고지가눈앞이다。 Re:160cm 62kg→48kg (여러분들이 궁금하신 기간 ,운동,식이 답변 드릴께요 ^^ 예전,현재비교사진有 )

[46키로만들쟈]

제가 염장 제대로 지른거 맞죠?^^ 메일이랑 쪽지가 엄청 왔네여...ㅋㅋㅋㅋㅋ

여튼 여러분들이 가장 궁굼해 하신 부분!! 운동이랑 식이요법 기간을 가르쳐 드릴꼐여!!!

1.운동<x>

미리 말씀드리자면 저는 운동 안했어여... 저는 온리 식이요법으로 했어요...

만약 굳이 운동이라구 한다면 학원왔다갔다 버스타고 간거(외출)-월~금, 아침에 등산 1시간 정도 한거 5번 정도

1시간 수다떨며 걷기한거 5번정도가 끝입니다.

 이제 살이 빠졌으니 무산소 운동을 해서 근력을 좀 키울생각이에요! 탄력있는 몸매 만들기 >_< 꺄오~

(살이 처진건 아니지만 ㅋㅋㅋ)

요가도해서 이쁜 몸매 선도 만들꺼구여...히히

아! 훌라후프 주문했어여! 택배 도착하면 열심히 휙휙~ 돌려야지 ㅋㅋㅋ

 2.기간<60일- 약2달>

저는 총 3차로 나눠서 다이어트를 했어요!

근데 2차때는 거의 안하고 막 휴식기라 생각하고 그래서 ㅋㅋㅋ  3차때  열심히 했어요!!

1차다이어트 (4월30일~5월30일-30일간) 62kg→57kg(5kg감량)

2차다이어트(5월31일~6월16일-17일간) 57kg→56kg(1kg감량)

사실 2차 다이어트는... 없던걸로 보셔도 상관없어요...

 왜냐하면 그냥 막 폭식하고 술들이키고 ㅋㅋㅋㅋ 야식 엄청 처묵처묵 하고 ㅋㅋㅋㅋ

근데도 1kg이 빠졌어요... 이상해요 의문이에요 ㅋㅋㅋㅋ

★3차다이어트(6월17~7월17일-30일간)56kg→48kg(8kg감량)

- 오늘이 3차다이어트 마지막 날이었어요!

목표46kg은 달성못했지만,,,ㅠ 48kg~

약간마름 나왔어여>< 그리구 40키로대 진입했구여!ㅋㅋㅋ

이정도로 3차 다이어트는 만족합니다!

3.식이요법(너무나 중요함!!!!!)

전 식이요법을 매우 강추합니당~ 운동보다 더 중요하다고 생각해요!! (운동도 물론 중요하지만여..^^)

그리고 식이요법과 함께 규칙적인 생활도 엄청엄청 중요해요!!!!

대학생이라 부어라 마셔라 놀고  늦잠 자고 불규칙적인 생활을 했거든요,

그러다 보니 어느새 몸은 불고 성적은 개판에다가...

완전 우울증이 올것만 같았고, 건강도 안좋아질것만 같았어요...

그래서 다이어트를 결심했져~

근데 1차는 걍 먹고싶은거 (빵 과자 인스턴트 등등 여러가지 살찌는 음식들) 다 먹되 양을 조금 먹었어요!-이때까지만 해도 불규칙적인 생활이였음

그래서 그런지 5...55...5kg나 빠졌지 뭐에요, 얼마나 먹었으면 양 줄여서 이렇게...되다니 ㅋㅋㅋ

아침은 안먹구 점심은 12시~1시정도 먹구 저녁은 6~7시쯤

그리고 어쩔때는 10시~11시쯤에 야식먹기도 했어요...그래도 양은 조금..ㅋㅋ

2차는뺄께요 처묵처묵했으니....

★3차다이어트!!!

이때는 본격적으로 했어요!-규칙적인 생활과 함께!!!

