신진대사 촉진하는 방법 및 늦춰지는 이유까지 알아봐요!

[김진아]

신진대사를 촉진하고 늦추는 방법

신진대사는 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 과정입니다. 신진대사가 빠르면 더 많은 칼로리를 태우고, 체중 감량이나 유지가 더 쉬워집니다. 반대로 신진대사가 느리면 체중 증가나 유지가 어려워질 수 있습니다.

신진대사를 촉진하는 방법

• 근육량 늘리기: 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 근육량을 늘리면 신진대사가 촉진됩니다. 근력 운동을 규칙적으로 하면 근육량을 늘릴 수 있습니다.
  

  근육량 늘리기
• 규칙적인 운동: 운동은 신진대사를 즉시 촉진하고, 운동 후에도 몇 시간 동안 신진대사가 높아진 상태를 유지시킵니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5번 이상 운동하는 것을 목표로 하세요.
  

  규칙적인 운동
• 고단백 식단: 단백질은 근육 성장에 필수적이며, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 섭취 칼로리의 30% 정도를 단백질로 섭취하도록 하세요.
  .etprotein.com

  고단백 식단
• 충분한 수분 섭취: 물은 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. 하루 8 잔 정도 물을 마시도록 하세요.
  .cheongholisticmedicine.com

  충분한 수분 섭취
• 충분한 수면: 수면 부족은 신진대사를 늦출 수 있습니다. 하루 7-8 시간 정도 수면을 취하도록 하세요.
  .sleepmed.or.kr

  충분한 수면
• 간식 섭취: 식사 사이에 간식을 먹으면 신진대사가 지속적으로 유지되는 데 도움이 됩니다. 과일, 요거트, 견과류 등 건강한 간식을 선택하세요.
• 카페인 섭취: 카페인은 잠시 동안 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 불안, 불면증 등의 을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 차가운 음식과 음료 섭취: 차가운 음식과 음료는 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태우도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 매운 음식 섭취: 매운 음식에 들어있는 카프사이신은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신진대사를 늦추는 요인

• 나이: 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려집니다.
• 성별: 여성은 남성보다 신진대사가 느린 편입니다.
• 유전적 요인: 유전적 요인도 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 호르몬: 갑상선 기능 저하증과 같은 일부 호르몬 불균형은 신진대사를 늦출 수 있습니다.
• 식습관: 저칼로리, 저단백 식단은 신진대사를 늦출 수 있습니다.
• 운동 부족: 운동 부족은 신진대사를 늦출 수 있습니다.
• 수면 부족: 수면 부족은 신진대사를 늦출 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 신진대사를 늦출 수 있는 호르몬인 코티솔 분비를 증가시킬 수 있습니다.
• 흡연: 흡연은 신진대사를 늦출 수 있는 여러 가지 화학 물질을 함유하고 있습니다.
• 과도한 음주: 과도한 음주는 신진대사를 늦출 수 있습니다.

실제 리뷰

저는 근력 운동을 규칙적으로 하고, 단백질 섭취량을