운동 후 젖산 없애는 법 /젖산/젖산분비/운동후피로/운동후피로물질/필라테스/요가/발레/암세포/노화/노화방지

[Jane♡]

오랜만에 근력운동을 하고 나면
다음 날 온몸이 알이 배겨서
몸살 난 것처럼 아프고 불편한 경험들 다들 있으시죠?

이 현상이 일어나는 이유는

 '젖산'의 분비 때문입니다.
젖산이란 근육이 뭉치게 되면서
축적되는 피로물질 중 하나로써
근력운동, 즉 '무산소 운동' 후에
산소부족으로 인해 쌓이게 된다고 합니다.

젖산이 쌓이면 활성산소가 증가하고
노화를 앞당긴다고 합니다.

노화는 생각만 해도 싫은 단어지요..ㅠㅠ

한가지 더!

젖산은 암세포의 성장을 돕는 암세포 촉진 신호전달 물질이라는

엄청난 연구결과가 발표되었습니다.

그렇다고 운동을 안할 수도 없는 노릇이죠.

그렇다면 젖산을 바로바로 풀어줘야 암세포촉진물질과 노화를 방지하고
다음 날 또 운동을 할 수 있겠죠?

그렇다면 오늘은 운동 후 이 어마무시한 젖산을 없애는 법에 대해

알아보는 시간!!!두둥!!

운동 후 젖산 없애는 법은 무엇이 있을까요?

첫 번째는 '무산소운동' 후 '유산소 운동'입니다.

젖산이 산소가 부족해 쌓이는 만큼
다시 산소를 공급해 주면
젖산 없애는데 도움이 된답니다.
근력운동 후 유산소 운동을 하면
젖산을 제거하고, 피로를 푸는데
효과적이라는 사실!

두번째는 스트레칭과 휴식이 도움이 됩니다.

운동 을 하다보면 근육뭉침이 생겨 젖산이 축적 되지요.

이때 운동중 수시로 스트레칭을 해주고

중간중간 휴식을 취해주면
근육이 뭉치는 것을 방지해 주기 때문에
젖산이 쌓이는 것을 예방해 줍니다.

세번째는 마사지와 찜질이 탁월한 효과가 있습니다.

운동이 끝난 후, 근육이 뭉친 곳을
부드럽게 마사지해 주면
젖산을 분해하는데 도움이 된다는 사실!
그리고 따뜻한 타월로 찜질을 해주거나
반신욕을 하는 것도 혈관을 팽창시켜
원활한 혈액순환에 도움을 줍니다.

마사지와 찜질을 하면

통증이 있는 부위( 젖산이 몰려있는 부위)에서

통증이 없는 곳으로 퍼트려 주는 것으로 젖산을 분해하고 배출시킬수 있습니다.

이렇게 쌓인 젖산을 분해하는데 도움이 된답니다.

Tip

젖산 분해에 도움 되는 음식들도 있답니다.

바로 단백질과 미네랄 비타민 B1이 풍부한 음식을
섭취하면 젖산을 없애는데
도움이 된다고 합니다.

젖산 배출에 도움이 되는 음식은 돼지고기,닭고기 ,콩,고등어 바나나 호두  토마토 등등 있습니다 .

젖산분해에 도움이 되는 음식 정말 많네요~

골고루 섭취하시면 젖산분해에 도움이 정말 많이 되겠네요 :)

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