(인천) 재능기부!!! 라이더들이 자주겪는 손목터널증후군에 대하여~ ㅎ

[정중사/정기범]

안녕하세요~^^ㅋ 트레이너 정기범입니다.

그동안은 거의 바이크 얘기만을 다루던 제 블로그에

재능기부(?)차 운동이야기도 본격적으로 올려볼까 합니다! ^^!

(사실 직업으로 트레이너를 하다보니, 너무 당연하게 생각되었던 것들도 모르시는 분들이 많다는걸 깨닳고!!!!)

< 매일 매일 똑같은 오해, 이제는 지겨워! 정리해 주겠어! >

아무래도 운동은 글이나 사진, 동영상으로 배우는건 아니라고 생각하지만 ^^;;

(운동은 몸으로 하는 거니까 직접 배우셔야 합니다 ㅋㅋ;;)

여건상 힘드신 분들이나, 직업적으로 웨이트트레이닝에 종사하시는 분들에게 참고가 되고자! 그리고 제가 몰랐던 부분이 있다면

정보교류차! ( 아 이 얼마나 아름다운 블로그의 원래 목적에 부합하는 포스팅 이란 말입니까!!!! ) 종종 운동에 관한 포스팅 올리도록 하겠습니다!

하지만 기존의 바이크 블로그를 운영했고, 그런 제 블로그를 자주 찾아주셨던 이웃님들을 배려(?) 하고자~~!!!

운동에 관한 첫 포스팅은 바이크와~ 운동의~ 콜라보뤠이션!!! ㅋㅋㅋㅋ

바이크 타는 라이더들이 자주 겪는 통증이야기로 시작해 보겠습니다~!! ^^ㅋ

들어갑니다잉~~~!!!!

손목터널증후군 혹시 들어보셨습니까?? 네~ 처음이시라구요!? ㅋㅋ 익숙하신 분도 계실테구요~

현대인에게는 너무 흔한 질환이라 대다수가 알고 계실거라고 생각하는데요...

모르셔도 아마 지금 겪고 계실수도 있다는 거-!!

<터널 증후군의 대표적인 원인으로 지목되는 것들. 키보드, 마우스, 스마트폰!!!>

손목터널증후군은 현대인들의 삶속에서 뺄 수 없는 스마트폰, 키보드, 마우스의 과다한 사용으로 인해

손목을 통과하는 정중신경이 인대와 뼈에 압박되어 생기는 통증을 동반한 저림현상이라고 보시면 됩니다.

우리 라이더들은 더해서, 바이크 라이딩 할때 잘못된 자세로 인해 손목이 꺾어져서 발생하기도 하죠!

<이렇게 손목이 꺾어져 있기 때문에 발생하는 겁니다!!>

<저기 저 주황색 신경이 눌려서 아프데요!!!!>

그럼?

손목터널증후군의 증상은 어떻게 될까요?

단기적으로는 손이 저리고 손가락 끝에 전기가 온듯 찌릿찌릿함이 느껴지며

다른 신경의 영향을 받는 약지와 새끼를 제외한 엄지, 검지, 중지의 감각이 둔해지고 뻣뻣한 느낌이 들게됩니다.

여기서 방치하고 계속 손목에 부담을 주게 되면, 엄지쪽 근육의 말림으로 인해 손의 악력이 심하게 떨어지고

더 심각한 경우 운동마비 증세가 발생할 수도 있습니다.

!!! 이렇게 무서운 ... 흐..흐억...

병을 줬으면 약을 드려야겠죠!? ㅎㅎ 터널증후군의 자가 진단법은 여러가지가 있지만, 가장 손쉬운 방법 하나 알려드릴게요-!!

양팔꿈치와 손목이 수평한 상태에서

이렇게 합장하듯이 두 손바닥을 마주대고 손목을 90도로 꺾고 1분이 지나지도 않았는데 심하게 저리거나 통증이 있는 경우,

혹은

손등끼리 마주보게 하고 저 자세를 유지하는데 역시 1분이 지나지도 않았는데 심하게 저리거나 통증이 있는 경우

터널증후군 초기증상이라고 생각하심 됩니다-!!

모든 질병에는 발발 후 치료보다는 예방이 중요하다는 건 잘 아시죠??

