생리중 몸무게 증가 체중 살 어떻게 해야할까?

[김진아]

생리 중 몸무게 증가, 걱정하지 마세요! 5가지 방법으로 체중 관리 팁

여성이라면 누구나 경험하는 생리. 그런데 생리 전후에는 몸무게가 조금씩 증가하는 경우가 많아요. 호르몬 변화 때문이라고 하지만, 꼼꼼하게 관리하면 체중 증가를 막고 건강하게 생리 기간을 보낼 수 있답니다.

저는 5년 동안 다양한 방법을 시도하며 생리 중 몸무게 증가를 성공적으로 관리해 온 경험이 있어요. 오늘은 제가 직접 실천했던 5가지 효과적인 체중 관리 팁을 소개합니다!

1. 식단 조절: 건강하고 포만감도 UP!

• 과일과 채소로 비타민 충전: 생리 전후에는 비타민과 미네랄 부족으로 인해 피로감과 식욕 증가를 느낄 수 있어요. 충분한 과일과 채소를 섭취하면 필요한 영양소를 공급하고 포만감도 높여 폭식을 방지하는 데 도움이 돼요. 특히, 비타민 B6가 풍부한 바나나, 아보카도, 시금치는 생리 통증 완화에도 효과적이랍니다.
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  과일과 채소
• 복합 탄수화물로 든든한 에너지: 흰 쌀밥 대신 현미밥, 귀리, 통밀빵 등 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하면 혈당 조절에도 도움이 되고 오래도록 포만감을 유지할 수 있어요.
• 단백질로 근육량 유지: 생리 중에는 근육 손실이 쉽게 일어나기 때문에, 저지방 고기, 생선, 계란, 콩 등 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 짠 음식과 가공식품 제한: 짜거나 가공된 음식은 몸에 수분을 축적시켜 부วม을 유발할 수 있어요. 생선구이, 닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 등 가볍고 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
• 물 충분히 마시기: 물은 체내 노폐물 배출을 돕고 부종을 감소시키는 데 효과적입니다. 하루 8잔 이상 물을 마시도록 노력하세요. 따뜻한 물을 마시면 생리 통증 완화에도 도움이 돼요.
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  물 마시기

2. 가벼운 운동으로 활력 UP!

• 걷기, 요가, 수영 등 가벼운 유산소 운동: 생리 중에는 무거운 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 30분 정도 하루 3-4회 정도 하는 것이 좋습니다. 걷기, 요가, 수영 등은 스트레스 해소에도 도움이 돼요.
• 스트레칭과 가벼운 근력 운동: 스트레칭과 가벼운 근력 운동은 생리 통증을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식은 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.

3. 충분한 수면으로 피로 잡기

• 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 하여 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
• 편안한 수면 환경 조성: 어둡고 조용하며 시원한 수면 환경을 조성하여 편안하게 잠들 수 있도록 합니다.
• 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰에서 나오는 푸른 빛은 수면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 1시간 전부터는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

4. 생리 용품 사용법 개선