RPE 85%-95%

남(m)/48/171cm/98kg/240407/RPE 85%-95%/달리기 10km:초반 5km 최대심박수의 85%, 후반 5km 최대심박수의 95% 최대심박수의 85%는 매우힘든 강도 최대심박수의 95%는 매우매우 힘든 강도/ 오늘기록 130분28초/최고기록 ( 38/80kg/131020) 64분13초/ 일요일 아침와드/ 광령주변 달림 Swim: 1000m/y total: at 85% for first 500m/y then pick it up to 95% on the last 500m/yBike: 20 miles total: at 85% for first 10 miles then pick it up to 95% on the last 10 miles Run: 10k total: at 85% for first 5k then pick it up to 95% on the last 5kC2: 3000m total: at 85% first 1500m recover 1min, then 95% for second 1500m 예) 달리기 : 10km 토탈, 초반 5km는 최대심박수의 85%, 후반 5km는 최대심박수의 95%를 찍습니다.  RPE는 운동자각도를 말하며 6에서 20까지의 단계중 보통 12~16사이가 최대심박수의 60~80% 오늘은 최대심박수의 85%~95%까지 운동하게 되어있고 이것은 운동자각도 17이상, 즉 매우 힘든정도의 강도 자신의 최대심박수를 계산하는 방법 217-(0.85x나이)=최대심박수 단 30세 이하 운동선수급 체력을 가지셨거나, 크로스핏 데일리를 6개월이상 꾸준히 해오신 분이라면 나온 값에서 3을 뺍니다. 최대심박수를 가지고 WOD에 대입 수영=1000m 처음 500m는 최대심박수의 85% 후반 500m는 95% 찍으세요 최대심박수가 190 이라고 봤을때, 초반 500m는 190의 85%인 심박수가 161.5까지 올리라는 말 후반에는 95%인 180.5까지 심박수를 올리라는 말