터널증후군의 예방을 위해서는

1. 장시간 손목을 사용하는 일을 할 시에, 스트레칭을 자주자주 해준다.

2. 손목근력 강화로 신경이 압박을 덜 받게 한다.

3. 바이크 라이딩을 할때나, 컴퓨터, 설겆이 등등의 손목을 쓰는 작업을 할때는

최대한 손목이 편하게 주변기구를 조절한다!!

정도의 방법이 있습니다 ^^ㅋ

저는 트레이너니까, 간단한 손목 스트레칭법 한가지와~ 손목근력 강화운동법 하나 알려드리고 끝내도록 하겠습니다!! ^^!

친절하쥬~? 저도 알아요~! ㅋㅋㅋㅋ;;;

<손목터널증후군 예방법! 스트레칭>

사진처럼 어깨부터 팔을 곧게 쭉~~ 뻗으신 뒤에, 손목을 위로 90도 꺾어주고 반대손으로 손가락을 잡은체

손목뒤로 살며~시, 지그~~시 동일한 힘으로 당겨줍니다. 약 30초 정도가 지나고

다음엔 손등이 앞으로 향하게 손가락은 밑으로 향하게 손목을 90도로 꺾은 뒤,

역시 반대손으로 손가락을 감싸고 살며~~시, 지~~그~~~으으으~~~시이~~! 동일한 힘으로 30초간 당겨주시면 됩니다!!

다음으로~ 평소에도 할 수 있는 손목강화 운동 소개해 드리겠습니다-!!

웨이트 동작중에 리스트컬(Wrist Curl) 이라는 좋은 운동이 있지만,

이 글을 읽고 계신 대다수의 여러분은 집에서 운동하시길 즐기실 것이므로... ㅋㅋㅋ...

홈트레이닝으로 할 수 있는 방법 알려드릴게요-!!

이렇게~ 손목에 힘을주고 몸 안쪽에서 바깥쪽으로

1세트 30회~45회정도 돌려주면 전완근을 비롯한

전박의 전체적인 근육발달에 도움이 되며

신경의 압박을 덜 수 있어서 손목터널증후군 예방에 아주 좋답니다!!

위에 언급한 손목강화운동 리스트컬이나, 다른 운동도 배워보고 싶으시다면!!

부평 부개동 삼산동 헬스장 스카이 휘트니스 4호점
070-7399-8889
032-525-8883
카카오톡 아이디 : skyfitness4

오셔서 정기범 트레이너를 찾아주세요~~^^ㅋ

헉헉...  오랫만에 쓰는 포스팅인데 너무 무리했나봐요... 손..손목이 아파요 ㅠㅠ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(??)

건강할때 지킵시다! 그리고 건강할때, 한살이라도 어릴때 만듭시다-!! 내 몸♥

지금까지, 트레이너 정기범 이었습니다. (--)(__) 꾸벅~!

오늘은 통증에 관한 포스팅이 이었지만,
이제부턴 좀 다양하게~ 근력운동 방법이라던가, 영양학, 식단관련, 제 운동일지, PT회원들의 변화(제 자랑!!ㅋㅋㅋㅋ) 등등

여러가기 운동에 관한 ( 전 트레이너니까 웨이트트레이닝에 관한~ ) 이야기도 전하도록 하겠습니다!

<다음에 또 만나요~!! 제발!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ>

대..댓글 좀... '';;

...시..시간 되시면 공감도 좀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[정중사/정기범]

ㅎㅎㅎ 트레이너 겸 보디빌더니깐요~!!ㅋㅋ

[ParkBryan]

목디스크나 어깨쪽이 안좋아도 팔이 저리지 않나여ㄷㄷ

[정중사/정기범]

네~ 신경이 눌려서 그럴 수 있어요 ㅎ

[뭐냐 넌]

바이크만 타면 오른손 저림 증상이 심했었는데 자주 운동해줘야갰내요~~

[정중사/정기범]

넵!! 준비운동 및 전완근 강화로도 충분히 예방할 수 있습니다~!! ㅋㅋ

[쌍라이트(이영근)]

질문 있어요 ㅎ 제가 지금 살을 찌울려고 탄수화물 보충제를 먹기 시작했는데 식전30분전에 먹는데요 그게 맞는건지 궁금해요...(에이z) 식전3번 잠자기전 해서 하루 총4번 먹습니다... 180/63 더도말고 10kg만 찌울거에요 ㅎ 전문가의 조언 부탁드립니다^^

