중년남성 심리

중년남성 심리(Book review) 총 6개의 Chapter로 구성되어 있으며 실제 자신의 경험을 통해 이야기를 전개. - 자신의 사례 및 다른 사람들을 상담하면서 얻은 자료들을 많이 사용하고 있다. 또 요점을 제시해 주어서 좀 더 쉽게 남성 폐경기에 다가 갈 수 있도록 도와준다. Chapter1. 숨겨진 진실 - 폐경기에 접어든 여성들과 유사하게 남성도 심리적 변화와 함께 신체적으로도 호르몬의 뚜렷한 변화를 겪는다. 다만 신체보다는 심리적 변화가 좀 더 두드러진다. - 예전에는 인생이 빨리 끝나서 첫 번째 봉우리에서 끝났다면, 현재는 인생의 두 번째 봉우리가 드러난 것이다. 두 번째 봉우리를 넘기 위해서는 첫 번째 봉우리에서 내려가야 한다는 두려움을 극복해야 하는데 중년 남성의 폐경기가 바로 그 두려움의 계곡이다. - 남성 폐경기가 오면 처음에는 자질구레한 것들이 본인을 괴롭힌다. 하지만 그 어디에서도 괴로움의 확실한 이유를 찾을 수 없으며 그냥 자꾸 예민해지고 짜증이 난다. - 남성은 마음 깊은 곳의 감정을 파악하기 힘들어하고 그것을 알더라도 다른 누군가에게 표현하는 것을 어려워한다. ⇒ 여성이 남성의 폐경을 이해하고 도움의 경로를 아는 것이 중요하다. Chapter2. 남성 폐경에 대한 모든 것 남성의 폐경은 중년의 위기라는 말로는 설명되지 않는다. 폐경은 신체적, 심리적, 정신적 측면 모두를 포괄해서 남자로서 삶의 후반부를 살아 가는 것이 어떤 의미인지를 결정한다. - 남성의 폐경기는 호르몬과 신체적 변화뿐만 아니라 심리적, 사회적, 성적, 정신적 분야까지 다차원적인 변화가 일어난다. 심각성과 정도에서 개인의 차이가 있다. - 보통 5년에서 15년가량 지속된다. 지속 시기는 여러 가지 요인에 의해 변할 수 있다. - 전세계적으로는 약 4억 8백만명의 남성이 이시기에 접어들었다고 한다. * 왜 남성의 폐경이 잘 알려지지 않았을까? - 이미 조금씩 남자다움을 잃고 있음을 느꼈고, 남성성이 그를 버릴 것이라고 걱정하기 때문이다. - 자신에게 일어나는 변화가 심리적 요인이 아니라 호르몬 때문임을 인정하는 것을 두려워 한다. * 왜 여성이 남성보다 잘 이해하는가? 여성들은 변화가 외부뿐 아니라 내부에서도 일어남을 알고 있다. - 여성 ㆍ "폐경은 생리의 종결과 동시에 여성이 인생에서 얻은 경험들의 조합을 의미한다." - 남성ㆍ남자들에게는 생리가 없지만 남성의 경우 50세경부터 부딪히게 되는 생활 환경들의 다양한 조합이 불러일으키는 상황 * 왜 이시기에 화를 내고 우울증을 호소하는가? - 폐경에 이른 남성들은 화를 내는 방식으로 깊은 비참함과 우울을 감춘다. - 이 시기는 중대한 인생의 고비이지만 사람들은 대처할 준비가 거의 되어있지 않다. - 대부분의 경우 사춘기보다 훨씬 혼란스럽다. * 폐경기 남성들이 기분 장애를 겪는 이유는? - 남자에게 직장은 자신의 정체성을 확인해 주는 중요한 요소이다. 회사를 그만두게 될 경우, 존재 자체가 위협받는다는 두려움을 느낀다. - 신체적 변화로 인해 심약해지고 무슨 병이라도 걸리면 "파멸" 이라고 느낀다. - 다양한 유형의 상실감을 느끼는 중년에 접어드는 남성에게 우울증이 매우 흔하게 나타난다 * 남성에게도 호르몬 주기가 있나?  - 각기 다른 테스토스테론 주기가 있다. ⇒ 1.한 시간에 3-4번씩 큰 폭으로 치솟는다. 2. 하루를 기준으로 보면 아침에 수치가 가장 높고 저녁에는 낮아진다 3. 나이가 들수록 남성 폐경과 연관된 분비 수치가 감소하기 시작한다. * 남자들도 한달에 한번 특별한 일을 겪는가? - 남자들도 여성에게 “월경전 증후군 "이 있는 것처럼 매월 호르몬 변화 주기에 따라 신체적, 정서적 반응을 보인다. - 남성들도 기운의 증감, 짜증, 비관적 기분, 요통, 불면증, 두통, 불안감 등을 느낀다. Chapter3. 