갱년기 여성에게서만 우울증이 오는 것은 아니라남녀노소 상관없이 나타날 수 있는 증상이 우울증이다우울증을 예방하고 도움이 되는 식생활 습관에 대해 알아보자
단 음식을 피하자
설탕이나 초콜릿 같은 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아져우울증에 좋다고 생각하지만 오히려 우울증 환자가 단 음식을 섭취한 후에 피곤함과 우울증을 더 많이 느낀다고 한다
육류를 적게 먹어라
우울증이 있는 사람들은 가능한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋으며특히, 돼지고기나 쇠고기 등에는 포화지방이 많아 콜레스테롤을 증가시키고 우울증을 촉진시킨다
카페인 섭취를 줄이자
커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음식을 피하는 것이 좋다우울증이 있는 사람 든 카페인 성분에 민감하게 반응하기 때문에 카페인을 섭취하지 않으면 우울증이 많이 개선되는 것으로 나타났다
담배를 끊어라
담배를 피우는 사람들은 스트레스가 생기거나 기분이 좋지 않을 때담배를 많이 찾게 된다하지만 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다한 조사에 의하면 흡연하는 사람이 비흡연자 보다 우울증 발병률이 2배가 높게 나왔다
하루 물을 8잔 이상 마셔라
물은 몸 안에 있는 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활하게 해주기 때문에우울증 해소에 도움이 된다
비타민을 충분히 섭취하라
비타민B 와 C 가 부족하면 우울증이 생기기 쉽다는 연구결과가 있다비타민B는 기분을 활성화하는데 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 구성하는 중요한 요소이다비타민C를 약으로 복용할 때 자칫 수면장애를 일으킬 수 있으니 저녁에 복용하는 것은 피하자
적당히 운동과 햇볕을 쬐라
하루 30분 이상의 규칙적인 운동을 하면불안감이 사라지고 우울증에 도움이 된다또한 하루에 20분 이상 햇볕을 쬐면 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고 각종 신경전달물질을 생산해우울증 치료에 도움이 된다
생선을 많이 섭취하라
등 푸른 생선에 많이 함유되어 있는 오메가3지방산은우울증 해소에 도움이 된다
단백질을 많이 섭취하라
치즈, 달걀, 우유 등에 많이 함유되어 있는 양질의 단백질은사람의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다우울증이 있는 사람은 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 도움이 된다