어깨 결림 단월드 기체조로 스스로 풀어보세요!

[건강지킴이]

어제 책 정리를 한다고 힘을 썼더니 오늘 어깨와 팔이 너무 아프네요~

어깨가 무겁고 팔이 저린다고 해야하나....

상체에 힘이 쭉 빠지는 느낌이 들어요.

오늘도 책 정리할 게 많은데... 걱정입니다.

책을 많이 읽지도 않는데 왜이리 책이 많은 걸까요?

소유하면서 충족감을 느끼고 싶었던 거 같아요... ㅋㅋ

어깨통증은 현대인들에게 매우 익숙한 통증이죠.

사무실에서 앉아서 PC, 스마트폰 사용 등으로 인해 어깨통증과 어깨결림을 호소하는 분들이 많이 늘어난 것 같아요.

어깨결림의 원인은 특정 근육이 긴장하고 굳어 버리는 것이 큰 이유 중 하나라고 해요.

일번적으로 운동의 부족하거나 특정 근육만으로 힘이 가중되면서 발생하는

어깨결림은 림프와 혈액순환을 나빠지게 한다고 해요.

이렇게 되면 근육에 혈액순환이 원활하지 않아 산소와 영양분이 갈 수 없게 되고

노폐물이 쌓이게 되면서 피부에 트러블이 나게 된다고 해요.

어깨결림이 피부에도 영향을 준다는 사실 첨 알았어요. ㅠㅠ

어깨 결림이 만성화되면 쉽게 풀리지 않는다고 하죠.

마사지를 받아도 그때는 시원하지만 다시 뭉치게 되는 경우가 다반사입니다.

스스로 스트레칭을 해서 습관화하는 것이 좋다고 해요.

그래서 혼자서도 할 수 있는 단월드 기체조로 어깨 결림과 통증 풀어보려고 해요.

따라해보니 정말 어깨가 시원해지고 가벼워지더라구요.

단월드 기체조 정말 좋아요~

어깨 결림 단월드 기체조로 스스로 풀어보세요!

1. 팔돌리기

왼발을 앞으로 내밀어 왼쪽 무릎은 90도로 굽히고 양팔을 앞으로 뻗어 손목을 꺾어줍니다.

그 자세에서 천천히 오른팔로 원을 크게 앞, 뒤로 그려줍니다.

다리를 반대쪽으로 바꾸어 팔을 위와 같이 크게 5회씩 돌려줍니다.

2. 엇갈려 깍지끼고 비틀기

양 손을 엇갈려 깍지 끼고 숨으 ㄹ들이마시면서 팔을 천천히

몸 안으로 돌렸다가 밖으로 쭉 뻗어줍니다.

5초 정도 동작을 취한 후 숨을 내쉬면서 원상태로 풀어줍니다.

평소에 어깨 근육이 많이 긴장된 경우는 팔의 통증이 느껴지거나 팔이 잘 펴지지 않는 경우가 많아요.

3. 머리 뒤로 팔꿈치 당기기

머리 뒤에서 한 손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다.

어깨와 등쪽의 견갑골의 자극에 집중합니다.

숨을 내쉬며 풀어주고 좌우2회 반복합니다.