남자다움은 저절로 만들어지지 않는다. ① 청소년기와 사춘기 : 정체성 vs 역할 혼란 - 호르몬의 공격이 시작되면서 아동기에 가졌던 모든 조화가 흔들리고 신체적, 심리적, 대인 관계, 성적, 사회적, 정신적으로 많은 변화가 일어나기 시작된다. ② 1차 성인기 : 친밀감 vs 고립 - 자신의 정체성이 확고한 남성이라면 대인 관계에서 얻는 친밀감을 통해 정체성을 시험해보길 원한다. 실패할 경우 고립이 나타난다. ③ 2차 성인기 : 생식성 vs 침체기 - 남성의 폐경기를 거친 후에 시작된다. "슈퍼 성인기"라고도 부른다. ④ 성숙한 성인기 : 자아통합 vs 절망 - 개인적으로 받아들임의 시간이라고 볼 수 있다. - 변덕스런 기분, 호르몬의 변화, 성에 대한 혼란, 가족으로부터 독립하고 싶은 욕구와 가족에게 강하게 기대고픈 마음의 공존 등 사춘기와 중년기에서 유사한 증상이 나타난다. * 이런 현상이 나타나는 이유? - 사춘기 자녀들 때문에 생기는 경우가 많다. - 중년에 대한 많은 오해와 두려움이 있으며 중년들은 이시기를 회피하고 싶어한다. 여성성은 자연스럽게 성장하므로 문화적 개입이 필요치 않으며 의식을 통해서 강제되기보다는 기념이 되는 초경과 함께 찾아오는 숙명으로 여기고 있다. ⇒ But, 여성에게서는 발견되지 않는 어떤 근원적인 불확실성이 있다. 1) 어린 남자 아이는 자신의 첫 번째 사랑의 대상인 어머니가 자신과 다르다는 것을 깨닫게 된다. 2) 동질감을 느낀다고 여겨지는 사랑의 대상이 신체적 또는 감정적으로 부재할 경우도 있다. 3) 남성들이 아무리 새로운 생명의 탄생이라는 신비로움을 느끼고 싶다 하더라도 자신의 몸이 임신할 수 없다는 사실을 알기 때문에 항상 불안감이 따른다. 4) 남자 아이들은 공동체의 연장자들이 주관하는 통과의례를 필요로 하는데, 이는 젊은 남자들이 스스로를 시험하고 성공적으로 통과하면 더 큰 공동체의 인정을 받게 된다. Chapter4. 남성의 폐경, 피할 수 없는 현실 중년기에 남성과 여성이 경험하는 변화들은 매우 비슷하다. 남성에게는 생리 주기의 끝이 존재하지는 않지만, 여성의 폐경이 일생에서 마지막으로 배란하는 순간보다는 더 많은 의미를 지니는 것처럼, 남성의 경험도 순전히 심리적인 중년의 위기 보다는 더욱 많은 것을 아우르고 있다. - 폐경은 여성의 것만이라는 고정관념을 버리고 남성의 폐경에 대한 개념을 수용해야 한다. - 남성의 폐경은 기분의 기복이 심하고, 짜증이 나고, 성욕이 줄고, 체중이 늘고, 기억력이 나빠지고, 늘 피로하고, 삶이 권태로운 등 매우 다양하고 실재하는 증상들로 나타날 수 있다. 남성에서 오히려 화끈거림의 증상이 더 심하게 나타날 수 있다. - 남성은 변화, 특히 남성성의 핵심을 건드리는 변화를 인정하지 않으려 하는 경향이 있어서 건강 문제, 특히 성적 또는 호르몬 문제에 대해서 의논하기를 어려워한다. - 남성들은 도움의 손길을 내미는 데 있어서 매우 과묵하다. 앤드류 킴벨, "남자들은 20대에는 너무 건강해서 병원에 갈 일이 없다. 30대에는 너무 바빠서, 40대에는 20~30대 때 무시하고 주의를 기울이지 않은 무슨 큰 병이라도 있을까 봐 무서워서 병원에 가지 않는다." - 문제가 있다는 것을 알고 있어도 상태가 아주 악화될 때까지 치료를 미루고, 치료 과정을 중도에 그만두는 경우가 많다. - 남성은 정력, 활력, 성생활, 성행위, 인생의 목표, 노화와 같은 내면의 문제에 대한 논의는 더욱 꺼려한다. < 폐경기에 접어든 남성을 위한 14가지 > 1. 여성의 폐경과 남성의 폐경 사이의 공통점과 차이점을 인식하라. 2. 자신과 남편에게 다정하고 친절하게 대하라. 3. 두 사람 모두에게 이 시기가 인생에서 가장 힘들고 혼란스러운 시간임을 인식하라. 4. 스스로를 잘 보살펴라. 자신의 필요에 부응하고, 호르몬, 신체적, 감정적, 대인관계, 성적, 사회적, 정신적의 7가지 입장에서 기분이 좋은지를 확인하라. 5. 남편이 자신의 보폭에 맞추어 두려움을 헤쳐 나갈 수 있도록 시간을 가지고 도우라. 6. 남성 폐경기의 증상에 대해서 걱정을 할 때, 그의 걱정에 귀를 기울여라. 7. 