굽은등을 펴는 단월드 굴렁쇠 생활체조

[크리스탈]

굽은등을 펴는 단월드 굴렁쇠 생활체조 

평소 사무실에 앉아서 일하다가 보면 컴퓨터 앞에서 작업하는 시간이 많은데요.

이럴경우 몸 안쪽으로, 앞으로 굽히고 있다 보면 어느새 등이 굽게 되면서 등이 경직되기 쉽더라고요. 

신경쓰지 않으면 선 자세에서 원시인처럼 보이는데 이때 등뒤 척추선을 따라 분포한 경혈이 막힐 수 있다고 해요.  

이에 집에서 할 수 있으면서 쉽고 간단한 전신운동으로 생활체조를 소개해드릴게요~

바로 "단월드 굴렁쇠 생활체조"가 그 정답인데요. 

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단월드 굴렁쇠 생활체조는 기본 구르기, 본격 구르기, 총알 구르기, 강력 구르기 4단계로 

점점 강도를 높여가며 단계를 조절할 수 있으면서 척추선을 부드럽게 자극해 굽은 등을 펴주는데

도움을 주는 대표적인 운동이라 할 수 있어요. 

단월드 굴렁쇠 생활체조는 보기에는 쉬워도 복근의 힘이 필요하며 50회 이상하면 땀과 열이 날 수 있어요. 

다만 복근의 힘이 약하고 등이 경직되어 있으면 구르기가 쉽지만은 않기 때문에 

복근을 강화시키고 군살을 제거에 탁월하겠죠~~

단월드 굴렁쇠 생활체조를 하면 척추마사지가 되기 때문에 척추선 곳곳의 경혈을 풀어주게 되어

척추교정에 좋으며 자세 교정에 탁월하다고 할 수 있어요.

우리 몸이 안으로 굽어있을 때 위장을 눌러 소화가 잘 되지 않거나 거북한 불편함이 느껴질 수 있는데

단월드 굴렁쇠 생활체조를 하면 내장기능을 강화시켜주는 효과가 있어 위장건강에 도움이 돼요.*^^* 

 [단월드 굴렁쇠 생활체조 하는 방법]

1. 자리에 앉아 양 무릎을 세운다.

2. 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낀다.

3. 척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러준다. 

4. 일어날때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다.

5. 제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

어때요~~

처음에는 단월드 굴렁쇠 생활체조를 하는데 어렵더라고요. 

저는 다시 일어나기도 힘들더라고요. ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ.

하지만 꾸준히 하다보니 한 번에 20번도 가능하면서 복근이 꼭 필요로 하다는 것을 느낄 수 있었어요. ㅎㅎ 

특히 단월드 굴렁쇠 생활체조를 저녁시간 잠자리에 들기 전 가볍게 굴렁쇠로 등을 풀고 

편안한 허공자세로 충분히 이완시킨 상태로 잠이 들면 깊은 숙면을 체험할 수 있어요. 

요철이 없고 약간 폭신한 바닥에서 해주는 것이 좋은데요. 

구를 때는 경추에서 꼬리뼈 순으로 척추가 골고루 자극되도록 하며 시선은 아랫배를 바라보면 돼요 

단월드 굴렁쇠 생활체조를 꾸준히 해서 경직된 등을 풀어보세요 *^^* 

[건강지킴이]

처음 할 때는 등이 너무 아팠는데 계속 하니까 시원해지네요~