두통, 편두통 줄이는데 좋은 음식

[빛과 행복]

머리가 지끈지끈 할 때…두통, 편두통 줄이는 데 좋은 음식

마그네슘 등 영양소 풍부한 식품이 완화에 도움

발행 2026.10.02 10:05 / 코메디닷컴

두통은 매우 흔하게 나타나는 증상이다. 갑자기 일어나는 발작성의 두통인 편두통도 생각보다 흔하다. 긴장성 두통은 가장 흔한 형태로 스트레스, 수면 부족, 피로, 목과 어깨 근육 긴장 등이 영향을 줄 수 있다.

전 세계적으로 성인의 상당수가 경험하는 흔한 신경계 질환인 편두통은 보통 맥박이 뛰는 듯한 통증, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감함 등이 동반될 수 있다. 편두통도 수면 변화나 스트레스 호르몬 변화, 감각 자극 등이 원인으로 꼽힌다.

두통과 편두통처럼 머리에 발생하는 통증의 예방을 위해서는 기본적으로 건강에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고 수분을 유지하는 것이 필요하다. 음식이 이런 머리 통증 완화에 중요한 이유는 혈당, 수분, 카페인, 염증 및 신경 자극 등에 식품이 영향을 주기 때문이다.

전문가들은 “음식은 최초의 약이나 마찬가지”라며 “어떤 것을 먹는지, 언제 먹는지에 따라 통증 관리에 큰 차이를 만들 수 있다”고 말한다.

평소 식사에서 두통 편두통을 없애는 식품을 꾸준히 먹는 것이 통증 완화에 보탬이 된다는 것이다. 이와 관련 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 두통과 편두통을 자연스럽게 없애는 데 도움이 되는 식품을 정리했다.

바나나=필요할 때 에너지를 제공한다. 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하다. 수분 함량 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 된다.

씨앗류, 견과류=마그네슘과 섬유질을 제공한다. 전문가들은 “영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 일정 기간에 집중적으로 반복되는 군발성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나”라고 말한다. 아마씨, 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원이다. 호박씨는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있다.

아몬드 등 견과류에도 마그네슘과 섬유질, 단백질이 풍부하다. 특히 아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있다. 또한 크롬도 풍부해 혈당 수치를 지속적으로 유지하는 데 도움이 된다.

허브차=전반적인 수분 공급에 좋다. 차의 종류에 따라 또 다른 장점도 있다. 페퍼민트 차는 부비동(코 곁굴) 압력을 낮추는 데 효과적이다. 편두통 재단에 의하면 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생긴다. 생강차도 긴장성 두통의 완화를 돕는다.

베리류=블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등 항산화 물질이 함유된 식품을 먹으면 부비동 압력을 완화할 수 있다.

시금치, 근대=잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 미국 편두통장애협회에 의하면 많은 환자들이 뇌 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제도 복용한다.

검은콩=식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이다. 검은콩(검정콩) 외에 호박, 퀴노아 등의 뿌리채소를 먹으면 안정적 혈당 유지에 도움이 된다.

플레인 요구르트=편두통이 있으면 변비를 비롯해 장과 관련된 문제도 발생할 수 있다. 설탕이나 과일, 향료 등을 따로 넣지 않은 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있다.

출처: https://kormedi.com/2877559

매일 욱신거리고 뻣뻣하고 아픈 두통이 있다면, 두통을 완화하고자 약에 수많은 돈을 쓰지만, 아무런 효과가 없을 수 있다. 여러 부작용이 있는 효과 없는 약을 먹는 것보다 훨씬 쉬울 수 있는데, 그 중 하나가 두통 원인을 알아내는 것이다.

두통의 원인으로 목, 뻣뻣한 근육, 또는 먹는 음식 때문인지 알 수 있으며, 치료는 때로 한두 번의 치료만으로도 증상을 완화하거나 없애는데 도움을 줄 수 있다. 두통은 여러 가지 이유로 시작될 수 있으며, 그 중 일부는 다음과 같다.

1. 처방약 부작용

2. 척추 아탈구 복합체(VSC)로 인한 신경계 기능 장애: 신경, 근육, 연조직, 뼈, 화학물질 등이 모두 VSC를 구성한다

3. 머리, 목, 어깨의 근육 긴장

4. 가공식품: 방부제, 인공 색소, 화학 대체물

5. 비타민B 또는 D결핍

6. 탈수

대부분의 사람들은 컴퓨터 화면을 보거나, 태블릿으로 책을 읽거나, 휴대폰으로 문자 메시지를 보내는데 너무 많은 시간을 보낸다. 지속적으로 굽혀진 목 자세는 두개골 밑 근육을 팽팽하게 늘어뜨린다.

이 앞으로 나아가는 머리 자세는 목에 더 큰 부담을 주어 경추와 등 윗부분 근육이 머리와 턱을 세우기 위해 더 열심히 일하게 만든다. 연부 조직 및 관절 조작은 긴장된 근육, 유발 포인트, 관절 자극을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

음식과 약물이 원인일 수 있다. 아스파탐, MSG, 글루텐, 고과당 옥수수 시럽, 질산나트륨과 같은 식품 첨가물에는 두통을 유발하는 화학물질이 포함되어 있다. 독성 성분을 피하면, 식이 원인으로 인한 두통을 줄이는데 도움이 된다.

또 하나 중요한 사실은 처방되는 상위 10개 약물 중 9개가 부작용으로 두통을 언급하고 있다는 점이다. 2001년 듀크 대학교 근거 기반 실천 센터 연구진이 발표한 보고서에 따르면, 척추 조작은 목에서 기래하는 두통에 거의 즉각적인 호전을 가져왔다.

일반적으로 처방되는 약물보다 부작용이 훨씬 적고, 긴장형 두통에 대한 지속 효과가 훨씬 적었다. 음식에 무엇이 들어있는지 알고, 복용하는 약물의 부작용을 알고, 충분한 비타민 B, D 섭취를 하며, 수분을 충분히 섭취하는 것이 두통을 완화하는데 도움이 될 수 있다.

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[Helen]