<![CDATA[
<p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.31(화) 오후 : 도봉산 산행 3시간.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.30(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴과 다리운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 벤치프레스 10set    (top 80kg x 8회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 6set</p><p style="text-align: left;">딥스 4set</p><p style="text-align: left;">체스트프레스 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">이너타이 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16">레그</span> <span data-ke-size="size16">컬</span><span data-ke-size="size16"> 4set</span> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.29(일) 오후 : 중랑천 자전거, 40km.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.28(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 팔과 다리운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 클로즈그립 벤치프레스 8set </p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 4set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">이너타이 2set</p><p style="text-align: left;">레그 컬 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 컬 8set  </p><p style="text-align: left;">이즈바 컬 4set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.27(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어깨운동 루틴.. </p><p style="text-align: left;">바벨 밀리터리 프레스 10set </p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 6set    </p><p style="text-align: left;">덤벨 쇼울더프레스 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;">이너타이 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16">머신 사이드레터럴레이즈 5set</span> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.26(목) 오전 : 도봉산 산행 3시간반.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.25(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 등운동 루틴..    </p><p style="text-align: left;">랫풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 티바 로우 10set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 바벨 로우 5set</p><p style="text-align: left;">시티드 케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">루마니아 데드리프트 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.24(화) 국은산악오비모임.</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16whp/e5b2648942bae6d798ce32aed350409d04af15f0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16whp/e5b2648942bae6d798ce32aed350409d04af15f0" data-origin-width="1600" data-origin-height="720"></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.23(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴과 다리운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 벤치프레스 10set    (top 80kg x 7회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 6set</p><p style="text-align: left;">체스트프레스 4set</p><p style="text-align: left;">펙덱 플라이 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">이너타이 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16">레그</span> <span data-ke-size="size16">컬</span><span data-ke-size="size16"> 4set</span> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.22(일) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.21(토) 오전 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 팔운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 클로즈그립 벤치프레스 4set </p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 컬 5set  </p><p style="text-align: left;">이즈바 컬 4set</p><p style="text-align: left;">해머 컬 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.20(금) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어깨운동 루틴.. </p><p style="text-align: left;">바벨 밀리터리 프레스 5set </p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set    </p><p style="text-align: left;">덤벨 쇼울더프레스 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱플라이 4set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 4set</p><p style="text-align: left;">머신 사이드레터럴레이즈 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16">이너타이</span><span data-ke-size="size16"> 4set</span> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.19(목) 오후 : 도봉산 산행 3시간.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.18(수) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 등운동 루틴..    </p><p style="text-align: left;">랫풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">시티드 케이블 로우 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 4set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 4set</p><p style="text-align: left;">와이드 풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">루마니아 데드리프트 4set</p><p style="text-align: left;">암풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 5set</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.17(화) 오후 : 도봉산 산행 2시간반.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.16(월) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 벤치프레스 5set   </p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트프레스 5set</p><p style="text-align: left;">펙덱 플라이 3set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 3set</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.13(금)~10.14(토) 바로가기 </span><span data-ke-size="size16">☞</span><a href="https://cafe.daum.net/hangangdal/IiKb/799" target="_blank" class="ke-link"><span data-ke-size="size16"> <</span><span data-ke-size="size16">설악산</span> <span data-ke-size="size16">백운골</span> <span data-ke-size="size16">단풍산행</span><span data-ke-size="size16">!!></span></a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.12(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어깨운동 루틴.. </p><p style="text-align: left;">바벨 밀리터리 프레스 10set  (top 43.75kg x 11회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 6set    </p><p style="text-align: left;">덤벨 쇼울더프레스 4set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;">머신 사이드레터럴레이즈 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.11(수) 오후 : 도봉산 산행 3시간.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.10(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 등운동 루틴..    </p><p style="text-align: left;">랫풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 티바 로우 9set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 바벨 로우 6set</p><p style="text-align: left;">루마니아 데드리프트 5set</p><p style="text-align: left;">시티드 케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 3set</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.9(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 벤치프레스 10set    (top 80kg x 9회)</p><p style="text-align: left;">바벨 인클라인프레스 4set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 6set</p><p style="text-align: left;">체스트프레스 5set</p><p style="text-align: left;">펙덱 플라이 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 5set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16">이너타이</span><span data-ke-size="size16"> 4set</span> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.8(일) 오전 : 도봉산 산행 3시간반</span><span data-ke-size="size16">.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.7(토) 오전 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 팔운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 클로즈그립 프레스 8set  (top 77.5kg x 13회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 4set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 컬 8set   (top 28.5kg x 10회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">이즈바 컬 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">케이블</span> <span data-ke-size="size16">컬</span><span data-ke-size="size16"> 4set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.6(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어깨운동 루틴.. </p><p style="text-align: left;">바벨 밀리터리 프레스 10set  (top 43.75kg x 11회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 6set    </p><p style="text-align: left;">아웃타이 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 쇼울더프레스 4set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 4set</p><p style="text-align: left;">머신 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.5(목) 오전 : 도봉산 산행 3시간반</span><span data-ke-size="size16">.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.3(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 등운동 루틴..    </p><p style="text-align: left;">랫풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 티바 로우 7set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 바벨 로우 8set</p><p style="text-align: left;">시티드 케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">루마니아 데드리프트 5set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 5set</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2023.10.2(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴운동 루틴..      </p><p style="text-align: left;">바벨 벤치프레스 10set    (top 80kg x 11회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 6set</p><p style="text-align: left;">체스트프레스 5set</p><p style="text-align: left;">펙덱 플라이 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 5set</p><p style="text-align: left;">이너타이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p><span data-ke-size="size16">ㅇ 2023.10.1(일) 오후 : 중랑천 자전거, 50km.</span></p><p><span data-ke-size="size16">    </span>드높은 가을하늘.. 시원한 라이딩.. 기분 짱!!</p><p><span data-ke-size="size16"> </span></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
달리기일지
윤우로 일지＜2023.10.31＞
윤우로
추천 0
조회 171
23.10.01 20:00
댓글 0
다음검색
