"3위 자전거, 2위 등산" 90살까지 뱃살 쌓이지 않게 만드는 제일 좋은 운동 1위

[황제 켄디]

나이가 들수록 뱃살이 쉽게 늘어나는 데는 활동량 감소와 함께 근육량이 줄어 하루 동안 사용하는

에너지가 감소하는 것도 영향을 줍니다.

이때 전신의 큰 근육을 충분히 사용하는 운동은 근육을 지키면서 에너지 소비를 늘리는 데 효과적입니다.

나이가 들어서도 복부에 지방이 과하게 쌓이지 않도록 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

뱃살 관리에서는 운동할 때 소비하는 에너지만큼 근육량을 유지하는 것도 중요합니다.

허벅지와 엉덩이, 등처럼 큰 근육이 줄지 않도록 충분한 자극을 주면 일상에서도 활동적인 몸을 유지하기 쉬워집니다.

체중만 줄이는 방식보다 근육을 지키면서 체지방을 관리하는 것이 탄탄한 체형을 오래 유지하는 데 유리합니다.

특히 나이가 들면서 늘기 쉬운 복부 내장지방은 전반적인 대사 건강과 밀접하게 연결되어 있습니다.

전신을 충분히 사용하는 운동을 지속하면 혈당과 지방을 에너지원으로 활용하는 능력을 높이고 체지방 관리에도

긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

허리둘레가 계속 늘어나는 것을 막기 위해서는 운동량을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

배 주변을 탄탄하게 잡아주는 코어 근육도 함께 관리해야 합니다.

복부 깊숙한 근육과 옆구리, 허리 주변 근육에 힘이 생기면 몸통을 안정적으로 지탱하고 골반과 척추의

위치를 유지하기 쉬워집니다.

체지방을 줄이는 것과 함께 복부 근육을 단단하게 유지하면 나이가 들어서도 허리라인이

무너지는 것을 줄이는 데 유리합니다.

발을 모으고 선 뒤 한쪽 발을 옆으로 크게 내디디며 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다.

다시 일어서면서 발을 모으고 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

효과 - 좌우로 이동하며 대퇴사두근과 둔근, 햄스트링을 폭넓게 사용해 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

옆으로 체중을 이동하는 과정에서 엉덩이 측면과 허벅지 안쪽 근육도 함께 활성화되어

하체 안정성과 좌우 움직임 조절 능력을 높이는 데 효과적입니다.

발을 넓게 벌리고 스쿼트 자세로 내려갔다가 일어서면서 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다.

동시에 반대쪽 팔꿈치를 무릎 방향으로 내린 뒤 다시 스쿼트하고 좌우를 번갈아 반복합니다.

효과 - 스쿼트 동작으로 대퇴사두근과 둔근, 햄스트링을 사용해 하체 근력을 강화하고,

무릎과 반대쪽 팔꿈치를 가까이하며 복부와 복사근까지 자극할 수 있습니다.

여러 동작을 연속해서 수행해 전신 협응력과 근지구력을 높이는 데 효과적입니다.

매트에 등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다.

다리 사이로 양손을 뻗어 손바닥을 마주친 뒤 돌아오고 반대쪽도 번갈아 반복합니다.

효과 - 무릎을 당기면서 상체를 함께 들어 올려 복부 근육을 지속적으로 사용하고 코어 근력을 강화할 수 있습니다.

좌우 다리를 번갈아 움직이며 몸통을 안정적으로 제어해 복부 근지구력과 신체 협응력을 높이는 데 효과적입니다.

매트에 앉아 양손과 발바닥을 짚고 골반을 들어 테이블탑 자세를 만듭니다.

한쪽 다리와 반대쪽 손을 동시에 들어 서로 가까이 뻗었다가 돌아오고 좌우를 번갈아 반복합니다.

효과 - 골반을 들어 올린 상태에서 둔근과 햄스트링을 사용하고, 지지하는 팔과 어깨에도 체중이 실려

상체와 하체를 함께 강화할 수 있습니다. 반대쪽 손과 발을 동시에 들어 올리면서

중심을 잡아 코어 안정성과 전신 협응력, 균형 조절 능력을 높이는 데 효과적입니다.

매트에 양손과 발끝을 짚고 플랭크 자세를 만듭니다.

한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아오고 좌우를 번갈아 반복합니다.

효과 - 무릎을 대각선으로 당기면서 복직근과 복사근을 함께 사용해 코어 근력과

몸통 회전 조절 능력을 강화할 수 있습니다.

플랭크 자세를 유지하는 동안 어깨와 팔에도 지속적으로 체중이 실리며,

반복적인 움직임으로 전신 근지구력을 높이는 데 효과적입니다.

나이가 들수록 활동량과 근육량이 줄면서 에너지 소비가 감소해 뱃살이 쉽게 늘어날 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이, 등처럼 큰 근육을 사용하는 전신 운동은 근육을 지키면서 에너지 소비를 늘려

체지방과 허리둘레를 관리하는 데 도움이 됩니다.

복부와 옆구리의 코어까지 함께 단련하면 몸통을 탄탄하게 잡아

나이가 들어서도 허리라인을 유지하는 데 효과적입니다.

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[부산항구]

잘보았습니다

[중년 신사]