240309_아라뱃길~공촌천_LSD_21km

[최태환/환희]

○ 시간 : 14:28~

○ 기온 : 5도

○ 습도 : 39%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 양호

○ 바람 : 강

○ 장소 : 체육공원~아라뱃길~정서진~공촌천~집

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토긴, 형바, 토모, 미장, 벞
- 하의 : 롱타
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트, 트조(간식,게토 및 물 포함)

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중약

○ 훈련종류 : LSD

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4k)

- 체공 도착하여 동스(10분)

- 질주(50m, 4회)
- LSD : 정서진을 지나 공촌천을 경유하여 집으로 오는 코스, 오늘은 우아하에 불편이 있고 간헐적으로 우고에 전기가 와 자세와 케이던스에 집중하며 최대한 편하게

- 집공 도착하여 정스(10분), 다스, 매흔, 허돌, 다스

○ 훈련시간 : 02:39'54"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 69.2

○ 특이사항 :
- 부산KNN마라톤(24.3.17) : D-8
- 화욜 훈련후 사위 병원당직이라 손주집에서 자고 수욜에 등원시키고 집에 왔다가 목욜 차 갖고 아내와 같이가서 등원시키고 오후 운동하여 했으나 하원도 시켜야하고 사위 병원 응급상황 발생으로 귀가 못하여 아내는 손주랑 자고 나는 귀가하여 금욜 미리 예약해놓은 시흥마*의원에 11시 방문하여 불편부위(우아하, 우허, 좌무바, 우무중)에 대하여 x-레이, 초음파, 주사(우허), 수액, 충격파(우아하 및 좌무바), 도수, 물치후 점심(이*네생칼국수, 닭한칼이 9천, 삼탕이 만원, 굿)먹고 딸네와서 손주 하원시키고 사위퇴근하여 아내와 귀가(조금전 딸 무사착륙 및 귀가소식 접하고 안심)
- 어제 치료효과는 바로 나타나지 않는 듯(오히려 우고에서 간헐 전기발생) ㅠ
- 점심으로 아내와 소*돈에서 유비(9천)와 된전(8천)으로 점심먹고 차 닦고 좀 쉬다 바세린도포한 후 복장갖추고 박스하나 마시고 아라뱃길로
- 어제부터 기온이 급강하하고 바람이 강해 상당히 추운 날이었는데 낮에는 기온도 영상이고 해가 있어 그래도 좀 낫다
- 이제 매화망울이 맺은 걸 보니 자연은 참 대단하다
- 정서진에서 갈매기와 만조된 바다, 계양산, 아시아드경기장 사진 찍고
- 점심을 잘 먹고 시잔이 많이 지나지 않아서인지 무급수외 무간식으로
- 오늘은 만성 우아하 및 우허외에 우고에서 전기가 간헐적으로 와서 최대한 천천히 ㅠ
- 귀가하여 뜨거운 샤워후 발바닥에 도마해주고 다리,허리 및 어깨에 멘마(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"