통풍에 도움되는 음식 예방

[김진아]

통풍 예방에 도움이 되는 음식

통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 발생하는 염증성 관절 질환입니다. 극심한 통증, 붓기, 붉어짐을 유발하며, 반복적인 발작은 관절 손상으로 이어질 수 있습니다.

통풍 예방은 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 퓨린 함량이 낮고 요산 배출을 돕는 식품 섭취가 도움이 됩니다.

1. 퓨린 함량이 낮은 식품

• 채소: 샐러리, 양배추, 시금치, 브로콜리, 오이, 당근, 토마토, 피망, 버섯 등
  

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  샐러리
• 과일: 체리, 블루베리, 딸기, 사과, 바나나, 오렌지, 포도 등
  

  .stringer-flavour.com

  블루베리
• 곡류: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등
  

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  현미
• 저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등
  

  namu.wiki

  요거트
• 계란: 흰자와 노른자 모두 섭취 가능
  zdnet.co.kr

  계란
• 콩류: 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩 등
  

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  렌틸콩
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기 씨, 치아씨 등
  

  namu.wiki

  아몬드
• 해조류: 다시마, 미역, 김 등
  

  namu.wiki

  다시마

2. 요산 배출을 돕는 식품

• 물: 하루 8 잔 이상 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다.
• 커피: 카페인은 요산 배출을 돕는 효과가 있습니다. 하지만 설탕이나 크림을 첨가하지 않도록 주의해야 합니다.
  namu.wiki

  커피
• 체리 주스: 체리 주스는 통풍 발작 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
  prod.danawa.com

  체리 주스
• 레몬: 레몬즙을 물에 섞어 마시면 요산 배출을 촉진합니다.
  namu.wiki

  레몬
• 사과 식초: 사과 식초는 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  .megamart.com

  사과 식초

3. 기타 유용한 팁

• 체중 감량: 과체중 또는 비만은 통풍 발작 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하십시오.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중 관리와 통풍 예방에 도움이 됩니다.
• 금주: 술, 특히 맥주는 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
• 담배 금연: 흡연은 통풍 발작 위험을 증가시킵니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 통풍 발작을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾으십시오.

주의:

• 본 정보는 일반적인 정보 제공을 위한 것으로 의학적 조언으로 대체될 수 없습니다.
• 통풍 진단 또는 치료를 위해서는 반드시 의사와 상담하십시오.
• 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단 및 생활 습관은 달라질 수 있습니다.

통풍 예방을 위한 건강한 식습관을 유지하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 통해 건강을 지키시기 바랍니다.