Diet tip- * [살 빠지는 식사법 -2] 과식형?소식형?불규칙형?--내 상황에 맞는 식이요법

[┗▶셀러오]

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안녕하세요 셀러오에요^^

오늘은 식이요법을 잘하고 계신가...하는 부분을 검토해볼께요^^

누구는 매우 통통하고, 누구는 날씬한데...둘 다 다이어트를 합니다.

누구는 끼니 거르고 폭식하고, 누구는 운동 많이 하며 다이어트합니다.

그런데 '다이어트를 제대로 하기 위해서는 적게 먹고 많이 움직여라.'고 획일적으로 말하죠?

이런 획일성의 문제는 자칫 갑작스러운 식사환경의 변화로 실패율이 상당히 높아요.

의지도 중요하지만 점진적인 접근이 함꼐하면 더욱 성공다이어트 할 수 있을텐데 말이에요^^

오늘은 내 상황에 맞는 점진적인 식이요법에 대해서 알아보자구요^^

살 안찌는 식사법 - 2  내 상황에 맞는 식이요법
 

현재 내가 60kg 인데, 나의 표준체중이 48kg 이라고 한다면,
내가 48kg이 되기 위해 갑작스럽게 48kg 이 요구하는 섭취칼로리를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 갑작스러운 섭취량 조절은 몸이 저항하게 합니다.

어떤 이론은 무조건 반만 먹는걸 몇개월간 버티면 위도 줄고 몸이 스스로 적응한다고 하지만 반식하다가 포기하고 과식에 폭식, 식이장애를 시작한 분들은 누구에게 하소연 할까요.

자! 우선 현재 내가 많이 먹어서 살이찐 과식형 비만인지, 끼니를 걸러 폭식하는형인지를 알아보자구요. 그리고 서서히 정상적인? 식사법으로 변화시켜 나가자구요^^

먼저, 지난번에 말씀드린대로내 '표준체중'과 '표준체중이 요구하는 일일 필요에너지'를 알아보자구요.     http://www.nalthin.com/diet/bmi/bmikcal.htm 클릭!

그 다음 아래의 패턴 중 내가 어디에 속해있나를 보죠!

타입 1 - 과식형  (많이 먹어서 살 찐 분)

많일 현재 내가 '표준체중이 요구하는 일일 필요에너지' 보다 더 많이 먹고 있다면 나는 '과식으로 인한 비만'이다.

많이 먹어서 찐 살이니 먹는걸 줄이면 빠집니다.

그러나 갑자기 섭취량을 줄이면 몸이 저항하므로 서서히 '표준체중의 일일필요 에너지리'로 섭취량을 줄여나가면 된다.

그리고 근육운동과 유산소 운동도 추가해 준다. 

타입 2- 영양소 불균형/ 끼니 거르기 / 폭식 형  (불규칙한 식사로 살 찐 분)

많일 현재 내가 '표준체중의 기초대사량~ 일일 필요에너지'사이로 먹고 있다면
섭취량은 적절하다고 보면 된다. 하지만 그래도 비만이라면 식사습관을 체크해봐야 한다. 

섭취에너지의 영양성분비를 고려하여 세 끼니를 거르지 않고 규칙적인 시간에 먹는지 체크해 본다. 불필요한 간식은 줄이도록 한다.

그리고 근육운동과 유산소 운동도 추가해 준다.

타입 3 - 초저열량 다이어트 / 결식 / 단식형  (너무 적게 먹는데도 살 찐 분)

많일 현재 내가 '표준체중의 기초대사량' 보다 적게 먹고 있다면 그것은 '지나친 저열량 다이어트'를 하고 있다는 뜻이다.

특히 기초대사량 이하를 섭취하고 있다면 그 어떤 다이어트를 한다하여도 장차 요요현상이 불가피하다.

서서히 섭취량을 '표준체중의 기초대사량~일일필요에너지의 중간 정도로 늘려나가되, 단백질, 채소류, 식이섬유를 위주로 늘려나간다.

그리고 근력운동과 유산소 운동도 추가해주고 서서히 시간과 강도를 주 단위로 늘려나가야 하며,
절대 체중 늘어나는 것에 대해서 스트레스 받지 말아야 한다.

체중 = 근육(70%가 물) + 지방 + 뼈 이다.
지방보다 근육이 훨씬 무거우나 지방이 부타가 훤씬 크므로
무거운 근육이 늘고 가벼우나 부피가 작은 지방이 줄어들면 싸이즈는 줄어들어도 체중은 오히려 늘거나 기대보다 적게 빠질 수 있다.
이때 좌절하면 안된다.

이상과 같이 잘못된 다이어트를 하면 다음과 같이
'다이어트 실패의 악순환 싸이클'을 돌면서 점점 살이 빠지기 어려운 체질이 된다.

다이어트 실패의 악순환 싸이클



내게 맞는 식사방법으로 접근하기

"먼저 세끼를 잘 챙길 계획을 짜고

불필요한 간식을 줄이거나 살이 안찌는 것들로 서서히 대체하고

식사량을 늘릴 때는 단뱍질과 채소류를 위주로 양을 늘리고

식사량을 줄일 때는 지방과 탄수화물을 위주로 양을 줄이세요.

몸이 서서히 적응하는 것을 지켜보며

슬로우 슬로우 다이어트하세요^^ 그것이 건강다이어트랍니다. ^^ "

 http://cafe.daum.net/slim 셀러오.

다 읽어보셨죠? ^^

자!! 월요일이에요. 오늘은 상체를 중심으로하는 전신 운동을 해볼까요?^^

너무 욕심내지 말고 자신의 체력에 따라 강도와 횟수, 시간, 자세를 조절하세요 ^^



[월] 조각같은 상체로 다듬어주는 풀코스 운동!하러가기!

