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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:28">비타민D 수치가 낮을 때, 제대로 챙기는 방법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:119">비타민D는 햇볕을 쬘 때 피부에서 합성되고, 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 하지만 현대인들은 실내 활동이 많아지고, 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르면서 비타민D 부족에 시달리는 경우가 많습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:21">비타민D 부족, 왜 위험할까요?</h3><ul data-sourcepos="6:1-10:0">
<li data-sourcepos="6:1-6:29"><strong>뼈 건강 악화:</strong> 골다공증, 골절 위험 증가</li>
<li data-sourcepos="7:1-7:34"><strong>면역력 저하:</strong> 감기, 독감 등 각종 질환에 취약해짐</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:28"><strong>우울증:</strong> 심리적인 문제 발생 가능성 증가</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>만성 질환 위험 증가:</strong> 심혈관 질환, 당뇨병 등</li>
</ul><h3 data-sourcepos="11:1-11:26">비타민D 부족, 어떻게 알 수 있을까요?</h3><ul data-sourcepos="12:1-17:0">
<li data-sourcepos="12:1-12:9"><strong>피로감</strong></li>
<li data-sourcepos="13:1-13:9"><strong>근육통</strong></li>
<li data-sourcepos="14:1-14:10"><strong>뼈 통증</strong></li>
<li data-sourcepos="15:1-15:9"><strong>우울감</strong></li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>만성 질환</strong></li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_8aec8962be5b86e6&quot;,&quot;c_de2c26c1a1f274bf&quot;,null,&quot;rc_a9be378efcc8d64e&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.mediscan.co.kr/kr/customer/card_news.php?bgu=view&amp;idx=1165"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="비타민D 부족 증상 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0TBoWzCxpmBcsrudloANBqM_O9dvc8nV_GjIAK8xne-k0oZTMZ4uMbOF4jHvt"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.mediscan.co.kr/kr/customer/card_news.php?bgu=view&amp;idx=1165" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_8aec8962be5b86e6&quot;,&quot;c_de2c26c1a1f274bf&quot;,null,&quot;rc_a9be378efcc8d64e&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcRG0UAS-rhm7gPRNzbGxf_ZUOcJ406QIfY4kOAJVSF3CctwgpzyZQt8XhlfnCAfsn9crKM07612FfsGz7wkv7vbo8G-31zel5X5lTB2"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.mediscan.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 비타민D 부족 증상 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="20:1-20:22">비타민D, 얼마나 먹어야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="21:1-24:0">
<li data-sourcepos="21:1-21:44"><strong>개인차가 크기 때문에 정확한 수치는 의사와 상담 후 결정해야 합니다.</strong></li>
<li data-sourcepos="22:1-22:39"><strong>일반적으로 성인의 경우 하루 400~800IU를 권장합니다.</strong></li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>혈중 비타민D 농도를 측정하여 부족한 정도에 따라 복용량을 조절해야 합니다.</strong></li>
</ul><h3 data-sourcepos="25:1-25:23">비타민D, 어떻게 보충해야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="26:1-29:0">
<li data-sourcepos="26:1-26:42"><strong>햇볕 쬘 때:</strong> 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:58"><strong>식품 섭취:</strong> 생선(연어, 고등어), 달걀노른자, 버섯 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>영양제:</strong> 의사와 상담 후 적절한 비타민D 영양제를 복용합니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_8aec8962be5b86e6&quot;,&quot;c_de2c26c1a1f274bf&quot;,null,&quot;rc_a9be378efcc8d64e&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=44828"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="비타민D가 풍부한 식품 " src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRmvvUh-oBXFXz8JoEzgacTJtKSiPpoL55rMzmI0ketubqqhJgPgFjMpWPgvPOh"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=44828" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_8aec8962be5b86e6&quot;,&quot;c_de2c26c1a1f274bf&quot;,null,&quot;rc_a9be378efcc8d64e&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcScrK-auVlIgO2IyXO4H26K3EHdt9KhH8DRMHqr_F9wsXWBR90dyockrYOtrLmaRfEbh7SM6IOnLS-hGpZe8qFuzIeRYKm7vwFPFDCi-FDFKg"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.healthinnews.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 비타민D가 풍부한 식품 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="32:1-32:22">비타민D 과다 섭취는 위험할까요?</h3><ul data-sourcepos="33:1-36:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:45"><strong>비타민D는 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있습니다.</strong></li>
<li data-sourcepos="34:1-34:54"><strong>칼슘과 함께 과다 섭취하면 신장 결석, 혈관 석회화 등의 이 발생할 수 있습니다.</strong></li>
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>따라서 의사와 상담 후 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.</strong></li>
</ul><h3 data-sourcepos="37:1-37:23">비타민D, 꾸준히 관리해야 합니다!</h3><ul data-sourcepos="38:1-41:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:50"><strong>정기적인 혈액 검사:</strong> 비타민D 수치를 확인하고 필요에 따라 복용량을 조절합니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-39:40"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 비타민D가 풍부한 식품을 골고루 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-41:0"><strong>적절한 운동:</strong> 햇볕을 쬘 수 있는 야외 활동을 늘립니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="42:1-42:87"><strong>주의:</strong> 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 비타민D 보충에 대한 자세한 내용은 반드시 의사와 상담하세요.</p><p data-sourcepos="44:1-44:9"><strong>핵심 정리</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-51:0">
