ㅇ 2023.9.30(토) 오전 : 야외 웨이트 2시간.
오늘은 팔운동 루틴..
스미스머신 클로즈그립 벤치프레스 8set
라잉 트라이셉익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 4set
바벨 컬 8set
이즈바 컬 8set
ㅇ 2023.9.29(금) 오후 : 도봉산 산행 3시간.
ㅇ 2023.9.27(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어깨운동 루틴..
바벨 밀리터리 프레스 10set (top 43.75kg x 10회)
스미스머신 쇼울더프레스 5set
머신 쇼울더프레스 5set
스미스머신 쇼울더프레스 5set
리버스 팩덱플라이 5set
머신 사이드레터럴레이즈 7set
아웃타이 5set
레그 컬 3set
ㅇ 2023.9.26(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 등운동 루틴..
친업/풀업 15set
바벨 로우 5set
시티드 케이블 로우 5set
데드리프트 랙풀 5set
ㅇ 2023.9.25(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴과 다리운동 루틴..
바벨 벤치프레스 10set (top 80kg x 11회)
스미스머신 인클라인 프레스 6set
체스트프레스 5set
아웃타이 5set
이너타이 4set
딥스 4set
펙덱 플라이 5set
ㅇ 2023.9.23(토) : 바로가기 ☞ <가을하늘.. 소요산 산행!!>
ㅇ 2023.9.22(금) 오전 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 팔운동 루틴..
바벨 클로즈그립 벤치프레스 8set (top 77.5kg x 12회)
라잉 트라이셉익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 4set
바벨 컬 8set (top 25kg x 15회)
이즈바 컬 4set
ㅇ 2023.9.20(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어깨운동 루틴..
바벨 밀리터리 프레스 10set (top 43.75kg x 13회)
머신 쇼울더프레스 6set
덤벨 쇼울더프레스 4set
아웃타이 5set
이너타이 5set
리버스 팩덱플라이 5set
머신 사이드레터럴레이즈 4set
ㅇ 2023.9.19(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 등운동 루틴..
랫풀다운 5set
시티드 케이블 로우 5set
스미스머신 티바 로우 5set
루마니아 데드리프트 5set
아웃타이 5set
스미스머신 로우 9set
ㅇ 2023.9.18(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴과 다리운동 루틴..
바벨 벤치프레스 10set (top 80kg x 10회)
스미스머신 인클라인 프레스 5set
체스트프레스 5set
아웃타이 4set
레그 컬 3set
이너타이 3set
딥스 5set
펙덱 플라이 5set
ㅇ 2023.9.17(목) 오전 : 도봉산 산행 3시간반.
ㅇ 2023.9.16(토) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 팔운동 루틴..
바벨 클로즈그립 벤치프레스 7set
라잉 트라이셉익스텐션 4set
바벨 컬 7set
케이블 컬 4set
ㅇ 2023.9.15(금) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 어깨운동 루틴..
바벨 밀리터리 프레스 6set
머신 쇼울더프레스 6set
리버스 팩덱플라이 8set
머신 사이드레터럴레이즈 8set
아웃타이 5set
ㅇ 2023.9.14(목) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간.
ㅇ 2023.9.13(수) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 등운동 루틴..
랫풀다운 10set
스미스머신 바벨 로우 5set
데드리프트 랙풀 5set
시티드 케이블 로우 5set
ㅇ 2023.9.12(화) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 가슴운동 루틴..
바벨 벤치프레스 10set
체스트프레스 6set
펙덱 플라이 5set
아웃타이 3set
이너타이 3set
ㅇ 2023.9.9(토)~10(일) 바로가기 ☞ <더위와 싸우며..덕적도 카약투어!!>
ㅇ 2023.9.8(금) 오전 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 팔운동 루틴..
바벨 클로즈그립 벤치프레스 8set
라잉 트라이셉익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 4set
바벨 컬 8set
이즈바 컬 4set
케이블 컬 4set
ㅇ 2023.9.7(목) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간반.
ㅇ 2023.9.6(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어깨/다리운동 루틴..
바벨 밀리터리 프레스 10set
머신 쇼울더프레스 6set
덤벨 쇼울더프레스 4set
아웃타이 4set
이너타이 3set
레그 컬 3set
리버스 팩덱플라이 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
덤벨 프론트레이즈 4set
ㅇ 2023.9.5(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 등운동 루틴..
랫풀다운 5set
스미스머신 티바 로우 10set
스미스머신 바벨 로우 5set
아웃타이 4set
시티드 케이블 로우 5set
루마니안 데드리프트 5set
이너타이 4set
ㅇ 2023.9.4(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴운동 루틴..
바벨 벤치프레스 10set
바벨 인클라인 프레스 4set
스미스머신 인클라인 프레스 6set
딥스 4set
펙덱 플라이 5set
아웃타이 4set
이너타이 4set
ㅇ 2023.9.3(일) 오후 : 중랑천 자전거, 50km.
ㅇ 2023.9.2(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 팔운동 루틴..
바벨 클로즈그립 벤치프레스 8set
라잉 트라이셉익스텐션 4set
바벨 컬 8set
케이블 푸쉬다운 4set
이즈바 컬 4set
해머 컬 4set
ㅇ 2023.9.1(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어깨/다리운동 루틴..
바벨 밀리터리 프레스 6set
머신 쇼울더프레스 10set
아웃타이 4set
이너타이 3set
레그 컬 3set
머신 사이드레터럴레이즈 8set
리버스 팩덱플라이 7set