계속 경청해라. 뭔가 행동에 옮길 준비가 되기 전까지는 문제에 대해서 많은 불평을 늘어놓을 수 있다. 8. 당신의 사랑과, 두 사람이 함께 이 어려움을 이겨낼 수 있다는 것을 다시 확신시켜라. 9. 그 사람에게 고통스러운 시간이라는 것은 이해하지만, 당신이 계속 곁에서 지켜주지는 않을 것이고 말이나 행동으로 당신이 학대 받는 것도 허용하지 않겠다고 확실히 주지시켜라. 9. 함께 도움을 구하라. 10. 남성들은 여성의 충고를 별로 달가워하지 않는다. 11. 다른 남성들,예를 들어 친구나 직장 동료를 끌어들이는 것도 도움이 될 수 있다. 12. 당신이 보고 느끼는 것을 이야기하라. 특히 인생의 이 시기 동안에 할 수 있는 긍정적인 점들을 강조하라. 13. 상태가 호전되지 않을 경우 전문 상담을 받아라. 14. 인내심을 가져라. 상황이 힘들어도 포기하지 마라. Chapter5. 7개 관문 통과하기 <관문1. 남성호르몬의 조화: 화음 유지하기> 남성의 폐경기는 복잡하고 대단히 흥미로운 삶의 단계로서, 남성의 폐경기에는 7가지 영역이 존재한다. 삶의 이 시기에 일어나는 여정을 7개의 관문을 통과하는 과정으로 표현할 수 있으며, 이러한 관문들을 통해서 나타나는 새로운 기회들을 살펴보자. - 남성의 "중년의 위기＂에 대한 심리적 사회적 측면들은 부각되어 왔지만 호르몬의 변화는 비교적 관심을 받지 못하고 있다. - 하지만 남성 폐경기를 위한 테스토스테론 치환 요법은 항우울제일 뿐 아니라 자연적인 성욕촉진제가 되어 남성 폐경기를 견뎌내는 데 유용한 수단이 된다. - 반대로, 에스트로겐의 낮은 수치는 남성에게 있어 성생활, 사랑, 친밀감 외에도 삶과 죽음의 문제에도 연관이 있을 수 있다. <관문2. 건강한 신체: 잘 먹고 운동하기> 남성에게 무엇보다 기본이 되고 중요한 것은 식사와 운동이다. 이제는 미각적 기쁨을 주는 음식을 먹어야 할 시간이고, 다음을 기다릴 수 없을 정도로 기분을 상쾌하게 만드는 방식으로 운동을 즐겨야 할 때이다. 식사는 기본적으로는 채식주의지만 고기를 약간 곁들이는 고대 식단을 따르고, 심폐지구력과 근력, 유연성을 균형적으로 기르는 규칙적인 운동을 하여야 한다. <관문3. 남성 폐경의 심리학: 마음의 상처 치유하기> 남성들은 대체로 자신의 감정을 훨씬 더 억누르므로 이러한 심리적인 부분을 치유하는 데 더욱 어려움을 겪는다. 정서적인 삶이 갱년기를 잘 극복하는 데에 있어서 매우 중요한 역할을 한다. 우울증: 조용한 살인마 우울증은 폐경기 남성에게 나타나는 가장 일반적인 증상이다. 하지만 대부분의 남성들은 자신의 우울증을 인식조차 하지 못하며, 치료 받는 것도 주저하는 경우가 많다. 이 시기에는 상처가 치유될 수 있도록 처리하여 새로 태어나는 시간, 더욱 성숙한 사랑을 시작하는 시간을 맞아야 한다. <관문4. 대인관계: 우정과 사랑의 새로운 기회> 진정한 남성은 동반자와의 사랑과 친밀감, 가족의 관심과 지원, 가까운 친구들과의 우정이야말로 갱년기라는 삶의 단계를 가치 있는 삶으로 만든다는 사실을 알고 있다. <관문5. 인생 후반기의 섹스: 더 친밀한 성생활욕망을 일으키는 것은 사랑과 유대감이며, 이것은 성생활의 토대이다> 새로운 모습으로 다가오는 성생활을 기꺼이 받아들일 준비가 된 남성들은 그들의 성생활이 전혀 생각하지 못했던 방식으로 폭 넓어지고 성숙해진다는 것을 알게 될 것이다. <관문6. 중년의 사회생활: 친구들이 필요하다> 남성은 힘들 때 주로 배우자에게 가장 많이 의지한다. 때문에 남성이 아내와 문제가 있거나 이혼을 했을 경우, 남성은 도움을 청할 수 있는 인간관계를 잃어버리게 된다. 한 남성이 자기 자신에게 해줄 수 있는 최고의 선물 중 하나는 친한 남성 친구라는 선물이다. <관문7. 정신: 삶의 중심이 되는 힘> 정신은 우리 삶의 핵심을 이루는 부분이다. 전인적인 치유에 있어 정신적인 치유가 중요하다. 종교적 정신적 수행을 통해 몸, 마음, 정신의 통합적인 치유가 이루어져야 한다.