라운드 숄더 탈출에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

오늘 날씨 무엇인가요.... 너무 춥네요. 

옷을 하도 많이 껴입고 나왔더니 뒤뚱뒤뚱 곰한마리가 되었네요. 

날씨가 추우니 자꾸 몸이 움츠러듭니다. 

어느새 보니 어깨가 안으로 많이 말려있네요. 

많은 사람이 라운드 숄더를 고민하다고 해요. 

라운드 숄더는 등이 굽어 어깨가 안으로 말린 상태를 말한다고 합니다. 

외관상 어깨가 좁아보이고 자세도 구부정해 보이는데요. 

심한 경우 통증까지 유발한다고 해요. 거북목과 동반해서 잘 나타난다고 합니다. 

나도 혹시 하는 마음이 든다면 간단한 방법으로 확인할 수 있다고 합니다. 

바로 누웠을 때 바닥에서 어깨가 닿지 않고 뜬다면 라운드 숄더를 의심해 볼 수 있다고 하네요. 

이 외에도 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통이 아니라 약간 뒤쪽으로 향하면 라운드 숄더일 확률이 크다고 합니다. 

특히 목덜미를 잡았을 때 팔꿈치가 귀보다 앞에 있으면 라운드숄더가 이미 진행된 상태로 볼 수 있다고 해요. 

라운드 숄더 원인이 뭘까요?

바로 잘못된 생활습관 및 자세라고 합니다. 

오래 앉아있거나 스마트폰을 많이 사용하는 사람에게 잘 생긴다고 합니다. 

어깨가 말려있으면 목 근육을 과도하게 사용하게 되고, 목을 뒤로 많이 젖히게 된다고 해요. 

이로 인해서 목 디스크나 목과 어깨 주변 통증이 유발된다고 합니다. 

가슴 근육도 수축된다고 하네요. 

라운드 숄더에서 벗어나기 위해서는 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋다고 해요. 

자 그럼 라운드 숄더 탈출에 도움되는 단월드 기체조 해볼까요?

라운드 숄더 탈출에 도움되는 단월드 기체조!

1. 굴렁쇠 

자리에 앉아 양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다. 

척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러줍니다. 

일어날 때는 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어납니다. 

제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낍니다. 

척추마사지가 되어 척추교정과 자세교정의 효과가 있습니다. 

2. 벽 짚고 팔굽혀펴기 

등과 허리, 다리를 일자로 한 후 벽에 양손을 대줍니다. 

벽을 밀면서 천천히 팔을 구부려줍니다. 

양손으로 균형을 잡으면서 천천히 팔을 구부려줍니다. 

호흡은 가지런하게 해줍니다.

미는 힘을 유지하며 원래 상태로 돌아옵니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 목과 어깨가 가벼워지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 열심히 하면서 라운드 숄더에서 꼭 탈출하겠습니다! 비장 ㅋㅋ

[크리스탈]

라운드숄더로 고생하는 사람 중 한명이에요, 단월드 기체조 꾸준히 해서 탈출할래요!!

[최치우]

라운드 숄더로 고생했던 사람인데요 단월드 기체조로 어깨가 펴졌어요~

[모두가 사랑이야]

기체조 매일해서 가슴을 쫙 펴지게 해야 되겠어요~