뼈와 관절에 좋은 단월드 접시돌리기로 건강챙기세요~

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267B6C495939595C2B" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="무릎.jpg" exif="{}" actualwidth="640" id="A_267B6C495939595C2BBE64"/> 100세 시대 긴 노후 건강하게 보내기 위해서는 뼈와 관절건강을 챙겨야 한다고 합니다. 뼈와 관절이 망가지면 운동능력과 활동성이 덜어지게 된다고 해요. 운동능력이 떨어지면 소화기, 혈관계가 망가져서 뇌졸중 및 심혈관 질환 등의 원인이 되기도 한다고 합니다.  바닥이 평평한 곳에 서서 양팔을 벌리고 한쪽 다리를 들고 눈을 감고 유지하는 시간으로 뼈관절 나이를 체크해 볼 수 있다고 합니다. 들어올린 다리가 땅에 닿거나 중심을 잡고 있는 다리의 위치가 어긋날 때까지의 시간을 체크하면 된다고 해요. 여러분도 한번 해보세요~ 20대는 80초30대는 75초40대는 50초50대는 35초60대는 10초70대는 5초  뼈와 관절의 노화를 막으려면 어떻게 해야 할까요? 1. 체중을 조절하세요. 뼈와 관절 노화를 막기 위해서는 정상 체중을 만드는 것이 중요하다고 합니다. 체중이 1kg씩 늘어날때마다 무릎에 주는 하중이 3kg씩 증가한다고 해요.  2. 설거지할때 앞치마를 꼭하고 바른자세를 취하세요. 앞치마를 하고 배를 싱크대에 붙여 허리를 곧게 편채로 손만 뻗는 것이 설거지의 바른자세라고 합니다.  3. 먹는 음식에 신경을 쓰세요. 술과 커피, 탄산음료는 뼈를 약하게 하기 때문에 좋지 않다고 합니다. 또 음식은 싱겁게 먹는 게 좋다고 해요. 마늘, 양파, 토마토는 뼈와 관절에 좋은 음식이라고 합니다.  4. 운동을 하세요. 관절 주변 조직을 강화할 수 있는 운동을 하면 긴장된 근육을 풀고 보존해 주는 역할을 한다고 합니다.  뼈와 관절에 좋은 단월드 접시돌리기로 건강챙기세요~ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2238734F5939591204" class="txc-image" width="591" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="접시.jpg" exif="{}" actualwidth="591" id="A_2238734F5939591204993B"/> 오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 오른손바닥위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 시선은 손을 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시해줍니다.