처진 가슴 처올리기...ㅎㅎ

[미소♣나라]

 

<무릎대고 팔 굽혀 펴기> 이 운동을 팔이나 어깨 운동으로 잘못 알고 있는 분들이 많아요.

그렇지만 가슴운동 이랍니다.

맨손으로 할 수 있는 대표적인 가슴운동이죠.

손을 넓게 할 경우에는 바깥쪽 겨드랑이 부근이 발달하고

- 반대로 좁게 할 경우에는 가슴을 모아주는 효과와 함께 팔 뒷부분도 예쁘게 만들 수 있답니다.

여기서는 가장 기본적인 방법으로 알려 드릴께요.

이 운동은 가슴 윗부분에 근육을 만들어서 가슴을 실제보다 커 보이게 하며

옷을 입었을 때 글래머 스러운 느낌을 준답니다.

1. 무릎은 직각으로 구부리고 손끝을 앞으로 한 채 바닥을 짚습니다.

  팔은 4번 사진 처럼 어깨 넓이로 벌려 주세요.

  허리는 가급적 곧게 펴시고 목은 척추와 일직선이 되도록 합니다.

 발은 편안하게 교차하는 것이 좋겠죠. 가슴에 힘을 잔뜩 모은 상태로 시작해 볼까요.

2 숨을 들이 마시면서 천천히 상체를 내립니다.  

 이때 팔이나 어깨의 힘이 아니라 가슴에 힘이 오도록 노력해 보세요.

 3. 가슴이 바닥에 닿을락 말락 할 때 동작을 멈춥니다.

   이때는 잠시 숨을 멈추셔도 됩니다..

   힘이 들더라도 참고 마음 속으로 3~4초 가량 세면서 버텨주세요.

   버틸 때는 가슴이 긴장되는 느낌을 찾으셔야 합니다.

   충분히 자극이 느껴졌다고 생각하면 입으로 후~~ 숨을 내 쉬면서 힘차게

   (빠르게가 아니라 힘차게..^^) 상체를 올려서 처음 자세로 돌아 갑니다.

  꾸준히 하시면 가슴이 up 되고 라인이 살아 난답니다.

  정확한 동작으로 12회 하면 1셋트 - 셋트와 셋트사이에 1분의 휴식을 갖고 총3셋트를 합니다.