<p>어깨가 아파요<span>. </span>어떻게 해야 하나요<span>?</span></p><p><span> </span></p><p>안녕하세요<span>. </span>김 프란치스코입니다<span>. </span></p><p>어깨가 아프신 분들에게 조금 도움이 될까 몇 자 적어봅니다<span>. </span>너무
길면 읽기 힘드니 짧게 쓰도록 노력할께요<span>. </span>한 가지 주의사항은 병원 진료는 기본입니다<span>. </span>왜냐하면 예상치 못한 질병이 숨어 있을 수 있기 때문입니다<span>. </span></p><p><span> </span></p><p>본 글은 어깨 주변 조직의 문제로 인한 통증일 때에 취할 기본적 대원칙에 대한 글입니다<span>. </span></p><p><span> </span></p><p><span>3</span>가지를 강조 드립니다<span>. </span></p><p>첫째<span>. </span>통증을 피하십시오<span>. </span></p><p>둘째<span>, </span>관절운동범위 운동을 꾸준히 해 주세요<span>. </span>단 통증범위 안에서 해 주세요<span>. </span></p><p>셋째<span>. </span>관절주위 근육의 힘을 키워 주세요<span>. </span>역시 통증범위 안에서 본인에 맞는 정도로 해 주세요<span>. </span></p><p><span> </span></p><p>그럼 조금 자세히 설명할께요<span>. </span></p><p>첫째 원칙<span>. </span>통증을 피한다<span>. </span>예를
들면 잠을 잘 때 아픈 어깨가 아래로 가도록 옆으로 누워 자는 습관이 있으면 안 됩니다<span>. </span>아픈 팔로
무거운 물건을 들면 안 됩니다<span>. </span>의자에서 일어날 때 팔로 짚고 일어나다가 아프기도 하지요<span>. </span>무리하게 걸레로 방을 훔친다든지<span>, </span>유리창을 닦는다든지<span>, </span>차운전을 할 때도 통증이 있을 수 있죠<span>. </span>차에서 주차권을 꺼내려고
내밀다가 통증이 발생하기도 합니다<span>. </span>정리하면 일상 생활 속에서 어깨에 통증을 주는 자세<span>, </span>습관 등을 반복하지 마십시오<span>. </span>따뜻한 샤워나 찜질을 하면 통증을
감소시키는데 도움이 되고<span>, </span>낙센 등 <span>NSAID(</span>비스테로이드항염증<span>) </span>약물을 드시면 통증과 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다<span>. </span>단 급성기
통증일 때는 따뜻한 찜질이 해로울 수 있다는 점 유의하시고<span>, </span>낙센 등 약은 의사의 처방으로 드세요<span>. </span>참<span>!</span>참<span>!</span>참<span>! </span>앉는 자세<span>, </span>서 있는 자세를 바르게 하십시오<span>. </span>구부정한 자세를 취하지 마시고 당당하게 양쪽 어깨를 펴는 자세가 통증에 도움이 됩니다<span>. </span></p><p>둘째<span>. </span>통증을 피하기 위한 가장 좋은 팔 자세는 팔꿈치를 겨드랑이
아래로 힘을 빼고 위치시키면 좋아요<span>. </span>다만 이 자세만 계속 취하면 어깨는 굳기 쉽습니다<span>. </span>그러므로 하루<span> 3</span>번 정도 어깨의 관절운동범위 운동을 해 주세요<span>. </span>방법은 국민체조 아시죠<span>? </span>자유롭게 팔을 풀어 주세요<span>. </span>수건이나 봉을 이용하면 반대측 튼튼한 팔을 이용할 수 있으니 운동하기가 조금 편합니다<span>(</span>그림<span> 1,2). </span>따뜻한 찜질을 하고 이 운동을 하면 더 유연하게 할
수 있죠<span>. </span>단 주의사항은 통증을 과도하게 일으키면 안 됩니다<span>. </span>극단적인
예로 통증이 심한 데도 철봉에 매달리시는 분이 있습니다<span>. </span>이렇게 운동을 하면 조직에 더 손상을 줄 수
있으므로 통증 범위 안에서 부드럽게 운동해 주세요<span>. </span>스트레칭은<span> 30</span>초
이상 해 줘야 보다 효과적입니다<span>. </span></p><p>셋째<span>. </span>제가 가장 강조하는 부분입니다<span>. </span>관절의 통증을 없애는 가장 근본적인 치료는 관절을 건너는 근육을 튼튼하게 하는 것입니다<span>. </span>어깨 관절을 지나가는 근육은<span> 4</span>가지 근육이 있습니다<span>. </span>작용은<span> 3</span>가지 작용을 하지요<span>.
