파킨슨병환자가 매일 집에서 할 수있는 간단한운동

[긍정]

★ 앉아서 하는 운동
• 심호흡하기
환자 자신의 숨을 느낄 수 있도록 배에 손을 올려놓고 숨을 가슴을 크게 팽창될 수 있도록 크게 들이마신 다음 입으로 마치 촛불을 끄듯이 길고 세게 숨을 내쉰다. (10회 반복)

- 복식호흡 하는 법
먼저, 편안하게 앉거나 누워서
몸을 완전히 이완시킵니다
그런 다음, 깊이 숨을 들이켜
가슴과 배가 부풀어 오르도록 합니다.
이 상태에서 숨을 천천히 내쉬며
가슴과 배가 원래의 상태로돌아오도록 합니다.이 과정을 몇 번 반복하면서
복식호흡의 느낌을 익혀보세요

• 목운동하기
먼저 머리를 천천히 가능한 한 정면을 쳐다볼 수 있도록 고개를 펴고 가능한 한 머리를 뒤쪽으로 젖힌 후 그다음 천천히 다시 앞으로 움직인다.
그다음 목의 근육을 부드럽게 하기 위해 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌려서 본인의 양쪽 어깨를 쳐다보고 다시 정면을 본 상태에서 귀를 어깨 쪽으로 향하게 하면서, 머리를 양쪽으로 숙인다. (5-10회반복)

• 어깨 으쓱거리기
양쪽 어깨를 귀에 닿을 정도로 올려주고 이 상태를 유지한 채로 다섯을 센 후 어깨를 내린다. (5회 반복)

• 손을 유연하게 하는 운동
(1) 손의 회전운동
양팔의 팔꿈치 부분을 약간 구부리고 팔꿈치 아래와 손을 위로 향해 들고 양손을 우선 천천히 회전시켜서 오른쪽과 왼쪽 교대로 실시한다.
처음에는 빨리 하기보다는 큰 동작으로 실시하고 점차 속도를 빨리 한다.

(2) 주먹 쥐기와 주먹 펴기
엄지손가락을 4개의 손가락 아래에 쥐고서 주먹은 가능한 한 세게 쥔다. 그다음 다시 주먹을 펴서 최대한 손가락을 뻗는다. 처음에는 천천히, 점차 속도를 빨리 한다.
• 얼굴 근육 체조
(1) 이마와 코 찌푸리기
이마에 주름이 질 만큼 계속 이마 부분에 힘을 주고 코까지 찌푸린다. (10번 반복, 거울 앞에서 하기)

(2) 볼 부풀리기
볼을 가능한 한 세게 부풀리고 천천히 공기를 빠져나가게 한다
※ 간단하지만 효과가좋습니다

(3) 입술운동
입술을 앞으로 뾰족하게 한 다음, 입을 가능한 한 넓게 옆으로 벌리는 운동을 교대로 실시한다. (입을 다문 채로 5-10회 반복)

★ 서서하는 운동

• 양팔 운동하기
팔을 교대로 앞뒤로 흔든다. 손에 물건을 쥐고(링이나 곤봉 등등)하면 더욱 쉽게 할 수 있다.

• 발꿈치 들어올리기
종아리 근육을 강화시키기 위해 시행하는 운동으로 몸을 지탱할 수 있도록 의자의 등받이를 잡고 발꿈치를 들어올린다. 왼쪽, 오른쪽 반복해서 10번씩 시행

• 벽을 이용한 운동
평평한 벽이나 문 또는 장롱의 평면에 향하여 서서 팔을 뻗쳐 밀기 운동을 시행한다. (5-10회 반복) 만약 약간 구부러진 자세라면 이 운동을 반대로 서서 행한다.

★ 누워서 하는 운동
쭉 편 자세에서 딱딱한 바닥 위에 누워 하는 것이 가장 효과적이다. 등을 바닥에 대고 크게 한 번 기지개를 편 후 가능한 한 길게 뻗는다. 옆에서부터 반원을 그리며 머리까지 가져간 후 완전히 바닥 위에 눕는다.
<출처:고려대학교의료원 건강칼럼 대한파킨슨병및이상운동질환학회>

[아이리스]

그렇습니다
운동은 필 수 입니다.
감사해요.

[아이리스]

[민들레 뿌리]

집에서 할수 있는 운동을 따라서 조금씩 해보니 몸이 많이 좋아지고 있는 듯 합니다.
열심히 매일 30분 이라도 해야 하는데
... 최선을 다해서 하도록 하겠습니다

[아이리스]

아침에 일어나서
스트레싱 하면 몸이부드러워 진다고 합니다그러나 아직 실천에 옮긴적은 없는것 같아요.
전 아침에 눈뜨면 식탁에서 미지근한 물한컵에다 "파도파 " 한알 녹여서 물한컵 또 한컵 은 ( 덤) 하여 요즘은 위가 편하여서 Up ^,~

[성안마을]

감사해요
우리카페주치의입니다