일상생활과 운동의 종류 칼로리 소비(남/여)

[하얀소금]

 

일상생활 활동과 운동의 종류	칼로리소비 (kcal/kg/분)
	남자	여자
매우 가벼운 운동
수면 휴식, 담화 (앉아서) 교양 (읽기, 쓰기, 보기) 담화 (서서) 식사 일상활동 (세수, 화장실) 재봉 (수선, 재봉틀) 취미, 오락 (꽃꽂이, 차 마시 기,바둑, 악기연주) 자동차 운전 사무 (장부기록,OA기기 작업 )	0.017 0.023 0.023 0.025 0.027 0.029 0.029 0.029 0.029 0.030	0.016 0.022 0.022 0.024 0.025 0.027 0.027 0.027 0.027 0.029
가벼운 운동
자동차타기(전차,버스,서있기) 구두닦이 천천히 걷기 (물건사기,산보) 세탁 (전기 세탁기) (손으로 빨기) (말리기, 빨래걷기) (다리미질) 음식 만들기 (준비, 정리) 청소 (전기 청소기) (쓸기) 정원 가꾸기 보통걷기 (통근, 물건사기) 목욕 아이보기 (등에업고 걷기) 배구 (9인제)	0.038 0.039 0.046 0.041 0.059 0.059 0.046 0.048 0.050 0.059 0.055 0.057 0.061 0.061 0.057	0.035 0.037 0.043 0.038 0.055 0.055 0.043 0.045 0.046 0.055 0.051 0.053 0.056 0.056 0.053
중등도의 운동
자전거 타기 (보통의 속도) 계단 내려가기 청소, 걸레질 급하게 걷기(통로,물건사기) 이부자리(올리고 내리기) (말리기, 거두어 들이기) 계단 오르내리기 볼링 소프트볼 (야구)	0.073 0.082 0.082 0.082 0.107 0.101 0.064 0.064	0.061 0.068 0.076 0.076 0.076 0.099 0.094 0.060 0.060

 

일상생활 활동과 운동의 종류	칼로리소비 (kcal/kg/분)
	남자	여자
심한 운동
투수 야구 캐치볼 골프 (평지) (언덕) 무용 (가볍게) (활발하게) 사이클 (시속 10km) 라디오/TV 체조 에어로빅 하이킹 (평지) (산지) 탁구 보트, 카누	0.091 0.064 0.073 0.073 0.108 0.073 0.108 0.080 0.080 0.091 0.073 0.100 0.108 0.108	0.084 0.060 0.063 0.068 0.100 0.068 0.100 0.074 0.074 0.084 0.068 0.092 0.100 0.100
격심한 운동
계단오르기 테니스 스키 (활강) (크로스컨트리) 수상스키 배구 배드민턴 조깅 (120m/분) 등산 (평균) (오르기) (내려오기) 유도, 검도 축구, 럭비, 농구 등 스케이트(아이스,롤러) 수영 (자유형) (평형) (크로올) 줄넘기 (60-70회/분) 조깅 (160m/분) 달리기 (200m/분) 근력 트레이닝 복근운동 아령운동 ..	0.135 0.126 0.126 0.179 0.126 0.126 0.126 0.126 0.126 0.161 0.108 0.126 0.144 0.144 0.161 0.197 0.374 0.161 0.170 0.232 0.190 0.154 0.223 ...	0.125 0.117 0.117 0.165 0.117 0.117 0.117 0.117 0.117 0.149 0.100 0.117 0.133 0.133 0.149 0.182 0.345 0.149 0.157 0.214 0.175 0.143 0.206 ...