외식하는법

[┗▶ 셀러문]

17kg 감량 식단(1)
http://cafe.daum.net/slim/Hv/11367
17kg 감량 식단(2)
http://cafe.daum.net/slim/Hv/11373
17kg 감량 식단(3)
http://cafe.daum.net/slim/Hv/11381
19kg 감량식단(4)
http://cafe.daum.net/slim/Hv/11428
19kg 감량식단(5)
http://cafe.daum.net/slim/Hv/11447
20kg 감량식단(6)
http://cafe.daum.net/slim/Hv/11465
http://cafe.daum.net/slim/Hv/12027

일반식단일까요? 다이어트식단일까요?

삼시세끼 다이어트 식단을 먹으면 좋겠지만, 사실 그렇게 하기가 힘들죠.

친구도 만나야고 남자친구도 만나야고 사람도 만나야하는데...

난 다이어트중이라 못먹는다하면서 풀떼기만 먹을수도 없고. 그럼왕따로 살아야하나요?

저같은 경우는 주로 점심약속으로 잡고 월남쌈, 오리고기, 소바 등 기름기가 적으면서

건강에 좋고 다이어트에도 도움이 될수있는것들을 많이 먹는 편이구요.

자취를 하다보니 친구들이 가끔 오게되는데 그럴때 요리를 하게되는데

건강하고 다이어트에 방해가 되지않을수있는 요리를 하려고 노력해요.

그래서 아래와 같은 메뉴가.....

내일이 주말이니 집에서 맛있게 요리해서 드셔보세요^^

 [단호박오리찜]

오리가 불포화지방이라고는 하지만 기름이 많아서 기름기 제거하고

사용했구요. 밥없이 두부와 함께 먹었어요.

재료: 단호박 작은거 1/3, 기름뺀 오리훈제200g, 버섯, 당근, 양파, 두부반모, 방울토마토

[한치볶음과 한치볶음밥]

오징어나 한치가 단백질이 무지많아요. 기름기도 없고 다이어트에 아주 좋아요.

기름없이 한치를 볶은다음에 쌈야채와 콩나물과 먹었구요.

저는 볶음밥안먹고 현미밥만 조금 먹었어요.

재료:한치1마리, 각종야채, 두부반모

저는 자취중인데 엄마가 시골에서 야채를 많이 키우셔서

쌈채소는 풍부하게 먹을수 있어요 ㅋ

제가 자주먹는 야채피클을 활용한 우무 냉국입니다.

[월드컵응원술안주]

야채피클과 과일+야채에 요거트 하나 뿌려서 먹었어요.

술은 일주일에 한번정도 먹게되는데 되도록 집에서

그리고 아래처럼 안주를 먹으니 체중관리에 전혀 문제가 없더라구요.

재료: 요거트1개, 각종야채와 토마토

저 혼자 먹은 밥상이 아니라 양이 좀 많아 보일수도 있고

조금 자극적으로 보일수도 있지만,

사진을 보시면 야채와 두부가 거의 빠지지 않죠.

상대방이 두세개먹을때 한개에 야채나 두부를 많~이 드세요.

피할수 없다면 건강하고 맛있게! 다이어트에 피해가 덜 가게끔 드세요.

폭식이나 요요없이 2년동안 20KG을 감량하고 유지하고있는 비결은

나를 무리하게 힘들게 하지않는 식이요법과 적당한 운동밖에 없어요.

정리를 해보자면..

1. 가능하다면 외식자리를 점심으로 잡는다.

2.메뉴는 월남쌈, 메밀국수, 소바, 오리고기, 콩나물 국밥, 보쌈, 두부요리, 비빔밥 등

비교적 기름기적고 부담이 없으며 몸에 좋은 메뉴를 선택한다.

3. 그래도 부담이 된다면 집에 사람을 초대해서 직접 조리한다.

조미료는 쓰지않고 설탕대신 매실즙, 배즙, 올리고당 등 사용!

기름대신 물로 볶기!

야채와 두부와 함께먹기!

