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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
감사합니다. 메리 크리스마스...........행복하세요.
네에~ 즐거운 크리스마스 보냈답니다~ 열일곱님도 앞으로도 파이팅 하시고요~ 매일매일 행복하세요^^ 아자아자^^
정말 운영자님 노고에 보답하기위해 히트를 한번 꾸욱~발도장도 찍고 갑니다....연말에 살이 4키로 불었어요,...오늘 결국 약국서 식욕억제제 생약성분이라고 포만감느껴서 덜 먹는다고 하기에 하나 사왔어요 정말이지....ㅠㅠ 세상엔 맛있는게 넘 많아요...요즘 연말음식에 스트레스까지 약간 가미된 폭식을 어이 자제하지 못하겠답니다 미션보다 더 많은 운동을 하는데도 못빠지는 살살살,..... 카라의 꽃말님...ㅠㅠ 저..먹는거좀 말려주세요~
일한다고 몸이 게을러지는거 같아요.. 근육운동은 안 빼먹고 하는데 유산소를 안하려고 꾀를 부려요;; 마음을 다잡고 유산소 하러 갑니다// 미션완료에요~^^ 메리크리스마스////
먹는것을 먹지 못하도록 옆에서 말린다고 해서 먹지 않을까요?^^ 그렇지 않아요.. 오히려 스트레스 받아서 더 먹게 되는 경우를 많이 보았어요... 식이조절은 자신이 이겨내야 하는 다이어트에 가장 큰 고비이며 성공이 열쇠라고 할수 있어요... 다시한번 다이어트에 대해서 생각을 해보고 노력하셔야 할것 같아요.. 너무 스트레스 받지 말고 잘 생각 하셔서... 이겨내시길 바래요~~ 잘 이겨내시리라 믿어요^^ 아셨죠~~ 그럼 아자아자~ 파이팅^^
미션 완료^^~!!
미션완료수고하셨어요~ 앞으로도 매일매일 열심히 해주세요~ 아자아자~ 파이팅^^
오늘 늦게나마 미션성공 했습니다 덤벨다했구여 유산소 운동은 런닝머신 1시간 스템포 30분 했어요 하구 오자마자 두시간 잔것 같아요 저녁먹구 짐 왔어용 뽀글이 파마하구요...낼은 간단히 해야할것 같아요 ㅎㅎㅎ 파마 풀릴까봐용~~
미션완료수고하셨어요... 클수마스는 잘 보내셨는지 모르겠네요...^^ (늦은 댓글이라서요...^^) 즐거운 성탄절 보내셨으리라 생각해요~ 내일도 열심히 파이팅^^ 파마 이쁠것 같아요^^
처음으로 미션성공했습니다. 유산소는 우리집이 4층이라 밑에서 올라올까봐 제자리 걷기로 대체했어용~~~
미션성공 수고하셨어요.. 처음 성공이 매일 성공으로 이루어지도록 열심히 하세요~ 제가 매일 응원할게요~ 아자아자~ 파이팅^^
오늘 기분이 영~!! 지난 금욜날 빼먹고 ㅠㅠ 주말 쉬고 오늘 정말 힘드네요.. 금욜날 빼 먹은 게 여파가 큰건지.. 아님 오늘이 이브라 그런지.. 좀 우율 하네요... 80% 완료...
연말이라.. 힘들어요... 다들 그렇것 같아요.. 그래도 이겨내시길 바래요~ 나너우리님은 잘 하시잖아요^^ 앞으로도 아자아자~ 파이팅^^
메리크리스마스^^ 오늘도 미션완료! 유산소는 하다가 자꾸만 옆구리가 아파서 제자리파워워킹으로 대체했어요^^ 주말쉬고 하는 미션이라 그런지 의욕이 더 생기네요!!
크리스마스 잘 보냈어요~ 꽃보다여자님도 잘 보내셨죠^^ ㅋㅋㅋ 근데 클수마스 미션은 안하신것 같아요^^ ㅋㅋ 내일은 열심히 꼭 하세요~ 아자아자~ 파이팅^^
갈등끝에 미션 완료합니다.ㅋ 치즈케잌땜에 제 갈등은 계속됩니다. 쭈~욱
ㅋㅋㅋ 갈들하시지 말고 미션 매일 완료하세요.. 갈등하실 문제 절대로 아니에요^^ 아셨죠~~ 그럼 아자아자~ 파이팅^^
미션시작한후로 가장 엉덩이 아픈주말이었습니다. ^^ 금욜미션하고나서 이틀동안 근육통이 꽤 있드라구요. 오늘 아침 유산소 운동 하고나니 신기하게 싹 사라졋어요. 이브라 늦게 저녁먹고 이제 미션끝내고갑니다. 즐거운 크리스마스 보내세요~ 오늘도 미션감사합니다~~
즐거운 클수마스 보내셨죠~!! 방금 클수마스 미션 완료 하셨다는 댓글 보고 왔거든요.. 항상 열심히 하시는 못브이 지금의 고냥고냥님이 된것 같아요...^^ 앞으로도 아자아자~ 파이팅^^
미션완료!! 즐거운 크리스마스 보내세요!
미션완료수고하셧어요.. 근데 너무 가끔가끔 보이세용... 앞으로 매일매일...^^ 아자아자~ 파이팅^^
잘 알았습니다 감사해요![^.^](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon30.gif)
...제자리에서 뛰고 막 걷고 하는것은 넘 힘드네요^^
수고하셨어요~ 힘들어도 다이어트와 건강을 위해서는 최고에요^^ 그러니 꾸준히 열심히 하세요~ 아자아자~ 파이팅~~