◐ 일기 [52/살내리는소리] 6월18일 수요일-23일차 [100점]

[살내리는소리]

 

6 월 18 일 일기
시작체중  (키,체중)	152 cm / 59kg	♡ 6월희망체중		55 kg
현재체중	56.2 kg	♡ 최종목표체중		48 kg
오늘의 식단		오늘의 운동
[아침]  시간기입 <06:00>	엄마표김밥 6개  유부초밥 2개  삶은 닭가슴살 +머스터드소스  두유100	근력운동  (시간/갯수)	① 데일리운동
			② 순환운동 3세트
			③ 하복부운동 30회
	간식; <8:30>청국장가루2스푼,원두커피200 <10:00> 우유200,볶은검은콩		④
[점심]  시간기입 <12:10>	카레라이스1/2  배추김치  명태껍데기조림	유산소운동  (시간/갯수)	① 훌라후프30분
			② 이지워커 30분
			③ 하늘자전거200회
	간식;  <12:30> 요구르트100		④
[저녁]  시간기입 <17:30>	유부초밥 1, 엄마표김밥8  삶은 닭가슴살+머스타드소스  두유100  콩나물무침	① 올바른식단 (30점)			30 점
		② 미션을 완수(20점)			20 점
	간식;<17:30>볶은검은콩, 팻다운100	③ 숙제를 하셨음(30점)			30 점
	물의양 ;    2 L
[야식/음주]	절대 안 먹음.	④ 숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)			20 점
함께 나누어요^^ (살아가는이야기, 계획.반성.등)
<운동 23일째>  우리 둘째 유치원 현장학습이라 5시에 일어나 김밥과 초밥을 준비했다.(결과적으로 비가 와서 내일 간단다...내일 또 싸야 하나.....에공. 만들어놓은거 그냥 보내나 고민 좀 해야겠다. 진작 좀 알려주지)  김밥 썰면서 깔끔한 성격에 김밥꼬랑지 남기지 못하고 다 헤치웠는데 오늘은 무지 참았다. 초밥이 더 칼로리가 높다고 해서 달콤한 초밥도 참고...아주 작게 싼 김밥 몇 개와 초밥1개로 버텼다...그래서 그런가 오늘 0.1킬로가 줄었다...ㅎㅎ 계속 줄어야될텐데... 한동안 체중계가 움직이지 않더니 아주 조금씩 변화가 생기고 있다...반가운 일이 아닐 수 없다...주말을 잘 보내니 그 보상으로 보내주는 선물이 아닐까>>>^^  체지방 측정할 기회가 있어 오늘 측정했는데 체중은 아직 8킬로 줄여야 되지만 체지방은 정상이라고 하네요...제가 알콜성간질환, 지방간 나왔던 사람인데...ㅎㅎ 다 데일리운동 덕분인듯 해요...기초대사량은 1150밖에 안나오네요..(많은지 적은지 감이 안잡혀요)아직 더 많은 운동이 필요한 것 같아요... 자기 전에 각질제거와 팩 잊지 않고 할께요...반장님 덕분에 안하던 팩을 꼭꼭 하게 되네요..^^

[행복을찾는법]

에구..식단을 보니 -.- 먹고싶어 죽겠어요..김밥 초밥.. -.-;;; 아거거 배고프당,..

[살내리는소리]

반장님.....^^ 식단 장황하게 써도 사실 우리 입에 들어가는건 적쟎아요... 밥 먹을 때 여러가지 내놓으면 우리신랑왈 밥도 한 숫가락 먹으면서 먼 반찬을 그렇게 많이 내놓냐고 타박해요...그래도 그 밥에 골고루 한 젓가락씩 먹는답니다.

[45킬로를 위하여..]

기초대사량 1150이면 좀 낮은거 같은데요.. 그래도 체지방률이 정상이라고 하니까 좋으시겠어요 ^^

[살내리는소리]

그렇지요?? 얼마까지 올라가야하는지...에고공 ㅜㅜ.

[딱 55만~♥]

살내리는소리님이 키가 151이니 기초대사량이 1200정도 되면 괜찮아요.....근력운동 많이 하셔서 좀더 올리세요.......기초대사량은 말그대로 우리가 암것도 안하고 가만ㅇ히 있을때 필요한 대사량이에요......여기서 활동의 강도와 나이,키를 가감해서 하루 필요대사량이 나오죠...

[살내리는소리]

감사해요...^^ 근력운동 많이 해야겠네요...요즘 웨이트 트레이닝 커버에 뜨길래 읽고 있는 중이네요..

[꼬옥~빼쟈!]

꾸준히 운동하신 덕에 체지방이 많이 줄었나봐요...저두 다욧 시작하면서 한 6개월전에 한번 측정해봤는데 70kg당시 기초대사량이 1350정도 나왔었거든요...지금은 얼마나 될지...시간봐서 보건소가서 함 측정해봐야겠네요..

[살내리는소리]

많이 나오는 거 맞지요??/ 꾸준히 운동하셨으니 더 많이 올라갔겠어요...님 꾸준히 하시는 모습이 부러워요..^^