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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG><하체/어깨 운동> 데드 리프트 + 프론트 레이즈 </STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds26/13_cafe_2007_05_24_19_06_4655639039a07" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/><BR></SPAN></P></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG>운동동작 설명</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>●</FONT> 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>어깨 넓이로 덤벨을 잡고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>이때 등은 굽지 않게 해주세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>시선은 정면을 바라 보세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>등을 굽혀 덤벨이 바닥 쪽으로 가게 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>이때 등이 굽어지지 않도록 해주세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>덤벨이 바닥에 닿기 직전까지 내려 줍니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>허벅지 뒷쪽에 집중하면서 시작자세로 돌아 옵니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>등이 굽어지면 등과 허리에 부담을 주므로 조심해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>덤벨이 바닥 쪽으로 갈때 호흡을 들이 마십니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>팔꿈치를 약간 구부리면서 덤벨을 턱 높이까지 올립니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>어깨에 힘이 들어가는것을 느낌면서 다시 원래의 자세로 돌아옵니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>팔꿈치를 절대 펴지면 안 됩니다!(관절에 무리)!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>팔을 올릴때 숨을 내쉽니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>팔을 내릴때 숨을 들이 마십니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
다리 운동
데드 리프트 + 프론트 레이즈(Dumbbell Stiff-Legged Dead Lift + Dumbbell Front Raise) - 허벅지 뒷쪽/어깨
helper
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조회 11,028
07.05.25 15:32
댓글 25
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첫댓글 어깨는 별로 안아픈데 다리가 후달달...
무릎이 절대 펴지면 안됩니다가 맞지 않아요? 관절에 무리가니까...
허리가 아파요..
덤벨이 없으면 다른걸로라도 할수있나요?? 덤벨을 엄마가 못사게 하네요,,ㅜㅜ
저는 덤벨 사기 전까지는 큰 필통에 온갖 잡동사니 집어넣어서 무게 불린 다음에 그걸로 했어요. 하핫; 물병에 담아서 하는 게 더 좋을 듯 하네요! 화이팅!!
전 없을때 캔통조림 양손에 잡고 했었어요 으흐흐- 열심히 운동하세요~
전 0.5리터 짜리 물병에 물담아서 했어요...아니면
다수 물통이 370밀리리터 더라구요 그거로두 하구용,...지금은 아령샀어요...인터넷에 아령 5,000원 정도밖에 안하더라구요 하나구입하세용..
흠..잘못하고 있나요...힘들지가 않네요ㅠㅠㅠ
등도 아픈건가요? 내가 잘모하고 있나??ㅡ.ㅡ;
저도 등이 ㅠㅠ (아니 등만;;;)
저도 등이 아프네요 ㅜㅜ 아파야 할것같은 팔하고 어깨는 안아프고 ㅜㅜ
이거 호흡하기가... 나만 이상한가??? 덤벨내릴때 호흡마시고.. 올라올대 내쉬고.,.팔올리때 또 내쉬고 팔내릴때 마시고..아님 중간에 호흡을 하지 말라는건가???
호흡 하다가 뭐가먼지 헷갈려요 다행이다 동무가 있어서
이상하다. 허리는 안 아파고 무릎이 아픈건 자세가 틀렸나봐요. 이런 ㅠ.ㅠ
허리랑 어깨는 안아픈데 등이 너무 아파요 ㅠㅠ
단순세포 동작이 두가지라 숨쉬기도 헷갈리고 어쨋든 땀은나네요. 날씨탓인지 ㅁㅎㄹ라도
하나도 힘들지 않은데..멀 잘못하는건지..
동작이 이상해요..;; 어렵네요;;
난 이거 등운동인줄 알았어요; 등만 힘들어가던데; 허벅지에 힘 노노 +_+ 음..;
데드 리프트를 하실 때 허리를 죽 펴고, 엉덩이를 뒤로 가능한 빼면서 내려가시면 허벅지 뒷부분이 땡기는 것을 느낄 수 있어요. 팔꿈치는 쭉 펴시지 마시고 살짝 굽혀서 들고 하되,,덤벨이 땅에 내려가거나 위로 올라가는 것은 허리힘으로 하는 것이므로 그저 들고 있으시면 됩니다! 등이 많이 아프신 분들은 올라왔을때 팔을 이용해 바깥쪽으로 등을 좀 짜주시면 시원하실거에요!
오우 ! 감사합니다 ㅎㅎ 많은 도움이 됬어요!
허벅지 뒷쪽에 약간 힘이 들어가네요...자세를 잘하고 있는건지...
이 자세 제대로 잡기가 좀 어려운거같네용.. 어려워요..
다리를 굽히는것 맞죠?
허리와 등이 아파요ㅠㅜ