**  가시기 전에  즈려밟고 가시옵소서 ^^ ㅋ

[제시카 알]

일빠!!! 전 세번째 경우 ㅠㅠ 더 굶을수도 없고.... 감사해요 !! 히트 꾹!!

[┗▶ 셀러오]

마자요~ 운동량과 식사량을 서서히 늘려서 떨어진 대사율을 회복해야 해요~~ ㅠ.ㅠ

[° ㉨ °]

슬로우~~ 슬로우 ~~ㅎㅎ

[┗▶ 셀러오]

거북이가 토끼를 이기듯이 ^^

[리체루카레]

저한테 정말 필요한 글이였어요.. 감사해요.. ^___________^

[┗▶ 셀러오]

도움이 되셨다니 기뻐요! ^^

[작전성공]

힛!!트~ ^^

[┗▶ 셀러오]

힛트 감사 ^^

[S라인향해]

좋은정보 감쏴~~

[┗▶ 셀러오]

도움이 되셨다니 저도 기분 좋아요^^

[목표는 52]

거식 폭식.. 건강한 다이어트 하고 있다고 자부해도 사실 언제나 옆에서 버티고 있는 두마리 죠 늘 불안하지만 씩씩하게 기초대사량+200

[┗▶ 셀러오]

그래요 . 어쩌면 영원히 따라다닐 놈들이죠.... ^^ 밥을 먹는것도 굶는것도 편안하게 즐기시면서 전반적인 생활혁명을 하심 되지 않겠어요?^^

[바람모래]

주말에 많이 먹었더니 -_- 월요일되니 금새 배가 고프네요 . 다시 정진해야죠!!

[┗▶ 셀러오]

하하~ 월욜은 조금 편안하게~~운동과 식이요법 시작해주세요^^

[허영이]

히트>.<

[┗▶ 셀러오]

히트 감사!! 낼도!! ^__^

[딸둘엄마]

왜 히트가 안 눌러지나요

[┗▶ 셀러오]

우측하단에 있어용~~ ㅋ

[재윤맘]

슬로우..슬로우... 자꾸 급해지려는 마음을 잡아야겠네요

[┗▶ 셀러오]

마자요 ^^ 결심은 단호하게. 그러나 행할 때는 스트레스 받지 않게!!^^

[☞칼을드시오☜]

히트~

[┗▶ 셀러오]

히트 감사해요^^

[쿨빵]

많이 먹었죠 제가... 통제가 안되던게 이젠 그나마 조금 나아진거 같네요.. 가끔 유혹에 못 이겨. .. 한번씩 저지르지만 크게 변화는 없는듯하네요.. 에공 .. 그래도 아직도 갈길이 멀기만 하구나

[경언S2재은]

히트히트~~~넘 좋은 정보 감사해여^^

[GoGo 45키로★]

켁 ㅋㅋㅋㅋㅋ나랑똑같다 그림이..ㅋㅋㅋ;;

[Bobie]

히트 했어요~!!ㅋㅋ 좋은 정보 감사드려요!!! 효리언니같은 몸매!! 되고파요~!!

[불끄고뽀뽀]

저의 이야기네요 'ㅁ ';

[박찌]

공감 100%에요! 진짜 악순환..ㅠ.ㅠ 불규칙한 식사부터 고쳐야겠어요! 정보 감사합니다~

[아자 !다이어트!]

정말좋은글이네요^^ 감사감사 ~~

[over28]

히트 꾹 글읽을 때마다 힘나여 ㅎ

[룰루따비유]

저는 몰아먹기가 문제에요.ㅠ ㅠ

[마츠켄]

저랑 똑같음.. 악순환 ㅠㅠ

[코땀]

완전 공감이네요~ 이일을 어찌해야할지,, 많이 배우겠습니다,,

[힘내요당신♡]

식습관이 중요하네요 ㅠ_ㅠ

[★CINDY★]

악순환의고리들..지금제모습이네요..ㅋㅋ 다들 공감하시는듯..

[모래진주]

아~~~~ 그렇군.... 아직까지는 다욧을 제대로 해보지 않았는데... 명심해야할것 같군요..

[『행복찾기』]

ㅎㅎ 저의 상황인듯.... 천천히 노력해야겠네요...

[뒤끝대장]

다들 공감하시는데, 저 역시 마찬가지로 공감되네요;;;

[대범한 소녀]

정말 공감가는 부분이 많네요~ㅠㅠ 저는 역시 불규칙한 식사가 문제네요~ㅡㅡ;;

[자타공인최매력]

감사해용!!

[바나나킬러]

전 3번째... 늘려야 하는데 무서워요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[★돼지토끼★]

정말 공감합니다 오늘부터 조금식 실천해야겠어요.

[v까만꼬앵이v]

불규칙하고 폭식... 반복되는 악습관 ㅠㅠ

[순디ㅎ]

ㅠㅠㅠ우아 저도 불규칙하고 폭식이 문제에요..ㅠㅠㅠㅠ 요즘은 규칙적으로 먹으려고 노력중이에요 ㅎㅎ!

[사랑여인네]

불규칙적인 식사와 폭식이..문제인듯....규칙적으로 먹어야겠네요...다이어트일기 쓰면서 조절하려고 노력중임다~~~

[여신강동원]

윽 악순환싸이클 나다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[DIET종결자]

v

[모란지]

유용한 정보네요 ㅎㅎ

[52로 돌아갈래]

불규칙이 원인이었군,,,

[버터컵3]

유용한 정보네요