건강, (넘어지지 않으려면 )

[Daisy]

나이가 들면서 신체의 균형과 근력이 약해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 이러한 변화는 낙상과 같은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
　
운동은 나이가 들어서 넘어지지 않기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동을 통해 근력과 균형, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근육의 힘을 유지하고, 관절의 움직임을 원활하게 하며, 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
　
근력강화 운동은 노화로 인해 약화되기 쉬운 근육을 강화시키는 데 중요합니다. 근력이 좋으면 일상생활에서의 움직임이 보다 안정적이 되고, 미끄러지거나 넘어질 위험이 줄어듭니다. 또한, 근육은 신체의 지탱력을 높여주기 때문에 근력 운동은 평형감각을 유지하는 데에도 필요합니다.
　
30분 걷기 대신 집에서 5분 운동 하세요.
전신 운동은 신체의 여러 부위를 동시에 사용하는 운동으로, 전반적인 체력과 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
　
나이 들어 넘어지지 않으려면 이 운동 하세요
　
네발기기 변형
　

　
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 무릎을 공중으로 살짝 들어 올립니다. 이때 코어에 힘을 주어 몸통을 안정적으로 유지합니다. 손과 발을 앞으로 옮기면서 몸을 전진시킵니다. 이때도 무릎은 공중에 띄운 상태를 유지합니다. 이제 뒤로 움직이면서 반복합니다.
　
스텝업
　

　
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 섭니다. 왼발을 먼저 도구 위에 올립니다. 그리고 오른발을 올려 도구 위에 완전히 서게 됩니다. 오른발을 먼저 바닥으로 내리고, 이어서 왼발을 내려 원래 자세로 돌아옵니다. 발을 바꿔가며 운동합니다.
　
다리 들기
　

　
바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 오른발을 오른쪽으로 천천히 들어 올립니다. 이때 밴드의 압력을 느끼면서 허벅지 외측 근육에 긴장을 유지합니다. 천천히 오른발을 바닥으로 내립니다. 이 동작을 반복하고, 왼발을 왼쪽으로 들면서 동일하게 진행합니다.
　
발꿈치 들기
　

　
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 천천히 발꿈치를 들어 올립니다. 이때 발뒤꿈치가 가능한 높이 올라가도록 하고, 종아리 근육에 긴장을 느껴야 합니다. 발꿈치를 천천히 내리세요. 이 동작을 여러 번 반복합니다.