크랜베리(Cranberry) 효능

[瑞河 이소연]

크랜베리(Cranberry)는 북미 원산의 붉은 베리로, 특히 프로안토시아니딘(PACs), 폴리페놀, 비타민 C가 풍부합니다.

가장 잘 알려진 효능은 요로 건강입니다.

1. 요로감염(방광염) 예방 ★★★★★

가장 근거가 확실한 효능입니다.

• 크랜베리의 A형 프로안토시아니딘(PACs)이 대장균(E. coli)이 방광벽에 달라붙는 것을 방해합니다.
• 특히 여성에서 재발성 요로감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 다만 이미 발생한 방광염을 치료하는 효과는 없으며, 항생제를 대체하지는 않습니다.

2. 항산화 효과 ★★★★☆

• 안토시아닌과 폴리페놀이 활성산소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 세포 손상을 억제하고 노화 방지에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다.

3. 심혈관 건강 ★★★☆☆

• LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈관 내피 기능 개선과 혈압 유지에 일부 도움이 된다는 연구들이 있습니다.

4. 구강 건강 ★★★☆☆

• 충치균과 잇몸병 원인균이 치아에 부착되는 것을 억제하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.

5. 위 건강 ★★☆☆☆

• 일부 연구에서는 위염의 원인균인 헬리코박터 파일로리의 부착을 감소시킬 가능성이 제시되었지만, 효과는 제한적입니다.