[에밀리^^]

우와..정말 대단하시다는 말밖에 나오지 않네요. 사진 보면서 많은걸 얻어가지고 갑니다. 감사합니다 ^^ 계속~ 연재해 주세요 ㅎㅎ

[┗▶ 셀러문]

감사합니다. 첨엔 다이어트 요리가 정말 어려웠는데.. 2년하고도 반이 지나가다보니 너무 쉬워요~ 요리도 많이 늘었어요 ㅋㅋ

[휘룰루]

어서어서 비포에프터에 사진 올려주세요~~^^

[┗▶ 셀러문]

저도 올리고는 싶은데.. 2년 4개월이라는 시간을 어떻게 정리해야할지 모르겠어요. 너무 할말이 많아서 책한권은 나올거 같아요--;; 그래서 쓰긴해야는데 엄두를 못내겠어요 ㅎㅎ

[63키로찍는다]

이건 다이어트식이라기 보단 보양식인데 ㅡ,.ㅡ; 몸에 완전 좋을듯

[┗▶ 셀러문]

건강에 좋지만 다이어트에도 부담되지 않도록 조리를했죠.
혼자 먹는게 아니라고 썼는데요. 두부와 야채와 적당히 먹으면 다이어트에도 좋고
매일먹는것도 아니고 시중에 판매되는 음식과는 조리법이 다르죠.

[꾸잉민이]

멋있어요~

[와후]

집에서 요리하는게 쉽지 않은 1인 ㅠ 주방도 좁구 엄마가 요리하는 시간이랑 맞물려서 북적북적 ; 나중에 시집가면 잘해먹어야지 ^^

[소녀시대다리원해]

실력이 대단하시네요 !!!

[상큼하게다이어트]

예뿌당 ㅠㅠㅎㅎ

[못난뚱이]

맛있어보인다....ㅋㅋ

[흔둘흔둘]

존경합니다아아아아 ㅋㅋㅋㅋ 님은 천재십니다.ㅋㅋ

[찌야♡]

요...요리사....?

[45Kg향해~!]

진짜 맛있겠다. 요리 정말 잘하시네요~

[비키니park]

신랑되실분은 정말 복받으셨어요~!!!!

[froideur]

와! 단호박 맛있겠어요 >_<

[러브씨]

장난아니게 몸에 좋아보여요.
저는 단호박속에다 훈제오리넣어서 익힌후, 야채에 싸먹어요. >ㅁ<
요리솜씨가 장난아니네요. 본받고싶어요.

[s뉴뉴]

저렇게 할 수 있으면 외식 안가도 되겠어요 ㅋㅋㅋ

[제발유유]

오리고기가 다이어트에 좋아요??

[165/50여신되자!]

오리고기는 먹으러가자고 하면 자다가도 벌떡일어나서 따라가서 먹어야한다는 말이있을만큼 몸에 좋아요! 담백하니까 다이어트에도 좋구요!

[dict]

맛도 있고 몸에도 좋아보이네요+_+ 솜씨 좋으시당>ㅅ<

[와아아아]

단호박오리... 조그만 사진보고 케이크인줄 알았어요.....

[죽기 아니면 살기]

와 넘 맛있어 보여여..요리 솜씨가 장난이 아니네여....저도 저렇게 먹어야 겠어여.....그럼 스트레스 안받을거 같아여

[그대가있음으로]

항상 보기만했는데 진짜 대단한거 같으세요~~ ^^ 비포에프터항상기다리고 있어요 ^^

[신지떼루]

입을.. 쩍- 벌리고 봤다는..

[꿈사냥꾼]

오 맛있겠다..

[매력에빠져봐]

단호박 오리훈제...대박이예요.ㅋㅋ

[숙이님이셔요]

우와~~~정말 대단하십니다...최고 입니다...

[♪딸기나라♪]

와 진짜 대박이네요.ㅋㅋ

[▣싸나이▣]

와우 ㅎㅎ

[어느날..☆]

진짜.. 이쁘고.. 맛있어보여요.. ^^

[┗▶ 셀러오]

너무 맛나보인다. 근처에 살면 쳐들어갈텐데 ..ㅠ.ㅠ

[keeeeeeeeeeeeeee]

악... 너무 맛있어 보여요!!!ㅠ

[기억이눈물이]

진짜 대박! 요리사이세요?

[아르쌩뜨]

데코레이션 대박이에여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[dohhhhh]

단호박오리찜 짱이에요!!!!!! ㅠ

[올리브냄새]

와 요리 엄청잘하시나봐요 ㅋㅋㅋㅋ 부러눠라 전 저런거 꿈도 못 꾸는데 ㅜㅜㅜ

[코인]

헐 대박 데코도 너무 예쁘게 잘하셨네요 ㅠㅠ

[3달만 이악물고 다여트!!]

진짜 데코레이션 짱.... 요리 잘하시나보당.... 부러워요^^

[비키니입자화이팅]

내가 제일 좋아하는 단호박..그리고 오리고기 정말 짱이당..ㅎㅎ

[뺄꼬야!]

너무 먹음직 스럽게 보이네요,,, 아 배고프려하네,,ㅋ

[익숙한 그집앞..]

와우 이 정도면 단순 식단을 넘어서 요리 네요.. 간만에 댓글 남기게 하는 요리 들입니다.