단월드 기체조하고 콜레스테롤 관리하기

[건강지킴이]

주변에 콜레스테롤 수치가 높아서 약을 드시고 있는 분들이 많이 있습니다. 

콜레스테롤 수치가 높으면 각종 성인병의 위험성이 올라간다고 하는데요.

콜레스테롤은 우리 몸에서 혈전을 발생시키며 그 혈전이 혈관을 돌다가

뇌혈관에서는 뇌경색과 심장에서는 심근경색을 일으키게 된다고 합니다. 

그러면 콜레스테롤이 높은 이유는 무엇일까요?

1. 포화지방과 트랜스지방의 섭취

포화지방은 체내 합성이 가능한 고체 형태의 지방으로 

주로 동물성 식품, 소고기, 돼지고기 등의 기름에 많이 있으며

우유나 버터, 치즈, 팜유, 코코넛유 같은 곳에 많이 함유되어 있다고 해요.

2. 일상생활의 활동량

활동량이 적을수록 비만이 될 수 있으며 표준체중을 넘는

비만이나 육체 활동이 적은 경우 중성 지방 수치가 올라가고

좋은 콜레스테롤 수치가 낮아진다고 합니다.

생활 습관의 개선이 중요하며 평소 많이 걷는 습관이 

중요하다고 하네요.

3. 갑상선 기능 저하증, 항진증

갑상선 기능 저하증이나 항진증인 경우에도 고지혈증이나

이상 지질혈증이 생길 수 있으며 만성신부전, 당뇨,간질환 같은 경우에도

이상 지질 혈증이 발생할 수 있다고 합니다.

4. 흡연

흡연은 여러가지 질환의 원인으로 콜레스테롤 수치와 밀접한다고 합니다.

또한 흡연은 심혈관질환의 가장 강력한 위험인자 중 하나라고 해요.

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상에는 먼저 소화불량이 있다고 합니다.

나쁜 콜레스테롤이 과도하게 쌓이게 되면 더부룩함과

소화불량을 자주 겪게 된다고 하네요.

또한 혈액 순환이 잘되지 않아 안구 건조증과 같은 눈 질환이 나타난다고 해요.

두통의 문제도 있다고 하는데요.

세포의 산소 공급이 제대로 되지 않아 두통이 발생할 수 있으며

메스꺼움과 두통의 발생은 눈여겨보아야 한다고 합니다.

가슴 통증도 있다고 하는데요.

심장이 혈액을 내보내는 과정을 병행하면서 고혈압을 비롯한

다양한 질환을 유발할 수 있다고 합니다.

콜레스테롤 관리를 위해서는 나쁜 지방 섭취를 줄이고 

적절한 체중을 유지하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

체중 감량은 운동을 하는 것보다 어떤 음식을 얼만큼 먹느냐가 더욱 중요하다고 하네요.

식이성 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는데 도움이 된다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고  콜레스테롤 관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[크리스탈]

콜레스테롤 관리는 필수인 요즘에 단월드 기체조로 관리 시작합니다 *^^*

[건강지킴이]

콜레스테롤 관리 단월드 기체조로 열심히 하고 있어요~

[공감]

단월드 기체조로 관리 잘되네요~ 걱정없어요