[끝나지 않는 의지 100일간의 약속] - Day122 - 어깨운동

[16기 조민석]

조민석님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 조민석님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

[아침]

9:00 잡곡밥 1공기 + 오뎅국 + 두부 + 깻잎 + 김 + 요플레 + 요구르트 

[점심]

12:30 닭가슴살 1조각 + 고구마2개 + 아오리사과 1개 + 우유1컵

[저녁] @온더보더

7:30 스무더드 스테이크 화이타 + 스트로베리음료

운동:

[복근운동]

1. 양팔 하늘로 쭉 핀 상태에서 크런치 15회 

 2. 크런치 15회

3. 다리들고 크런치 15회

4. 레그레이즈 15회 

[1~4 쉬지않고 1세트로 총 3세트]

5. 하늘자전거 15회

6.크로스 크런치15회

7.오블리크 크런치 15회

 [5~7쉬지않고 1세트로 총 3세트]

마지막으로 1~7번까지 연속으로 21회하기

숫자와 숫자 넘어갈 때 쉬는 텀은 5초

[준비운동]

관절돌리기 스트레칭

발목 -> 무릎 -> 허리 -> 어깨 -> 목 순서로 스트레칭

[근력운동]

바벨 숄더프레스

(기본바 6kg)

16kg X 25회

24kg X 20회 X 4세트

21kg X 20회 X 2세트

덤벨 숄더프레스

8kg X 20회 X 4세트

바벨 프론트 레이즈

(기본바 6kg)

8.5kg X 20회 X 3세트

[유산소운동]

트레드밀

속도 8.1 45분

하루의일기 : 오늘 근력운동 엉망이었습니다. 자세 상당히 불안정하고 많이 흔들거려서 어깨에 제대로 집중하지 못했습니다. 아마 성준쌤이 보셨다면 쓴소리 하셨을 것 같네요. 등받이가 있는 벤치에 앉아서 해야 좀 덜 흔들리는데 오늘은 등받이 벤치를 다른분이 사용중이셔서 등받이 없이 앉아서 했는데 흔들흔들..

차라리 무게를 좀 내릴껄 무게도 하던대로 하다가 보니 이도저도 아닌.. 힘은 엄청 들었는데 어깨운동을 한건지 팔운동을 한건지.. 어깨운동 아쉽네요..

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

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