빼는 운동 중에서도

허벅지 안쪽살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동법이에요. 

운동순서는

01. 앉은 자세에서 다리를 양쪽으로 쭉 벌려줍니다. 본인이 할 수 있을 만큼 최대한 벌려주세요. 

02. 허벅지와 종아리 근육이 당겨지는 느낌을 들도록 발끝을 안으로 당겨주세요. 

 03. 발끝을 반대로 누르면서 왼쪽 한번, 오른쪽 한번 허리를 굽혀서 한쪽 다리를 잡아주세요.

허벅지 종아리 근육을 풀었다 조였다 하면서

배긴 알도 빼고 허벅지 안쪽살을 빼고, 라인을 예쁘게 다듬어 주는 효과적인 허벅지 살빼는 운동입니다. 

허벅지살빼는방법:운동 - 4. 스트레칭 2단계

스트레칭 2단계로 아까처럼 앉은 자세에서 다리를 양쪽으로 쭉 벌려줍니다. 

01. 고양이가 기지개를 피듯이 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 호흡을 길게 내쉬면서 상체를 천천히 내려주세요. 

02. 최대한 내린 상태에서 호흡을 내쉬면서 숙이 상태를 20초 정도 유지합니다. 

허벅지살빼는방법 중 운동인데~

스트레칭을 통해서 온몸의 근육도 풀어주고, 종아리 알도 빼고, 

허벅지 살빼는 건 물론 라인까지 잡아주는 기특한 스트레칭이랍니다. 

첨하시는 분들은 상체 숙일 때 아마 허리와 골반부분이 뻐근할 거에요...

무리하지않도록 하면서 하면 효과좋아요^^  

허벅지살빼는방법:운동 - 5. 허벅지 근육을 긴장시켜라! 책사이에 끼기

허벅지근육을 탄탄하게 긴장시켜주는

운동 순서는

01. 의자에 앉은 상태에서 허벅지사이에 책을 껴줍니다. 

02. 책이 떨어지지 않도록 허벅지를 조여준 상태에서 티비를 봅니다.

10-15분정도 하시면 터덜터덜 했던 허벅지 살에 탄력이 붙은 듯한 느낌이 든답니다. 

위의 동작들 외에도 허벅지 살빼는 운동 으로는 한쪽 무릎을 굽히고 반쪽 다리를 뒤로 한체에서

상체를 포함해 몸을 내렸다 올렸다 하는것도 허벅지 안쪽살을 빼면서 근력운동이 동시에 가능한 스트레칭 운동 입니다.

허벅지살빼는방법:운동 - 6. 하다하다 안될땐 의학의 힘을 살짝 빌려보세요. 

난 정말 열심히 허벅지 살을 빼려고 운동을 했는데 정말 잘 안빠진다면? 의기소침해지고 의욕도 없어지죠.. 

이럴땐 의학의 힘을 살짝 빌려서 동기부여를 확실히 해주는 것도 좋아요. 

허벅지 살빼는 방법으로는 일반적인 지방흡입부터 가벼운 주사시술인 PPC주사 / 카복시 같은 시술들이 있어요.

허벅지살빼는방법:운동 7.허벅지 운동을 자극시키는 사진을 보라!

운동을 하기저에 동기부여가 필요하겠죠. 동기부여가 생기면 효과는 2배~ 

자극을 주기 위해서 허벅지라인이 예쁜 모델 사진을 항상 두세요

자극이 되서 허벅지 살빼는 운동 효과도 2배가 된답니다. 

[제가 허벅지살빼기하고 감량한 후기 사진 올려볼께요]

자극이 될진 모르겟지만 제가 허벅지살빼기하고 8kg정도 빼고 사이즈 13cm 줄인 사진이라서... 진짜 짱입니다요!! ♥

허벅지살빼기*하체살빼기*허벅지살빼는방법

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[허벅지살빼기*허벅지살빼는방법 노하우 대공개!!]

하체가 항상 굵어서 고민하는 25세 여학생입니다.

요즘 워낙 짧은 핫팬츠, 미니스커트가 유행하자나요 저는 그런 옷은 허벅지살빼기 하기전에는

엄두도 못내는 여학생이예요 남자친구가 항상 허벅지코끼리다리라고 놀리고 ㅠ

허벅지살빼기가 절실하게 필요하지만, 살빼기를 해도 허벅지는 다른곳보다 안빠지자나요.

그러다가 우연히 인터넷검색을 통해서 허벅지살빼기에 좋다는 살빼기를 발견했어요.

