스크랩 뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동

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뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동 


발 뒤꿈치 들기 운동
노년의 운동 중에 발 뒤꿈치 들기 운동을 안 하면 후회합니다.
뒤 종아리 근육을 키우는 "발뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해
그 효과는 엄청납니다. "발뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다.
하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수밖에 없는 4가지 이유, 그래서, 발뒤꿈치
들기 운동을 정확히 하는 방법을 알려드립니다.
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1. 빠르고 정확하게 걸을 수 있다. “사람이 걸을 때, 좀 더 정확히는 땅에 발을 디딜 때 세 가지 근육
▲엉덩이 근육
▲대퇴사두근(엉덩이와 무릎 사이에 있는 근육)
▲종아리 근육을 사용합니다.
이 중 엉덩이 근육과 대퇴사두근은 발이 땅을 칠 때의 충격을 흡수하는 수동적인 역할을 하고,
장딴지 근육이 뒤꿈치를 들어 올리면서 앞으로 전진하게끔 하는 ‘엔진 역할’을 합니다.
뒤꿈치 들기 운동은 장딴지 근육 힘을 길러주는데, 장딴지 근육 힘이 길러지면 걸음이
빨라지고 에너지 효율이 높았는데 도움이 됩니다."
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2. 낙상사고(넘어짐)을 예방할 수 있다.
“나이가 들수록 낙상사고가 많이 생기는데, 머리를 다치게 할 수도 있고 고관절 골절을 유발할 수 있어 매우 위험합니다.
장딴지 근육은 우리가 가만히 서있을 때 우리 몸이 넘어지지 않도록 발목을 단단히 잡아주는 역할을 합니다.
따라서 뒤 종아리(장딴지) 근육을 키우면 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. "
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3. 기립성 저혈압을 예방 및 치료할 수 있다.
“앉아 있다가 갑자기 일어날 때 머리가 핑 돈다고 느껴본 적 있으신가요?
많은 사람들이 이를 빈혈이라고 생각하지만 실은 ‘기립성 저혈압’이라는 병입니다.
앉아있을 때 장딴지 근육 안의 심부정맥으로 몰리는 피가 일어났을 때 빨리 심장으로 되돌아가야 하는데.
장딴지 근육이 약하면 그것이 잘 안되는 것이죠. 뒤꿈치 운동은 기립성저혈압의 가장 좋은 치료제입니다."
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4. 무릎 통증을 줄일 수 있다.
“무릎 관절의 절반은 근육입니다.
무릎은 대퇴사두근이 무릎뼈(슬개골)를 품는 형상으로 되어있는데,
(뒤꿈치 들기 운동을 통해) 대퇴사두근이 강화되어 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다."
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뒤꿈치 운동법은 간단하다.
1) 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤,
2) 의자나 벽을 살짝 잡고
3) 천천히 뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸다를 반복하면 된다
(이때 발뒤꿈치가 땅에 닿게 하지 않는 것이 중요하다).
“약속 장소에서 친구를 기다릴 때, 저녁 먹고 거실에서 쉴 때도 간단하게 할 수 있는 동작"이라며
꾸준히 해볼 것을 권했다. <정선근 교수 - 서울대병원 강남센터>
● 돈 안 드는 운동
● 하루 100번이면 ok
● 제2의 심장=종아리
● 노년, 보약 같은 운동
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★걷기운동 즉, 누죽걸산(臥死步生)과 병행한다면 錦上添花(금상첨화)일 것입니다.

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