하루 10분, 혈액순환 돕는 '발목펌프운동''

[긍정]

★ '발목펌프운동'이란?
발목을 위·아래로 움직이거나 툭툭 두드리기만 할 뿐인데 전신으로 혈액을 내보내면, 다시 근육의 펌프질을 통해 혈액이 심장으로 되돌아온다. 이것이 바로 혈액순환인데, 심장에서 거리가 멀수록 다시 심장으로 되돌아오는 회전율은 낮아진다.

발목펌프 운동은 심장에서 거리가 멀어 정체하기 쉬운 하지의 혈액을 종아리 근육의 수축과 이완을 반복해 다시 심장으로 돌아오는 회전율을 높인다. 이렇게 원활해진 혈액순환은 고혈압, 변비, 불면증 등의 증상을 완화하는 데 효과적이다.

★ 발목 펌프 운동의 효능

1. 근력 강화

발목 펌프 운동은 발목 주변 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 특히, 종아리 근육과 발목 근육을 효과적으로 활용하여 근육의 토니를 높이고 강화합니다.

2. 균형과 안정성 향상

발목 펌프는 발목 주변 근육을 강화함으로써 전반적인 균형과 안정성을 향상시킵니다. 강력한 발목은 일상 생활에서의 움직임과 체중 이동에 안정감을 제공합니다.

3. 부상 예방과 치료

약한 발목은 다양한 부상의 원인이 될 수 있습니다. 발목 펌프 운동은 이를 예방하고 치료하기 위한 효과적인 수단으로 알려져 있습니다. 특히, 스포츠 선수나 운동을 즐기는 사람들에게 권장되는 운동 중 하나입니다.

4. 유연성 향상

발목 펌프 운동은 발목의 유연성을 향상시키는 데 기여합니다. 유연한 발목은 일상 생활에서 발생하는 다양한 동작에 대응할 수 있게 만들어줍니다.

★ 발목 펌프 운동 방법(1)

1. 기본 자세

선 자세에서 양발을 어깨 너비로 벌리고, 양 손은 허리에 놓습니다.
발목을 펌프할 때 힘을 주는 주체는 발목 자체여야 합니다.

2. 펌프 운동

한 발을 바닥에 고정하고, 다른 발을 발목을 중심으로 위로 들어올립니다.
들어올린 발을 최대한 높이 들어올리며 종아리 근육을 수축합니다.
원래 자세로 돌아와서 다리를 바꾸어 반복합니다.

3. 세트 및 횟수

3세트, 각 세트마다 15~20회씩 펌프 운동을 수행합니다.
초기에는 부담 없는 강도로 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.

4. 주의 사항

펌프 운동 동안 몸을 흔들거나 비틀지 않도록 주의합니다.
발목에 과도한 압력을 가하지 않도록 펌프 운동을 수행합니다


★ 위·아래로 움직이는 발목 펌프 운동(2)

1. 벽에 머리와 등, 엉덩이를 붙이고 앉는다.

2. 양 발끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후 10초간 유지한다.

3. 양 발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗은 후 10초간 유지한다.

Tip) 평소 의자에 앉아서 같은 방법으로 수시로 하는 것도 효과적이다.


★ 툭툭 두드리는 발목 펌프 운동(3)

1. 물병에 물을 채운 후 수건으로 둘둘 말아둔다.

2. 준비된 물병을 아킬레스건이 위치한 부분에 둔다

3. 다리를 20~30cm 들어 올린 후 떨어뜨린다. 오른쪽 발목 25회, 왼쪽 발목 25회씩 돌아가며 시행한다.


발목 펌프 운동은 간단하지만 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 근력 강화, 균형 향상, 부상 예방, 유연성 향상 등 다양한 효과를 가져다주므로, 누구나 손쉽게 통합할 수 있는 운동입니다.
한번 해보세요. 분명 효과가 있을겁니다.

[민들레 뿌리]

발목 펌프 운동 간단하면서도 아주 효과가 큰 운동이네요.
좋은 정보 감사합니다.

[긍정]

발목펌프운동은하지근육을자극해혈액순환을원활하게하는운동으로고혈압,당뇨,수족냉증,저림,부종,쑤심,결림,불면증,허리통증,변비,통풍,빈뇨,과민성 대장 증후군등에 효과가 있다고 합니다.

[아이리스]

긍정님 감사 합니다.

[긍정]

감사합니다

[시간]

실제로해보니 감각이 있어요
항상좋은글 감사드려요
우리카페 보배입니다

[긍정]

감사합니다

[아이리스]

사랑방 카페를 빛내 주셔서 다시한번 감사 드려요,