[정중사/정기범]

상태에 따라 틀리긴 한데 글로 설명하긴 너무 복잡하구요, 아마 제 예상엔 99% 실패하실 것 같습니다 ^^;; 게이너를 선택하신 시점에서 이미 실패확율이 50%는 넘어가요~
게이너는 운동을 정말 열씸히 잘 하는 분들이 벌크업(지방증가를 포함한 근육량 증가를 뜻함) 하실때 보충 목적으로 먹는거거든요~

자연식으로 식사 섭취 시간을 4~5시간 단위로 해서 하루 최소 4끼 이상 드시면서 게이너 드시고 운동하시면 효과보실 수 있을 것 같습니다~!! ㅋㅋ

[쌍라이트(이영근)]

식사는 다청겨먹는 편인데 흠... 어쩐데요 ㅠ

[정중사/정기범]

ㅎㅎㅎ; 운동을 제대로 하시면서 식단관리도 받아보심이..! 원래 빼기보다 찌우는게 더 힘듭니다~^^;;ㅋㅋㅋㅋ

[76/멋진천사(이희철)/양구]

역시! 생각보다 터널증후근을 앓고있는 사람들이 좀 있더라고...
알려줘야겠다.
좋은 정보 감솨~~~^^

[정중사/정기범]

^-^*ㅋㅋ 현대인들이 가장 빈번하게 겪는 통증 관련된 증후군이죠~!!

형님 아직 양구계신가요..? ㅋㅋ

[76/멋진천사(이희철)/양구]

난 계속 양구지.
벌써 기온이 3도야.
올해 시즌 끝나는건 아닌지...ㅜㅜ

[정중사/정기범]

ㅎㅎㅎㅎ 전국모임 가시나요 형님!? 오랫만에 얼굴이나 보게요~ 양구는 넘 먼가 ㅜ.ㅜㅋㅋㅋㅋ

[Fraud]

저는 군대에서 트리거핑거 즉
손목이 아닌 중지 손가락에 같은 증상을
얻어 왔는데요 수술 하면 많이 좋아집니다
그래도 태어날 때 몸 상태로는 못돌아가더군요
모쪼록 다들 미리미리 예방하세요~

[정중사/정기범]

맞습니다-!! 수술을 해야 할 정도로 방치하면 ... 수술해도 절대 원래 컨디션으로는 못돌아가죠 ㅠㅠ;; 예방이 답입니다!!

[포리/정진국]

저도 바이크에 키보드에 마우스에,, 손목도 아픈데,, 좋은 정보 감사합니다.

[정중사/정기범]

ㅎㅎ 건강하셔야죠-!! 그래야 바이크도 오~~~래 탑니다 ㅋㅋ;;

[par9]

멋쟁이 정중사님

[정중사/정기범]

오랫만이에요~ +_+a ㅋㅋㅋㅋ 요새는 숨은그림찾기 안올려주시나요?? ㅠ_ㅠㅋㅋ

[par9]

부서가 바뀌어서 정신없이 살고 있어요 ㅎ
그동안 모아놓은거 많긴해요 ㅋ

[정중사/정기범]

ㅋㅋㅋ;; 그 맘 이해합니다!! 저도 하도 정신없이 살다보니 아무것도 못하겠더군요 ㅠ_ㅠㅋㅋㅋㅋ;;;

[par9]

그래도 우린 건강하니 괜찮습니다!
푸근한 밤 보내시고
내일부터 또 화이팅입니다^^*

[정중사/정기범]

넵!!!!!!!!! 홧팅입니다!!!! ㅋㅋㅋㅋ

[리듬앤유]

20년 전에 펀치볼 퍽~하고 치다가 손목이 찡~~ 했는데...그 후로 여전히 아프더라구요...ㅠ.ㅠ
올린이 동영상 운동이 도움이 될까요?

[정중사/정기범]

넵!! 도움이 되면 됐지, 해가 되진 않을겁니다~~^^ㅋ

[정중사/정기범]

넵!! 도움이 되면 됐지, 해가 되진 않을겁니다~~^^ㅋ