회사 사무실에서 지키는 건강관리법 5

[ufo01]

회사 사무실에서 지키는 건강관리법 5

• 칫솔은 창가에, 물은 한 시간마다

  

  사무실에서는 손을 많이 씻는 습관을 들여야 한다./사진=헬스조선DB

  많은 직장인이 집보다 사무실에서 더 많은 시간을 보낸다.

• 그러나 사무실은 집보다 환기도 잘 안 되고, 청소도 어려워 병균에 노출될 위험도 크다.

• 사무실에서 지킬 수 있는 건강관리법 5가지를 알아봤다.

  1. 한 시간에 물 한 컵
  한 시간에 한 잔 마시는 물이 사무실에서 건강을 지켜준다.

• 환기를 자주 하지 못하는 사무실에 오래 있으면 먼지로 인한 호흡기 질환의 위험이 있다.

• 이때 물을 자주 마시면 몸속 먼지를 씻어내므로

• 폐렴이나 기관지염 등 호흡기 질환 예방에 좋다.

• 피부에 간접적으로 수분을 공급해, 피부 건강도 지킬 수 있다.

  2. 손은 자주 씻어야
  사무실 물건은 세균 번식 가능성이 높다. 키보드의 경우,

• 자판 틈에서 황색포도상균 등 식중독을 일으키는 박테리아가 발견되기도 한다.

• 직장인은 사무실 물건을 매일 만지기 때문에, 손씻기를 습관화해야 한다.

• 키보드 등은 베이킹소다나 소독용 에탄올을 이용해 깨끗이 닦고,

• 틈 속 먼지는 제거해야 좋다. 손 소독제를 비치해 자주 사용하는 것도 도움된다.

  3. 칫솔은 통풍 잘 되는 곳에
  사무실에서 칫솔을 보관할 때는 햇빛이 잘 들고 통풍이 잘되는 창가 쪽에 두면 좋다.

• 먼지가 앉을까 걱정해 사용 후

• 축축한 칫솔을 바로 플라스틱이나 비닐케이스에 넣는 경우가 많다.

• 하지만 오히려 세균 번식을 더욱 활발히 하는 방법이다.

• 흐르는 물에 씻은 칫솔은 해가 들고 통풍이 좋은 곳에서 깨끗하게 말려야 한다.

• 정수기 온수나 끓인 물로 칫솔을 가볍게 헹궈주거나,

• 베이킹소다를 녹인 물에 칫솔을 10~20분간 담가 놓으면 세균을 없앨 수 있다.

  4. 낮잠 잘 때는 올바른 자세
  낮잠을 자는 건강한 자세도 있다.

• 잘못된 자세로 낮잠을 자면 척추 자체의 변형까지 이어질 수 있어 위험하다.

• 특히 팔을 베고 책상에 엎드려 자는 자세는 척추를 지탱하는 근육을 불균형하게 만든다.

• 의자에 앉아 목을 뒤로 젖히는 자세는

• 목의 근육을 긴장시켜 신경성 두통을 유발하기도 한다.

• 따라서 의자에 앉아 몸을 뒤로 젖히고 잘 때는 엉덩이를 의자 안쪽에 바짝 붙이고

• 목 베개를 받치는 것이 바람직하다.

• 책상에 엎드려 잘 때는 팔을 베는 것보다 쿠션이나 책을 높이 쌓아 얼굴을 받쳐주면

• 허리의 부담을 줄일 수 있다.

• 또 낮잠 후에는 스트레칭으로 신체 각 부위의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.

  5, 책상 위에는 녹색식물
  컴퓨터 작업을 많이 한다면, 책상 위 화분이 도움이 되기도 한다.

• 하루 종일 책상 앞에 앉아 있으면 목과 어깨가 뻣뻣하고 눈이 아프다.

• 이때 규칙적으로 녹색식물을 3분씩 바라보면 눈물막 파괴 시간이 연장돼

• 안구건조증을 예방한다는 연구가 있다.

• 식물을 응시하는 동안 눈, 근육, 어깨, 겨드랑이의 근육 긴장도 자연스럽게 풀어진다.

• 특별히  좋은 식물은 없다. 자신이 선호하는 식물을 두면 된다.

  
  출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/05/23/2018052302388.html