기상 7시30분 

미지근한 물 한잔

아침식사 8시

당근+토마토쥬스1잔 +고구마1개

or

당근+토마토쥬스+오이1/2개

간식 10시30분

바나나1개

or

견과류(호두,잣,땅콩-조미되지않은것)각각 3알씩

or

홈메이드 요거트

or

토마토1개

or

키위1개

☆점심12시30분- 유일하게 여러가지 음식을 섭취할수 있는 시간~^^

닭가슴살 채소볶음밥위에 체다치즈 얹어서 먹기두 하구

단호박카레스튜도 먹구 (카레가 다이어트에 좋아요, 카레라이스말구요 ^^)

닭가슴살 샐러드랑(오리엔탈드레싱) 비빔밥(잡곡밥)도 먹고 두부야채부침

계란후라이 (올리브유 살짝두르고) 여러가지 쌈종류

비빔실곤약냉면도먹구 여튼

여러가지 많이 먹었답니다~ 그래두 살 별로 안쪄요!

(밀가루,인스턴트등 살찌는 음식의 대표주자들 빼고)

단백질과 채소위주의 한식식사

or

묵요리

간식 3시30분(오전 간식과 중복되지 않도록 한다.)

바나나1개

or

견과류(호두,잣,땅콩-조미되지않은것)각각 3알씩

or

홈메이드 요거트

or

토마토1개

저녁5시30분

저지방우유(두유)+선식

or

저지방우유(두유)+미숫가루

6시 이후로는 되도록 먹지 않았으나 너무 배가고플시에는

오이1/2개or 토마토1개or 자몽1/2개 or견과류 서너알

이상 2달동안의 다이어트 였습니다, 끝-

정말 별거 없었죠?ㅋㅋㅋ

여러분들도 다 아시는 것들이 였을꺼에요!!

모두들 의지가 없어서 못할뿐!!!

모두들 다 하실수 있답니다!!

꼭 성공하시길 바래요~

아! 운동 병행하시면 더욱 좋겠죠? 근데 너무 심하게 허기가 질정도로 하시면 안돼요!!^^

요번에 비키니 입으셔야죵><

아...마지막 염장 하나더 ㅋㅋㅋㅋㅋ

비포→에프터 방에 올려야 하는건가....?!.... 에잇 모르겠당, 그냥 올려여 ..^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트전에 몸매진단갤에 올렸던 모습! 그 당시 몸무게는 62kg이였는데 최고치 75....진단 받았던....후덜..ㄷㄷㄷㄷ

흐휴,,,,,,,, ㅠ 여튼 지금은 아니니깐 ㅋㅋㅋㅋ

현재사진은 오늘 7월17일 좀전에 폰카로 찍은거에여^^(160/48kg)

쥬니어용 끈나시랑 오늘 새로 산 26인치 스키니진입고 찍었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

p.s 오늘 병원에서 체질검사 했는데요!

신장 160 체중 48 체질량지수19.3 체지방률 20.3 체지방량 9.9 근육량 35.9 세포량26.0 약간 마름이 나왔답니다!!!

맥박 혈압 다 정상이구요 .

내장지방레벨도 이하 복부비만율도 이하되기직전 이구요 ^^

제가 말한 식이요법대로 하셔두 전혀 건강에 문제없구 오히려 건강해진답니다 !!

 채소랑 과일섭취가 많아서 그런지 화장실도 하루에 한번갔구요!

 <아 저는 요즘 피부좋아졌다는 말 엄청 들어요, 완전 피부가 맑아졌어요.ㅋㅋㅋㅋ

 야채랑 과일 (비타민 미네랄 무기질 등)

그리구 탄수화물은 잡곡밥 고구마 바나나 등등 으로 먹구

 지방은 견과류나 우유 생선등으로

여튼 몸도 건강해지구 가벼워요 요즘!!

그리구 우리몸은 하루에 한끼정도만 먹어도 건강에 이상없다네요,(영양 골고루 섭취했을경우 ^^)>

[한번만날씬해보자]

할소름돋는다헐대박다리개이뻐쩔어완전말이안나온다나이거보고진짜구라안까고입ㅂ이떠억벌어졋어여대박님이짱임헐

[47kgㅇㅋ]

정말대단하세요~부러워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이글스크랩해갈게요~^^

[2011년162cm48kg♡]

메일로 스크랩할께요..존경합니다, 저도 님하고 똑같이 해 보려고요.. 비포가 똑같애요 ㅠㅠ

[dodengd]

연예인 다리닷 정말 되는구나 나도 새해니까 꼭 ^^