Re: 유퀴즈 보니 배두나씨가 나오더라구요~

[두빼빼]

안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.

날이 갈수로 물이 오르는 연기와 미모를 자랑하는 배우 배두나의 몸매 비결이 궁금하시군요! 
"탁구 칠 때가 굉장히 날씬했어요. 탁구가 운동량이 많은데 앞으로도 계속 치고 싶어요." 배우 배두나가 영화 <코리아>에서 탁구선수로 변신하며 탁구의 다이어트 효과에 엄지 척을 외쳤습니다. 한 때 탁구는 안 해본 사람이 없는 국민스포츠로 불렸습니다. 테이블 위에서 작은 공을 치고 받는 재미에 한 번 시작한 사람은 쉽게 그만두지 못하는 마성의 스포츠니까요. 비싼 장비 없이 저렴한 라켓과 공만 있으면 즐길 수 있기에 경제적이고 건강과 다이어트까지 잡을 수 있다니 이것이야말로 일석삼조 아니겠습니까? 장마와 무더위가 계속되는 여름, 날씨에 상관없이 언제 어디서든 남녀노소 누구나 할 수 있는 실내 스포츠를 찾고 계시다면 탁구를 시작해 봅시다.

입으로 바람을 훅 불면 날아갈 정도로 작고 가벼운 공이 바로 탁구공입니다. 공의 회전율이 높고 속도도 매우 빠릅니다. 빠르게 공을 치고 받아야 해 자연스럽게 순발력과 민첩성을 기를 수 있습니다. 사람의 신경도 노화가 되어 감각신경, 반사신경이 둔해지는데 탁구로 이를 예방할 수 있습니다. 또한 탁구공에 집중하다 보면 눈 운동이 활발해져 시력유지 및 눈 건강향상에도 좋습니다. 장시간 컴퓨터를 보는 사람들에게 더욱 추천합니다. 또한 계속적인 움직임으로 혈액순환에 탁월하여 심장이 튼튼해지고, 심혈관계 질환 발병의 예방과 당뇨, 고혈압 등의 성인병 예방에 좋습니다. 열일 하는 탁구 듣기만 해도 건강해지는 기분이 들지 않습니까?

통나무 같은 허리, 출렁거리는 팔뚝 살이 고민이라면 주저하지 말고 탁구에 도전하세요. 탁구의 주요 동작은 상체 비틀며 손발을 움직이기 때문에 잘록한 허리, 탄력 있는 팔과 허벅지를 만들어 줍니다. 전신을 상하좌우 전 방향으로 움직이는 유산소 운동으로 30분에 168kcal를 소모합니다. 이는 자전거타기, 에어로빅과 비슷한 운동량으로 다이어트를 원하는 여성들에게 강력히 추천합니다. 또한 탁구는 정확하게 치는 것이 중요한데 이 때 빠른 속도의 강한 힘이 필요하기에 탁구 동작을 반복하면 웨이트 트레이닝 이상의 근력이 단련되는 효과를 볼 수 있습니다. 특히 라켓을 들고 쉴새 없이 이동하며 스윙을 하기에 팔 근육과 함께 하체 전반적으로 근력이 발달합니다.

그럼 다이어트를 위해 탁구 동작을 배워볼까요? 본 동작을 하기 전에 반드시 준비운동과 스트레칭을 해주셔야 하는 것 잊지 마세요.

(1) 풋워크
탁구를 칠 때의 스텝입니다. 빠른 공을 쫓아 움직이면서 기술을 구사하기 때문에 정확한 풋워크는 탁구에서 매우 중요합니다. 특히 빠르게 움직이므로 탄력 있는 종아리와 힙업에 좋습니다. 살을 빼기 위해 탁구 동작과 함께 풋워크를 하면 더 큰 효과를 볼 수 있겠지요? 스윙을 한 후 오른쪽 다리를 왼쪽으로 옮기고 왼발도 같은 방향으로 움직입니다. 다시 한 번 스윙을 한 후 이번에는 왼발을 오른쪽으로 이동을 해주고 오른발도 같은 방향으로 이동합니다.

(2) 포핸드
어깨 넓이로 다리를 벌리고 왼발을 반 발 정도 앞에 둔 후 무릎을 살짝 구부려 줍니다. 팔은 힘을 빼고 팔꿈치를 직각으로 해 주며 허리를 살짝 비틀며 가볍게 스윙을 해줍니다. 이 때 허리를 꼿꼿이 펴면 허리에 충격이 가해져 부상의 위험이 있으니 허리는 가볍게 숙여줍니다. 제자리에서 움직이기만 하여도 효과가 있으나 좀 더 강도를 높이고 싶다면 풋워크와 함께 해주면 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

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[출처] 내 몸매도 훅 불면 날아가는 탁구공처럼|작성자 두빼빼