1) </span>팔의 외전<span>(</span>쉽게 말하면<span>, </span>팔이 옆으로 몸통에서
멀어지는 방향<span>) 2) </span>팔의 외회전<span>(</span>반나란히 자세에서 팔꿈치를
축으로 손이 몸통에서 멀어지게 도는 방향<span>) 3) </span>팔의 내회전<span>(</span>반나란히
자세에서 팔꿈치를 축으로 손이 배쪽으로 가까워지게 도는 방향<span>)(</span>그림<span>
3,4). </span>크<span>! </span>설명이 어렵네요<span>. </span>이해가 되시나요<span>? .. </span>이해가 되셨다구요<span>. </span>감사합니다<span>. </span>그런데<span>, </span>잠깐만요<span>. </span>힘을
기르는 운동은 저항이 있어야<span>, </span>힘이 길러집니다<span>. </span>알통<span>(</span>이두박근<span>)</span>을 키울려고 하면 아령으로 운동을 흔히 하지요<span>? </span>이처럼 방향은 위의 말씀드리는 방향으로 하되 저항을 주셔야 합니다<span>. </span>저항을
주는 방법은 반대측 손을 이용하거나<span>, </span>벽을 이용하거나<span>, </span>고무줄<span>(</span>혹은<span> Theraband, </span>테라밴드<span>)</span>을
이용하거나<span>, </span>헬쓰 클럽의 도르레와 끈이 달린 추를 이용할 수 있습니다<span>.
</span>물론 아령도 이용할 수 있구요<span>. </span>이 운동을 할 때도 과도한 통증은 금물입니다<span>. </span></p><p><span> </span></p><p>휴<span>. </span>도움이 되실려나<span>. </span>아
참<span>. </span>한 가지 술과 담배는 금하시는 것이 좋습니다<span>. </span>특히
알코올은 염증을 되살리는 능력이 있어<span> 3</span>개월 정도는 금주해 주시는 것을 추천합니다<span>. </span>하나님의 평화가 여러분과 함께<span>^^</span></p><p><span><br></span></p><p class="MsoCaption" style="line-height: 19.2000007629395px;">그림 1. 관절운동범위 운동.</p><p style="line-height: 19.2000007629395px; page-break-after: avoid;"><br></p><p class="MsoCaption" style="line-height: 19.2000007629395px;">그림 2. 관절운동범위 운동.</p><p style="line-height: 19.2000007629395px; page-break-after: avoid;"><br></p><p class="MsoCaption" style="line-height: 19.2000007629395px;">그림 3. 힘 운동. 외회전. 내회전.</p><p style="line-height: 19.2000007629395px; page-break-after: avoid;"><br></p><p><p style="line-height: 19.2000007629395px;"></p></p><p class="MsoCaption" style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(86, 85, 79); font-family: gulim; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.2000007629395px; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px;">그림 <span>4.</span><span> </span>힘운동<span>. </span>외회전.</p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247B373F55A075F505" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="193" width="193" exif="{}" data-filename="그림 1. 관절운동범위운동.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_247B373F55A075F5059279"/></p><p><span></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26773A3F55A075F607" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="419" width="419" exif="{}" data-filename="그림 2. 관절운동범위운동.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26773A3F55A075F607E27D"/></p><p><span></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27035A3F55A075F801" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="286" width="286" exif="{}" data-filename="그림 3. 힘운동. 외회전 내회전.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_27035A3F55A075F8013671"/></p><p><span></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2469EF3F55A075F90D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="166" width="166" exif="{}" data-filename="그림 4. 힘운동. 외회전..jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2469EF3F55A075F90DA42D"/></p><p><span><br></span></p><p><span>Written By 김민욱 프란치스코(가톨릭대학교 인천성모병원 재활의학과 교수_2015년7월)</span></p><p><span> </span></p><p style="page-break-after:avoid"><span><br><!--[endif]--></span></p><p class="MsoCaption"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;"> </span><br></p>
<!-- -->
첫댓글 감사합니다. ^^
와우~~도움이 되는 글~~감사해요~~^^
와~~~ 이렇게 귀중한 처방을 ~~
우리 이거 돈내고 들어야 되는거 아닌가요 ? ㅎㅎㅎ
감사합니다 ~ 막걸리 한잔사겠습니다 ~ ㅎ
저는 잘때 항상 반듯하게 누워 잡니다 ~~
아직 목젖이 늘어지지 않은 모양이구려. 나는 늘어났는지 언제부턴가 바로 누워자면 무호흡이 생길 정도로 코를 곤다고 하네요. 그래서 어깨가 아파도 모로 누워자는데 종종 반대로 바꿔줘야하니 숙면이 어려워요. ㅠㅠ;
뭐라 감사의 인사를 드려야할지~지난번 알려주신 운동은 틈틈이하고있습니다^^
나도 꾸준히 하고 있어요. 감사 ^^
이제야 보게 되었네요. 정말 도움이 되는 좋은 글 잘 읽어보았습니다. 감사합니다.
저는 몇해전부터 어깨의 통증이 친구가 되어버렸습니다. 처음엔 낯설고 아파서 참 힘들었었는데..지금은 노화와 함께 찾아오는 자연스러운 현상, 친구라고 생각하며 지나치게 아파지지만 않도록 살살 달래며 살고 있어요. 알려주신 팁들 숙지하고, 어깨통증을 다스리는데 유용하게 적용하겠습니다~~
십여년 전에 허리가 좋지 않아 100m를 걷지 못하던 때가 있었죠.. 여러 치료법이 있었던 것 깉았는데 복근 강화 운동이 가장 효과가 있었습니다. 무리하지 않는 범위내에서 근육 운동하는 것이 제일 좋아 보입니다.
우와~~~
이렇게 건강에 관한 글을 올려 주시다니....
감사합니다. *^^*