안녕하세요 ^^ ?
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운동을 열심히 하시는 분이군요 .
먼저 , 식생활을 살펴보면 ,
운동전 식사가 있으면 , 운동후 식사도 있어야
되는데요 ,
그 시간이 새벽 2 시든 , 3 시든 , 관계없이 ,
운동후에는 그에맞는 적당한 식사가 꼭 필요
한 것입니다 .
운동후 먹지않는다고해서 , 살이 더 빠지는것도
아니며 ,
운동후 , 먹는다고해서 살이 더 찌는것도 아닙
니다 .
운동후 먹는것은 , 잃어버린것에대한 보충으로
작용을 하는것이지 ,
살을찌게하는, 잉여칼로리가 아닙니다 .
지방 이라는것은 , 아주 자연스러운 조건속에서
보다 많이, 에너지로 사용이 됩니다 ,
인체는, 스트레스를 받게되면 , 지방보다는
근육을 분해하여 에너지로 사용을 하는 ,
메커니즘을 가지고 있답니다 ,
이런 , 스트레스란 ,
굶는것 , 심한운동 , 짜증 , 질환 , 등등
이 모든것이 , 몸의 입장에서는 스트레스로
작용을 함으로써 , 지방보다는 , 근육을 분해하여
몸의 정상화에 힘을 쏟게되는 것이구요 ,
특히 ,
근육의 소실은 , 기초대사량의 저하를 불러오는
다이어트시에 하지말아야할 "금기 1 호" 가 됩니다,
따라서 ,
운동후에는 단백질을 포함하여 , 복합탄수화물
신선한 채소를 필히 , 먹어주어야만 ,
몸이 스트레스로 인식하는것을 막을수 있고 ,
단백질합성이 제대로 되어서 , 근육이 생성이
되며 , 기초대사량이 늘어나고 ,
이 결과로 , 지방은 지방대로 빠지고 ,
장기적으로는 , 살이 안찌는 체질로 변하게
된답니다 .
운동후 먹지않는것은 ,
일하고 , 돈 못받는거랑 같습니다 .
운동후 ,
감자 1 개 , 계란흰자 3 개 , 토마토 1 개
정도의 식사를 하시고 ,
20 분 정도후에 주무시면 됩니다 .
딴 지병이 없으시다면 , 아무 관계 없습니다 .
3 시간동안 기다릴필요 없습니다 ,
누워서 자게되면 절로 소화가 다 됩니다
인위적으로 소화를 시킬수는 없구요 ,
지가 알아서 소화를 하는것입니다 .
담은 ,
유산소운동과 무산소운동에 대해서 알아볼텐데요 ,
싸이클 , 런닝 , 스쿼시 ,
이런 운동을 유산소운동이라고 그러죠 ?
이중에 1 가지만 30 분정도 하시면 됩니다 .
무려 , 1시간 하고도 25 분이나 유산소운동을
하시는데요 ,
바로 , 이것이 ,
스트레스가 됩니다 ,
하루 1 시간 이상의 유산소운동은 ,
근육을 소실시킬 위험성이 많습니다 ,
어떤 경우에라도 , 근육을 없애면 안되는 것입니다,
지방만을 골라서 빼야 합니다 ,
셋중 한가지만 선택해서 하시길 바라구요 ,
근육운동의 시간이 너무 짧습니다 ,
최소 1 시간은 하셔야 합니다 ,
상체전부를 하시면서 , 30 분만 한다는것은
그만큼 , 각부위에 자극도 받기전에 넘어가는
것이라 생각됩니다 .
자극없는 근육은 , 근육량의 증가가 없습니다 .
한 부위를 가지고 40 분씩 해야 합니다 ,
가슴 , 등 , 어깨 , 이두 , 삼두 를 30 분만에
한다는것은 ,
몸에 , 전혀 도움이 되지않는 운동방법이 됩니다
한달간은 , 모든부위를 1 시간에 걸쳐서 하시고
한달후에는 , 부위별로 운동을 하는것이
탄력있는 몸매를 위해서는 훨씬더 좋습니다 ,
이부분은 ,
남자나 여자나 모두 마찬가지 이구요 ,
오히려 ,
여성은 ,
남성보다 , 더 많이, 근육운동을 해야 합니다
웨이트 트레이닝시에 ,
여러부위를 섞어서 하는것보다는 ,
한부위를 끝내놓고 , 딴부위로 넘어가는것이
좋습니다 ,
순서는 ,
하체 , 가슴 , 등 , 어깨 , 이두 , 삼두 , 복근 ,
순으로 하시면 되구요 ,
한달간은 ,
한부위 운동을 3 세트가 아니라 , 5 세트씩
하십시요 ,
12 개를 , 자세의 흐트러짐없는 중량으로 하시면
됩니다 .
마지막으로 한가지 더 덧붙이자면 ,
일주일에 6 일운동은 하셔야 합니다 .
하루에 2 시간만 투자를 하면 되는 것이죠 ,
주말이더라도 ,
운동을 해 놓고 , 딴일을 해도 됩니다 .
일주일에 6 일 운동하는것과 ,
일주일에 4일 운동하는것의 차이는 ,
시간의 단축보다는 , 효과의 있고 없고의 차이
가 될수 있습니다 ,
6 일운동하고 하루를 쉬면 ,
그만큼 타이트하게 몸이 반응하게 되고 ,
운동에 대한 탄력도 붙어서 , 효과도 매우
빠르고 , 제대로 된몸이 만들어집니다 .
그러나 ,
일주일에 4 일운동하고 , 3일 휴식을 하는것은
4 일운동한 효과를 , 물거품이 되게 할수있다는
사실을 아셔야 합니다 ,
메스컴에서 말하는 "안전빵" 위주의 말들은
믿지 않으셔도 됩니다 ,
이상끝
.
감사합니다 ,
안녕 ^^~~~~~~~~~~~^^..
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