저혈압 예방과 좋은 음식

[이연우]

저혈압이 고혈압보다 더 위험하다는 말을 들어 본 적이 있을 것이다

저혈압은 심한 경우에는 실신까지도 할 수 있으며

현기증이나 두통이 생시며 온몸이 무기력해지며

불면증과 변비 등이 나타난다

본태성 저혈압은 특별한 예방법이 없지만 기립성 저혈압은

생활습관만 잘 바꾸면 예방할 수 있다

#먼저 식사할 때 규칙적인 식사와 너무 과식을 하지 말고 염분과 수분을 충분히 섭취하여야 한다

#칼로리가 부족하지 않도록 하며 비타민, 미네랄을 충분히 섭취한다

#이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등 저혈압을 일으킬 수 있는 약물의 복용을 피하고

혈관을 확장시키는 술은 마시지 말아야 한다

#취침 시에는 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 수면을 하고

# 아침에 눈을 뜨고 갑자기 일어나지 말고

몇 분간 침대에 앉아 있다 천천히 일어나는 것이 좋다

#샤워할 때 뜨거운 물은 피하고 오래 서있는 것도 좋으며 오래

서있을 경우에는 다리에 정맥혈이 모이지 않도록 스타킹을 신는 것도 좋다

#꾸준히 운동을 하지만 과격한 운동은 피하고 

쓰러질 거 같으면  앉거나 서있지 말고 바로 눕는 것이 도움이 된다

혈압에 도움이 되는 운동

걷기 운동을 꾸준히 해주며 너무 지나치지 않도록 하는 것이 좋다

처음에는 가볍게 1km 정도 걷다가 일주일 정도 뒤에는 500m 정도 늘려가는 방법으로 3km까지 해주며

천천히 걷다 빠르게 걷기를 반복해 준다

달리기 운동을 할 때는

10초 정도 달리다가 20초 정도 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속해주면 좋다

저혈압이 피해야 하는 음식

토마토, 가지, 배, 수박, 바나나, 메밀, 율무, 다시마, 지방질이 많은 음식, 고기류 등을 피하고

칼륨이 함유되어 있는 식품을 피해야 한다

야채 주스의 경우에는 매일 마시는 것은 안된다

저혈압에 좋은 음식

지방질 식품:버터, 마요네즈, 식물성 기름, 드레싱

당질 식품: 치즈, 우유, 두부, 콩

비타민 식품:시금치, 사과, 귤 등의 과일류

마늘, 고추, 양파, 인삼, 호두, 잣, 검은콩, 호박씨, 달래, 가시오가피 등이 좋다

저혈압이 있는 분들은 혈액의 압력이 낮고 혈액순환이 잘 되지 않을 경우가 많아

커피나 녹차 같은 카페인이 들어간 음식을 적당히 섭취하는 것이 도움이 된다

저혈압인 분들은 찬 음식은 도움이 되지 않는다

혈액순환이 잘 되지 않아 찬 음식을 잘 소화시키지 못하고 속이 더부룩해지기 때문에

찬 음식보다는 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋다

또한 고혈압의 경우에는 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹어야 하지만

저혈압인 경우에는 적당한 염분 섭취가 필요하다

저혈압은 나트륨 섭취를 하루 120g 정도 해주어야 한다