나의 도인체조 (4)

[부부소녀]

   손바닥 지압이 끝나면 이번에는

   오른손 엄지와 검지로 왼손 엄지의 끝을 잡고

   손톱으로 꼭꼭 누르면서 열한번씩 지압한다.

   마지막 열한 번째에는 누르는 엄지손톱을 지압 받는 손가락 끝 쪽으로

   힘차게 긁어버리듯 하면 약간 아프면서도 시원한 느낌이 오래간다.

   왼손 엄지의 지압이 끝나면 손을 바꾸어

   왼손 엄지로 오른손 엄지의 지압을 하는 요령으로

   손을 바꾸어 가며 열손가락 끝을 모두 열한번씩 지압을 한다.

   손바닥과 손가락 끝에는 압각과 통각 등의 감각장치가 밀집되어 있다.

   특히 손가락 끝에는 수백 개에 달하는 감각장치가 존재하고 있다.

   손가락 지압이 모두 끝나면

   지금까지 오른쪽으로 계속 돌리고 있던 훌라후프를 내려

   한쪽 끝을 발 앞에 두고 위쪽을 두 손으로 감싸 쥐고

   오른발을 훌라후프 안쪽의 돌출 봉 위에 얹어

   올라서듯 하면서 발바닥 지압을 99회 시행한다.

   동시에 입을 최대한 크게 벌렸다 닫았다 하면서

   아귀운동을 똑같이 99회 실시한다.

   99회가 끝나면 이번에는

   훌라후프가 다리사이로 왔다 갔다 할 수 있게끔 다리를 넓게 벌려

   허리를 굽히면서 훌라후프의 한쪽을 두 손으로 잡고

   다리사이로 밀어 넣어 최대한 뒤쪽으로 밀었다가

   앞쪽으로 당기며 허리 운동을 24회 행한다.

   이 때 뒤쪽으로 밀 때는 시선을 훌라후프의 끝을 쳐다보고

   앞쪽으로 당길 때는 고개를 최대한 들어 올려 앞쪽을 쳐다보면서

   목운동과 눈알 굴리기 운동이 되도록 하고,

   앞과 뒤를 번갈아 볼 때 무릎을 약간 구부렸다 폈다 하면서

   무릎 뒤쪽 오금에 스트레칭이 되게 하는 것이 좋다.

   다시 일어서서 다리를 모으고 훌라후프를 앞에 세우고 서서

   이번에는 왼쪽 발바닥의 지압과 아귀운동을 99회 실시한다.

   그 다음에는 다시 훌라후프를 허리에 걸어

   이번에는 왼쪽으로 돌리기를 계속하면서 양손 손가락 끝을

   갈고리 모양으로 구부려 두피를 골고루 99회 약간 아플 정도로 두드려 준다.

   그리고는 오른손 엄지와 검지로 왼손의 엄지와 검지사이(합곡혈)를

   약간 아플 정도로 꼭꼭 눌러 11회 지압을 하고,

   손을 바꾸어 왼손 엄지와 검지로 오른손 엄지와 검지사이의 합곡혈을 11회 지압하고,

   다음은 왼손의 검지와 중지사이,

   그 다음은 오른손의 검지와 중지사이 등

   차례로 다섯 손가락 사이의 합곡혈을 각 11회씩 지압한다.

   합곡혈의 지압이 끝나면 오른손으로 왼 팔을 골고루 33회씩 주무르고

   다음 왼손으로 오른팔을 33회씩 주물러 지압한다.

   여기까지 지압이 끝나면 지금까지 왼쪽으로 돌리고 있던 훌라후프를 내려놓는다.

   약5-6분의 시간이 걸린다.