[단월드기체조]내 몸을 망치는 아침습관과 내 몸을 살리는 아침습관

[건강지킴이]

[단월드기체조]내 몸을 망치는 아침습관과 내 몸을 살리는 아침습관

저는 요즘 밤낮이 바뀌어서 고민이에요. 

몸이 상하는 게 느껴집니다.ㅠㅠ

근데 바로 잡는 게 생각보다 쉽지 않네요...

내 몸을 망치는 최악의 아침 습관이 있다고 하는데요. 

한번 알아보아요~

1월 초에 가족여행을 갔었는데 언니와 같은 방을 썼어요. 

그런데 새벽6시부터 5분 간격으로 알람이 울려서 잠을 잘 수가 없더라구요. 

정작 언니는 알람을 끄고 다시 자고 또 끄고 다시 자고를 반복하더라구요. 

그런데 이런 행동은 만성피로를 유발한다고 하네요. 

알람을 끄고 누우면 졸음을 유발하는 호르몬이 분비되어

잠을 깨기 더 어렵고 얕은 잠을 자게 되면서 만성피로로 이어진다고 해요. 

이제부터 하나둘셋 하면서 벌떡 일어나야겠어요. 

아침에 눈뜨면 스마트폰부터 찾게 되는데요. 

기상 후 스마트폰 사용이 스트레스 호르몬 분비를 증가시킨다고 합니다. 

그리고 기상 후 방이나 집안에 햇빛을 들이는 것이 좋다고 해요. 

저도 아침에 일어나서 햇빛을 쬐면 기분이 좋아지더라구요. 

아침일찍부터 햇빛에 노출된 사람은 그렇지 않은 사람보다 체지방이 더 낮은 것으로 나타났다고 하네요. 

또 아침식사를 거르는 습관은 심장마비를 비롯해 중풍, 순환장애 발병 확률을 높인다고 합니다. 

그렇다면 몸을 가볍게 만들어주는 아침 습관은 뭐가 있을까요?

이것도 알아보아요~

바로 기지개를 켜는 거에요. 

기지개를 켜면 잠에서 깨는 것은 물론 혈액순환과 배변활동에도 도움이 된다고 합니다. 

그리고 굳어있던 근육과 관절이 풀어진다고 해요. 

숨을 들이마시고 아랫배에 숨을 멈춘 채 아랫배 단전에 힘을 꽉 주면서 몸을 뻗어줍니다. 

몸을 이리저리 비틀면 단전에서 기운이 온몸으로 뻗어나갑니다. 

뻗어나갈 때 안 좋았던 생각과 감정, 에너지가 모두 빠져나간다고 상상하세요. 

시원하다고 느껴지면 동작을 천천히 멈춥니다. 

그리고 아침 명상을 하면 하루를 기분좋게 시작할 수 있답니다. 

명상을 하면 마음이 편안해지고 뇌파도 안정되며 

스트레가 해소되어 스트레스 관리에 정말 좋아요. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 내 몸을 살리는 아침습관을 만들어야겠어요~

[건강지킴이]

아침에 일어나서 기지개켜니까 에너지가 생기는 것 같아요~ ㅎㅎ