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금단현상 증상별 극복하는법

01 금단현상 극복 방법

금연도움센터  
금연 도움센터는 한국 화이자 제약과 금연 전문 상담가(전문 약사)가 금연을 결심하고 니코레트를 사용하는 고객 여러분들을 도와주는 프로그램입니다

운동법
금단 현상으로 나타나는 증상들을 다양한데 가장 대표적인 것이 담배 생각 때문에 불안하거나 초초해 지는 정신적인 부분이라고 할 수 있습니다. 그 외에 졸립고 멍한 상태로 보내는 시간이 많아 진다거나 반대로 잠이 안오는 경우, 정신이 산만해지고 두통, 손발 떨림, 심장 두근거림, 과도한 땀, 피로 누적 등의 어려움이 많이 닥쳐오게 됩니다.
이러한 금단 증상을 극복하는 방법으로 권장되고 있는 것이 이완요법과 운동입니다. 무리한 일을 잠시 떠나서 여행을 한다거나 맑고 시원한 공기를 마시는 것도 금단 증상을 극복하는 방법입니다.


음식법
금단 현상이 나타나는 가운데 커피 등 카페인 이 함유된 음식은 흡연충동을 자극하므로 피해야 하며 맵거나 짠 자극성 음식도 삼가는 것이 좋습니다.
그러나 신선한 채소나 과일은 많이 섭취하는 것은 좋습니다. 또한 물을 많이 마시고, 특히 냉수를 자주 마시는 것이 좋고, 냉수욕이나 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다. 금연을 하는 기간동안 술을 마시는 자리는 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.


02 금단현상 증상별 극복 방법

1. 불안
금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상 입니다.
불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다.
대개 생활 속에서 겪는 일들과 연결되어 있어 금단 증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많아 수일간 지속되다가 사라집니다.
극복방법
- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.
- 가벼운 산책, 운동 등이 도움이 된다.
- 누어서 편히 쉰다.
- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.

2. 두통
보통 금연하는 사람의 4명중 1명 정도 두통현상이 나타납니다
혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로가는 혈액과 산소가 정상으로 공급되면서 나타나는 적응기 현상이면 수주일 이내에 사려집니다
극복방법
- 물을 많이 마시고 커피를 줄인다
- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.

3. 갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증
이런 증상은 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화확물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 현상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다.
극복방법
- 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마신다
- 껌을 씹는다
- 심호흡과 양치질을 하는것과 레몬 짜는 것을 생각한다.

4. 집중력 감소
금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있습니다
이 또한 금단 증상의 하나이고, 금연 후 대개 수주 내에 사라집니다.
극복방법
- 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 한다
- 일이 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 좀 붙이는 것이 도움이 된다.

5. 소화장애
장 운동이 느려질 수 있어요 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있어요 보통 1~2주 동안 지속됩니다.
극복방법
- 고지방 음식, 단음시그 카페인 함량이 많은 음식물 등의 섭취를 피한다
- 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피하며, 섬유소가 많은 음식을 먹는다.

6. 기침
기침은 니코틴 금단증상과 관련없습니다.
기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어과정이라고 보면 됩니다.
극복방법
- 물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는데 도움이 된다.
- 항생제를 사용하지 않고, 가능한한 기침을 약하게 한다.

7. 공복감, 배고픔
대부분 사람들의 금연 증상으로 평소보다 많이 먹으려는 경향이 생기고, 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 현상 입니다.
극복방법
- 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시고 적당한 운동을 한다.

8. 따끔따끔 쑤시는 느낌
따끔따끔한 것은 산소 공급이 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상 입니다.
극복방법
- 따뜻한 물로 목욕을 하고, 따끔거리는 곳을 마사지 해준다

9. 신경질
신경과민오랫동안 흡연하여 일단 중독이 되면 금연하여 니코틴 공급이 끊어졌을 때 신경계에 일대 혼란이 일어납니다. 결과적으로 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 이 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다
극복방법
- 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 한다.
- 운동을 하는 것이 도움이 된다.
- 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시킨다.
- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.

10. 현기증
금연 직후에 나타날 수 있지만, 니코틴 금단과 직접적인 관련은 없습니다. 평소보다 폐를 통해 몸으로 흡수되는 산소량이 많아지면서 생기는 증상 입니다. 금연 후 몇 일간은 하루에 1~2초간 이런 증상이 간헐적으로 나타납니다.
극복방법
- 자리에서 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나는 것을 연습한다.
- 운동으로 목과 상체를 이완시켜 준다.
- 목 뒤에 찬 수건을 대 준다.
- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.

11. 우울증
금연 후에 마음이 울적해지는 것은 흔히 일어나는 현상 입니다. 이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해 질 수 있습니다.
극복방법
- 운동을 하여 땀을 흘리고, 많은 물을 마신다.
- 몸을 편하게 눕히는 이완 운동을 하면 도움이 된다.
- 따뜻한 물로 샤워한다.
- 과일 주스를 마신다.
- 그동안 즐거웠던 장면을 생각한다