이명 줄이는 간단한 스트레칭

[작전타임]

“삑~이명이 턱 때문일 수도?”…이명 줄이는 간단한 스트레칭 5가지

미국 카이로프랙터, 턱·목 이완 동작 5가지 소개

발행 2026.09.30 16:01 / 코메디닷컴

귀에서 "삐" 소리가 날 때 턱이나 목을 움직이면 소리 크기가 달라지기도 한다. 이런 이명은 턱관절이나 목 근육의 상태와 관련이 있을 수 있다. 미국의 한 카이로프랙터가 턱과 목을 풀어주는 동작으로 관련된 이명 증상을 줄일 수 있다고 주장했다.

영국 매체 미러 등 보도에 따르면 미국 메인주에서 활동하는 클린트 스틸은 신경계 건강 분야에서 30년 넘게 경험을 쌓은 카이로프랙터다. 그는 이명이 뇌의 소리 인식 과정과 관련돼 있으며, 턱과 목 주변 근육을 이완하면 증상이 줄어들 수 있다고 주장했다.

목이나 턱, 머리, 어깨를 움직일 때 소리의 높낮이나 크기가 변하는 이명을 ‘체성감각성 이명’이라고 한다. 턱관절 기능 이상이나 목이나 어깨 근육의 긴장 등에서 비롯된 감각 신호가 뇌의 청각계에 영향을 주는 것과 관련이 있다.

실제로 학계에서도 턱관절 문제와 이명 사이에 밀접한 관계가 있으며, 턱관절이나 목에 문제가 있는 일부 사람은 입과 턱, 얼굴, 목을 움직이면 이명의 강도가 달라진다고 설명한다.

입 벌리기부터 턱 마사지까지

스틸이 소개한 첫 번째 동작은 입을 크게 벌려 5초 동안 유지하는 것이다. 잠시 쉬었다가 같은 동작을 다섯 번 더 해 총 여섯 번 반복한다.

두 번째는 아래턱을 한쪽으로 움직여 3초 동안 유지한 뒤 반대쪽에서도 반복하는 동작이다. 좌우로 움직이는 동작을 총 다섯 번 실시한다.

세 번째는 입을 벌린 상태에서 턱 양옆을 90초 동안 마사지하는 것이다. 스틸은 이 세 가지 동작이 귀의 압력과 이명에 영향을 줄 수 있는 턱관절과 주변 근육을 풀어주기 위한 방법이라고 설명했다.

목 앞쪽과 뒤통수 아래 근육 이완

네 번째는 목 앞쪽에 있는 흉쇄유돌근을 늘리는 동작이다. 머리를 한쪽으로 기울인 다음 돌려 30초 동안 유지하고, 반대쪽에서도 반복한다. 스틸은 이 동작이 목의 움직임과 호흡 양상에 영향을 줄 수 있는 근육을 대상으로 한다고 말했다.

마지막은 뒤통수 아래쪽의 후두하근을 이완하는 동작이다. 두개골 아래쪽을 손으로 받치고 턱을 당긴 뒤, 시선을 수평으로 유지하면서 약간 앞으로 기울인다. 이 자세를 1분 동안 유지해 두개골 아래쪽 깊은 근육을 부드럽게 늘려준다는 설명이다.

스틸은 이 동작들을 하루 한두 번 실시하며 몇 주 동안 증상 변화를 살펴보라고 권했다. 천천히 움직이고 일정하게 호흡하며, 통증이 심해지면 중단해야 한다고 덧붙였다.

그는 꾸준한 스트레칭으로 이명을 완전히 없앨 수 있다고도 주장했지만, 이를 뒷받침하는 임상시험이나 논문은 소개되지 않았다. 위 동작을 모든 유형의 이명에 효과가 있는 치료법으로 이해해서는 안 된다고 전문가들은 지적한다.

