스크랩 [보부]6월19일.. 흐림...

[보부]

[새벽기상] 눈이 번쩍.. 비와서 새벽에 공원 안가는데.. 습관이란 무섭다.. 일찍 깨다니..

몸무게: 체크 할때도 있고 안할때도 있는데 다이어트는 사실상 끝이라 살점 빠지면 복근 선명해지고 

살좀찌면 배에 기름기끼고 그정도 느낌... 

아침운동..

무릎이 하루가 다르게 상태가 좋아진다.. 무릎이 앞뒤로 꺽어지는 징그러운 느낌이 들어서 힘을 못섰는데. 그런 느낌도

거의 없어지고 대퇴근에 힘이 들어간다 이제.. 그래도 완치는 아니니 조심해야지..

줄넘기 1분(더블언더 포함)+턱걸이(10회이상)+복근(30회이상)+딥스(천천히 10회이상) 

써킷으로 한시간동안... 기진맥진..

1.어제 먹고 남은 치킨씨저렙인가 사분의 일... 씨리얼 100그램쯤 많다..

2.구월동 안스베이커리 본점 들러서 빵사면서 시식 대박과 식빵 2조각. 크림빵 조금.

 단백질 보충제+우유조금.

오후 운동.

팔굽혀 펴기 프로그램 8셋 집사람 50회. 난 90회.

벤치 프레스 중량 고정.. - 최대한 많이..

덤벨 벤치 프레스 중량 고정 - 최대한 많이.

케이블 플라이.

3.씨리얼+단백질 보충제 +우유 조금.

4.잠들기한시간 전 채소+고구마+계란흰자.

토요일 집사람 마라톤시합 기념품들 도착.. 10km여성 출전자는 적은데 신기한건 외국인 여성이 많네.. 군인들인가..

오후 운동할때 드뎌 무릎아퍼서 사놓고 못신었던 레이싱화를 신어 보았다.. 뛰고 싶었지만 참고.. 근력운동만..

아디다스 아디오스2 . 약간 중량감은 있지만.. 레이싱화로는 손색이 없다... 

미즈노 인스파이어9 신발중에  색이 아주 이쁜 신발을 발견했는데 평발이나 중량 있으신 분들이 쿠션화로 신으면 좋은신발.

런링이나 워킹할때 중요한 부분중 하나가 내몸에 맞는 신발을 잘 선택하는것이다..^^ 이번 부상으로 배운것..

가격은 15만원 후반.. 

[신조]

으악! 탐나는데요?ㅎㅎ

[소쿠]

알록달록하네요ㅎㅎ