필라테스 스프링보드/스프링보드란?/필라테스/캐딜락/스프링보드운동/roll down/롤다운

[Jane♡]

안녕하세요.

리가야 필라앤요가입니다.

오늘은 필라테스 기구중에

 스프링보드에 대해서 알려드리려고 해요~

일단 스프링 보드란 무엇인지 부터 알아볼까요?

스프링보드는 캐딜락기구에서

레그 스프링(leg spring),

암스프링(arm spring),

롤 다운바(roll down bar)

를 떼내어서 보드에 장착하여 만들어진 기구입니다. 

링을 거는 높낮이 단계는 1~11단계까지 있습니다.

스프링보드는 조셉필라테스가

환자들의 근력 유연성 재활치료를 위해

침대에 스프링을 부착해 운동을 하도록 고안한 것에서 비롯되

캐딜락의 한쪽면을 압축시켜 놓은 것입니다.

스프링과 다양한 지지대를 통해 보상작용 운동을 최소화하고

운동하려는 부위를 해부학적으로

정확하게 수행이 가능해

효율적인 운동을 할수 있습니다 :)

그렇다면 스프링보드의 가장 큰 장점은 무엇일까요?

 큰 캐딜락를 압축시켜논 스프링보드는

공간활용면에서도 좋다는 장점이 있지요.

스프링의 저항력을 이용해 근력강화 짧아진근육을 이완시켜즈는 효과가 있기에

뼈를 잡아주는 속근육 강화와 척추교정 체형교정에 탁월하다는 사실!

코어 근육뿐 아니라 전신근육을 사용하여 운동하기 때문에

자세교정과 다이어트, 근력강화에 도움이 된답니다 ~ :)

척추유연성 향상에 좋은 동작 하나 알고 가실까요?

1.롤다운(roll down)

바를 넓게 잡고 척추세운상태에서  

두발은 주먹하나간격으로 밑에 바에 밀착하시고 

무릎을 살짝 구부린 상태에서

시선배 둥근등 유지하시면서  

마시고 내쉬는 숨에 배꼽을 등쪽으로 당겨서

 복부 수축해주시면서 등 뒤부터 다운해줍니다.

이때 다리는 골반이 더이상 뒤로 갈 수 없을때 펴줍니다.

아랫등부터 윗등까지 분절해서 다운합니다.

마시고 내쉬는 숨에 시선배 바라보면서 

둥근등으로 복부수축하면서 올라오고

제자리로 돌아옵니다.

이외에도 체형교정에 좋은 동작들이 많아요~

리가야 필라앤 요가에 오셔서

함께 스프링보드 수업 해보아요 :)

올여름 비키니를 향해 고고씽~!

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