출처: https://kormedi.com/2874482

성인의 10%~15%에 영향을 미치는 이명은 환자가 실제로 존재하지 않는 소리들, 예를 들어 울림, 휘파람, 쉿 소리, 딸깍거리는 소리를 듣게 하는 질환이다. 이 질환은 60세 이상 사람들에게 가장 흔하며, 우리나라 약 7백만 명의 사람들에게 영향을 미친다.

이명은 장기간 소음에 노출되거나, 머리나 목 부상, 중이염, 또는 더 심각한 기저 질환 등 여러 가지 원인이 있다. 이명에는 완치법이 없으며, 대부분의 환자들은 시간이 지나면서 이 소리에 익숙해진다. 하지만 일부 경우에는 이 상태가 더 심각하다.

삶의 질에 심각한 영향을 미치고, 업무나 학교에 지장을 주고, 수면의 질에 영향을 미치며, 심지어 우울증으로 이어질 수도 있다. 미국 신경학 저널에 게재된 연구가 이명 환자들에게 새로운 희망을 제공한다. 이 질환에 대한 치료법이 없는 이유는 그 원인이 잘 알려져 있지 않기 때문이다.

이 연구는 이명 현상의 원인 기전과 가능한 치료법들을 검토했다. 이명이 외부 세계에는 존재하지 않지만, 인지되는 환영 소리임을 알게 된다는 것은 뇌 어딘가에 존재하지 않는 소리에 반응해 잘못된 신호를 생성하는 세포가 있음을 시사한다.

연구진은 내이가 소리를 보내는 뇌 구조인 등쪽 달팽이핵부터 연구를 시작했다. 연구의 전제는 큰 소음에 지속적으로 노출되면, 등쪽 달팽이핵 내 세포가 신호를 증폭시키는 능력이 저하될 수 있다는 것이다. 여러 차례 큰 소음에 노출되어 이명을 유발하는 동물 실험을 했다.

연구의 의심은 사실로 바뀌었다. 큰 소리에 노출되면, 뇌의 가소성이 변화하여 등쪽 달팽이와우핵이 손상된 상태가 된다. 이 연구는 사람이 큰 소음에 노출되면, 일시적인 청력 손실이 발생한다는 것을 밝혀냈다. 등쪽 달팽이핵은 신호를 증폭시켜 보상하려고 하고, 이 신호를 기억처럼 저장한다.

청력 손실이 역전되면, 등쪽 달팽이핵은 저장된 기억 신호 때문에 신호를 계속 증폭시키며, 이명으로 인해 실제로는 존재하지 않는 소리가 들리는 이명이 발생한다. 이명의 실제 원인을 밝혀낸 연구진은 마그네슘이 풍부한 식단이 등쪽 달팽이와우핵이 가짜 기억을 저장하는 것을 막을 수 있다는 것이다.

과학자들은 현재 뇌 내 마그네슘 수치를 높일 방법을 찾고 있다. 마그네슘이 풍부한 식단은 이명 예방뿐만 아니라 중요하다. 마그네슘은 면역 기능을 강화하고, 염증을 예방하며(암을 예방), 심장을 강화하고, 우울증과 편두통을 예방하고, 당뇨병 위험을 33% 줄여줄 수도 있다.

그렇다면 마그네슘 섭취를 늘리기 위해 식단에 무엇을 추가해야 할까. 짙고 풍성한 채소인 시금치, 케일, 상추, 모두 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 샌드위치에 아보카도 한 조각만 올려도 하루 마그네슘 섭취량의 약 15%를 제공한다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 해바라기씨, 캐슈넛, 피칸, 아마씨, 브라질너트 모두 마그네슘이 풍부하지만, 호박씨는 이 필수 미네랄이 훨씬 더 풍부하다. 반 컵만 마셔도 하루 동안 필요한 마그네슘을 거의 다 얻을 수 있다.

어류: 특히 야생 연어, 광어, 참치, 고등어 등 생선은 일주일에 최소 한 번은 먹는 것이 중요하다.

과일: 딸기, 무화과, 자몽 등 여러 과일은 마그네슘이 풍부하며, 중간 크기 바나나 한 개만으로도 이 중요한 미네랄이 32mg을 제공한다.

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