솔직히 처음에는 믿을수가 없었어요

왜나면 25년동안 안해본 다'이어트없이 다해봤지만 성공한게 없거든요

허벅지살빼기를 하면 점점점 하체쪽만 더 부각되고 그외 상체가 더 말라갔어요.

그래서 허벅지살빼기는 항상 실패했기때문에,,,

근데 진짜 결정적으로 남자친구가 진심으로 허벅지살빼기를 원했어요.

허벅지살빼기를 성공하면 내가 원하는 소원하나 들어준다고 하대요

그래서 지프라기라도 잡는 심정으로 허벅지살빼기를 도전했어요.

운동을 찾았으나 저는 운동은 절대 못하는 체질

허벅지살빼기 운동 하루 하고 몸살 일주일;;; ㅋ후덜덜덜!!

그래서 인터넷에서 저는 허벅지살빼기 잘도와준다는 오직 44 코치에게 상담받고

허벅지살빼기를 도전하게 되었어요.

이렇게 허벅지살빼기를 상담 받고 살빼기 바로 그날 결정했어요.

여기 들어가보면 상'담창이있는데 저는 소심한지라 카'톡 상담 받고 시작했는데

정말 제가 의심이 많아서 허벅지살빼기에 대해 엄청 물어봣는데 친절하게 잘 대답해주셔서 마음에 들었어요.

그리고 먹는방법도 꼼꼼하게 잘설명해주셔서 허벅지살빼기가 쉬울꺼 같았어요.

그리고 다음날 집에 오니깐 허벅지살빼기 프'로그램이 하루만에 도착해있데요

엄청 빠른배송!! 이렇게 허벅지살빼기를 시작했지만 ㅋ

과연 허벅지살빼기가 내게 맞을까? 쉐'이크를 아침 저녁 먹는거라고 하는데

맛은 있을까? 걱정했으나 허벅지살빼기를 위한 쉐'이크를 먹어보니깐 나의 걱정은 진짜 쓸데없는것!!

엄청 달고 맛있어서 허벅지살빼기하는 동안이 아니라 그외에도 먹고 싶을정도로 맛있었어요.

제가 허벅지살빼기로 선택한 맛은 쿠키&크림 맛인데 제일 달고 맛있고 당지수는 제일 낮아서 인기가 제일 좋대요^^

언니가 너무나 많은 샘플을 주셔서 이것저것 허벅지살빼기에 도움되는거 먹어봤는데

역시 언니가추천해준 쿠키&크림 맛이 제일 좋았어요,^^

내입맛에 딱^^

이렇게 허벅지살빼기를 언니가 하라는대로 했는데 처음 일주일동안은 1kg정도 밖에 안빠져서 의기소침햇어요

전 뭐 몸무게 보다는 허벅지살빼기 목적이 사이즈 였기때문에 걱정은 되었지만 언니가 하라는대로 했어요.

언니가 처음 일주일 보다는 뒤로 갈수록 더 잘빠진다고

저에게 상세하게 잘 알려주셨거든요. 허벅지살빼기는 인내^^

진짜 일주일이 지나고 2주차 3주차 되니깐 살이 몰랑몰랑 해지면서 허벅지살빼기 사'이즈도 줄고

몸무게도 줄기 시작했어요.

진짜 신이 났어요 매일매일 허벅지살빼기 사'이즈를 쟀던거 같아욤

솔직히 운동 안하면 안될줄 알았는데... 허벅지살빼기 일등공신은 알'로에겔이었던거 같아요

알'로에겔을 쉐이크랑 같이 먹으면 허벅지살빼기에 도움이 된다고 하셔서...

허벅지살빼기할때 처음에는 알'로에겔 4병으로 시작했는데...

점점 몰랑해지고 허벅지살빼기 되는 모습을 보고 알'로에겔 한박스 질렀거든요.

진짜 효과가 탁월하고 또 위장개선이 되서 화장실을 잘가니깐 피부도 좋아지드라구요.

정말 허벅지살빼기에 톡톡이 효과 본 나의 사랑 알'로에겔^^

그리고 제가 군것질을 쫌 좋아라하는데 그걸 막아준건 허'브차예요!!

허'브차를 먹으니깐 입맛조절, 식욕조절이 되어서 군것질이 생각 안나드라구요.

