셀프 마사지 2
아침에 일어난 직후, 집중력이 떨어질 때 등 생활 속에서 흔하게 일어나는
작은 증상을 완화 시켜주는 셀프 마사지. 도구 필요 없이 증상이 있을 때마다
손으로 할 수 있는 쉽고 재미있는 마사지법을 소개한다.
집중력이 떨어질 때
‘누르기 기법을 활용하라’
* 손톱·손목 누르기
1. 한쪽 손의 검지와 중지, 약지로 다른 쪽 손의 손가락 끝을 하나하나
눌러가며 자극하고 마찰한다.
2. 손가락을 하나씩 쭉쭉 뽑는다.
3. 손등의 건과 건 사이를 엄지로 마찰한다.
* 뒷목·관자놀이 누르기
1. 중지를 이용해 관자놀이를 누른다.
2. 양손의 네 손가락을 교대로 이용해 눈썹 앞머리에서부터
이마 앞부분을 쓸어올리듯이 가볍게 올렸다가 내리면서
이마 중심에서 관자놀이로 쓸어준다.
3. 팔꿈치를 가볍게 들어올려 양손의 엄지는 목 앞부분에,
양손의 네 손가락은 목 뒷부분에 닿게 한 후 네 손가락으로
목의 세로선을 따라 꾹꾹 누른다.
* 습관처럼 누르면 좋은 지압점
1, 백회_ 양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간 중심에서 올라간 선이
교차하는 정수리 부분. 1회 5초간, 3회 반복.(좌)
2, 중충_ 중지의 손톱 언저리. 1회 3~5초간, 양손 5회씩 반복.(우)