<li data-sourcepos="46:1-46:41">비타민D는 뼈 건강, 면역력, 우울증 예방 등에 중요한 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="47:1-47:31">현대인들은 비타민D 부족에 시달리는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:39">비타민D 부족 증상으로는 피로감, 근육통, 뼈 통증 등이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:48">비타민D는 햇볕을 쬘 때, 식품 섭취, 영양제 복용 등을 통해 보충할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-51:0">비타민D 과다 섭취는 을 유발할 수 있으므로 의사와 상담 후 적절한 양을 복용해야 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="52:1-52:27"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="6:1-6:29"><strong>뼈 건강 악화:</strong> 골다공증, 골절 위험 증가</li>
<li data-sourcepos="7:1-7:34"><strong>면역력 저하:</strong> 감기, 독감 등 각종 질환에 취약해짐</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:28"><strong>우울증:</strong> 심리적인 문제 발생 가능성 증가</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>만성 질환 위험 증가:</strong> 심혈관 질환, 당뇨병 등</li>
</ul><h3 data-sourcepos="11:1-11:26">비타민D 부족, 어떻게 알 수 있을까요?</h3><ul data-sourcepos="12:1-17:0">
<li data-sourcepos="12:1-12:9"><strong>피로감</strong></li>
<li data-sourcepos="13:1-13:9"><strong>근육통</strong></li>
<li data-sourcepos="14:1-14:10"><strong>뼈 통증</strong></li>
<li data-sourcepos="15:1-15:9"><strong>우울감</strong></li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>만성 질환</strong></li>
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<li data-sourcepos="21:1-21:44"><strong>개인차가 크기 때문에 정확한 수치는 의사와 상담 후 결정해야 합니다.</strong></li>
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<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>혈중 비타민D 농도를 측정하여 부족한 정도에 따라 복용량을 조절해야 합니다.</strong></li>
</ul><h3 data-sourcepos="25:1-25:23">비타민D, 어떻게 보충해야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="26:1-29:0">
<li data-sourcepos="26:1-26:42"><strong>햇볕 쬘 때:</strong> 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:58"><strong>식품 섭취:</strong> 생선(연어, 고등어), 달걀노른자, 버섯 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>영양제:</strong> 의사와 상담 후 적절한 비타민D 영양제를 복용합니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_8aec8962be5b86e6","c_de2c26c1a1f274bf",null,"rc_a9be378efcc8d64e",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=44828"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="비타민D가 풍부한 식품 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRmvvUh-oBXFXz8JoEzgacTJtKSiPpoL55rMzmI0ketubqqhJgPgFjMpWPgvPOh"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=44828" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_8aec8962be5b86e6","c_de2c26c1a1f274bf",null,"rc_a9be378efcc8d64e",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcScrK-auVlIgO2IyXO4H26K3EHdt9KhH8DRMHqr_F9wsXWBR90dyockrYOtrLmaRfEbh7SM6IOnLS-hGpZe8qFuzIeRYKm7vwFPFDCi-FDFKg"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.healthinnews.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 비타민D가 풍부한 식품 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="32:1-32:22">비타민D 과다 섭취는 위험할까요?</h3><ul data-sourcepos="33:1-36:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:45"><strong>비타민D는 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있습니다.</strong></li>
<li data-sourcepos="34:1-34:54"><strong>칼슘과 함께 과다 섭취하면 신장 결석, 혈관 석회화 등의 이 발생할 수 있습니다.</strong></li>
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>따라서 의사와 상담 후 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.</strong></li>
</ul><h3 data-sourcepos="37:1-37:23">비타민D, 꾸준히 관리해야 합니다!</h3><ul data-sourcepos="38:1-41:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:50"><strong>정기적인 혈액 검사:</strong> 비타민D 수치를 확인하고 필요에 따라 복용량을 조절합니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-39:40"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 비타민D가 풍부한 식품을 골고루 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-41:0"><strong>적절한 운동:</strong> 햇볕을 쬘 수 있는 야외 활동을 늘립니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="42:1-42:87"><strong>주의:</strong> 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 비타민D 보충에 대한 자세한 내용은 반드시 의사와 상담하세요.</p><p data-sourcepos="44:1-44:9"><strong>핵심 정리</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-51:0">
<li data-sourcepos="46:1-46:41">비타민D는 뼈 건강, 면역력, 우울증 예방 등에 중요한 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="47:1-47:31">현대인들은 비타민D 부족에 시달리는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:39">비타민D 부족 증상으로는 피로감, 근육통, 뼈 통증 등이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:48">비타민D는 햇볕을 쬘 때, 식품 섭취, 영양제 복용 등을 통해 보충할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-51:0">비타민D 과다 섭취는 을 유발할 수 있으므로 의사와 상담 후 적절한 양을 복용해야 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="52:1-52:27"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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지식 게시판
비타민디 수치 낮을 때 권장량, 제대로 챙기려면?
김동연
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25.01.26 00:01
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