물이라곤 하루에 한잔도 거의 안먹던 내가 허벅지살빼기하면서 하루에 많은 물을 먹으니깐

그리고 화장실도 잘가게 되니깐 친구들이 피부 좋다고 얼마나 극찬을 날리던지

그리고 허벅지살빼기하고 몸매 좋다는 소리 엄청 들음!!

자신감이 허벅지살빼기하고 터지는 여자가 되었다는 사실

언니가 하라는대로 역시 말듣기를 잘했어요 의심 많은 제가

허벅지살빼기 도전 한 자체가 관'리 잘해주는 오직 44언니덕분인거 같아욤

언니가 친절하게 인내를 가지고 저를 관'리 안해주셨다면 아무리 좋은 허벅지살빼기 제품으로도

불가능했을꺼지만 언니의 친절함과 철저한 관리가 저를 허벅지살빼기에서 성공하게 만들어줬어요.^^

제가 허벅지살빼기하고 8kg정도 빼고 사이즈 13cm 감량했어요 ... 진짜 짱입니다요!! ♥

                                                                         너무 감사하구요.

이렇게 허벅지살빼기를 하고 기분 좋아서

언니에게 사진을 날렸더니 축하한다고 소정의 선물까지 주드라구요.

이렇게 마음가는곳은 처음이예요

친구들도 허벅지살빼기 이후에 너무 이뻐졌다고 난리여서

자기들도 허벅지살빼기한다고 알려달라고 해서 지금 막 소개중이랍니다^^

소개하면 또 선물주니 정말 복덩어리 쇼'핑몰을 알게 된 느낌!

진짜 허벅지때문에 아니면 살때문에 걱정한다면 2013년도 꼭 살빼기 도전해보세요^ ^

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<허벅지살빼기 도움되는 알로에겔 효능 >

면역력 증진, 피부건강, 장건강 도우미♡

알로에겔은 허벅지 살을 빼주는 부분 비만 해결책이라고 생각하는 분이 많으시죠?
알로에겔이 영양을 온몸으로 고루 전달되게끔 근본적으로 위와 장을 건강하게 해주기 때문에
영양이 흡수되고 고루 전달되지 않고 한곳에 정체되어 생기는 부분비만에 도움이 되는것도 사실입니다.

알로에겔 다양한 효능에 대해서 자세히 알아보는 시간 갖도록 할께요!! 
 

알로에겔은 면역증진에 도움이 됩니다!!

면역력이란, 나쁜 세균 등으로부터 우리 몸을 보호해주는 힘입니다.
면역력이 높아지면 여러 바이러스들이 몸에 침투하는것을 막아주기때문에
여러가지 질병에 누출될 위험이 낮아지고 방어력이 높아지게 되요~

알로에겔의 주요 성분인 알로에베라의 "렉틴"성분이 면역증진에 많이 도움이 됩니다.
그리고 알러지 반응을 억제, 개선하고 혈액순환을 잘되게 해주고 혈액순환, 심장기능 개선등
알로에겔을 많이 드시면 면역증진에 도움이 됩니다!

알로에겔은 피부 건강에 도움이 됩니다!!

알로에겔에 들어있는 성분중 세균, 곰팡이를 살균하고 독소를 중화하는 성분이 들어있구요~
납중독을 해독, 건성 및 지성을 중화시키고 미백, 피부보습 효과 등이 있습니다
알로에겔은 장을 건강하게 해주기 때문에 피부가 좋아지게 된답니다!!

알로에겔은 장 건강에 도움이 드립니다!!

알로에겔이 장에 들어가면 장속에 좋은 세균들이 장운동을 활발하게 해줍니다~
알로에겔이 위벽을 보호하고 소화를 잘 되게 하여 장 건강을 도와드립니다.

[알로에겔의 효능]

1. 위벽, 장벽을 보호해 위장건강에 도움 (몸속 독소배출)

2. 화상, 염증을 진정시켜 상처를 치유하는 효과

3. 신진대사를 도와줌

4. 신체의 노화방지

5. 항암, 항염, 항알러지효과(각종 알레르기 도움)

6. 면역력 증강

7. 불필요한 체지방을 제거

(지방세포의 증식을 억제-다이어트시 하체감량에 도움)

[허벅지살빼기 알로에겔]

* QAO 인증 유기농 알로에

* 멕시코산 고농축 알로에

* 알로에베라겔 즙액으로서 224%의 알로에 함유

*구조토 여과 과정을 거친 알로에

*면역력 증진 및 피부 건강에 도움

*위장 건강에 도움

[가원]

좋은 도움이되었습니다