26.1.1 Stay Healthy this Winter and Beat the Blues with these Useful Tips

[김상태]

이번 겨울 건강을 지키고 우울함을 이겨내는 유용한 팁

Come winter, immunity is the season's magic word!

겨울이 오면 면역력이 바로 이 계절의 마법 같은 단어입니다!

As temperatures drop, windows and doors remain closed, harboring an environment for viruses to thrive.

기온이 떨어지면 창문과 문이 닫힌 채로 있게 되어 바이러스가 번식하기 좋은 환경을 조성합니다.

As a result, if your immunity isn't up to speed, you're more likely to get sick.

그 결과, 면역력이 제대로 작동하지 않으면 병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

So to ward off colds, the flu and other winter germs lurking in the room, these 10 useful tips will help you and your family stay well during the cold, dark months ahead.

따라서 감기, 독감 및 실내에 숨어 있는 다른 겨울철 세균을 막기 위해, 앞으로 다가올 춥고 어두운 계절 동안 여러분과 가족이 건강을 유지하는 데 도움이 될 10가지 유용한 팁을 소개합니다.

1. Use hand sanitizer wherever possible            어디서든지 가능한 한 손 소독제를 사용하세요.

Particularly if you have little kids around.

특히 어린 아이들이 주변에 있을 때는 더욱 그렇습니다.

Researchers from Children's Hospital in Boston studied 292 families for 5 months, during which they discovered that those who carried hand sanitizer with them had 50 percent fewer cases of stomach bugs than nonusers.

보스턴 어린이 병원의 연구진이 292가구를 5개월간 연구한 결과, 손 소독제를 휴대하는 사람들은 사용하지 않는 사람들보다 위장병 감염 발생률이 50% 낮았습니다.

Predominantly because, when used correctly (your hands should still feel damp after rubbing the gel together for 10 to 15 seconds) hand sanitizer products practically eliminate all germs.

주로 올바르게 사용할 경우(젤을 10~15초간 문지른 후에도 손이 촉촉하게 느껴져야 함) 손 소독제 제품이 거의 모든 세균을 제거하는 것이 확실하기 때문입니다.

So spare yourself the winter blahs this year, and carry hand sanitizer with you.  

따라서 올해는 자신의 겨울철 우울한 일들을 피하기 위해 손 소독제를 휴대하도록 하세요.

2. And don't forget your feet    그리고 발에도 관심을 잊지 마세요

With your hands taken care of, your feet need tending to also.

손을 관리했다면 발도 돌봐야 합니다.

Winter's heavy shoes, boots and socks can take a toll on our feet.

겨울철 무거운 신발, 부츠, 양말은 발에 부담을 줄수 있습니다.

The best defense? Moisturize your feet daily.

최선의 방어책은? 매일 발에 보습을 해주세요.

Doing so will keep fungi from entering cracked winter skin.

그렇게 해주면 갈라진 겨울 피부로 곰팡이가 침투하는 것을 막을 수 있습니다.

And once applied, wear socks with synthetic fibers to wick away moisture faster.    

보습제를 바른 후에는 합성 섬유 양말을 신어 수분을 더 빨리 배출시키세요.

3. Change your toothbrush    칫솔을 교체하세요

If you've just had a cold or the flu, a mouth infection or a sore throat, use a new toothbrush.

감기나 독감, 구강 감염 또는 인후통을 앓은 직후에는 새 칫솔을 사용하세요.

Germs often hide in the toothbrush, which can lead to re-infection. Stock up on toothbrushes, so there's always a spare handy.

세균은 종종 칫솔에 숨어 재감염을 일으킬 수 있습니다.  여분의 칫솔을 준비해 두어 항상 사용할 수 있도록 하세요.

4. Add some zinc to your yogurt    요거트에 약간의 아연을 더해보세요

Your go to mineral to keep a cold at bay, is zinc.

감기를 예방하는 데 가장 효과적인 미네랄은 아연입니다.

Start your morning ritual off with a serving of yogurt alongside some probiotics (live healthy bacteria that help replenish good bacteria in the gut) with zinc, added.

아침 식사로 프로바이오틱스(장내 유익균을 보충하는 생균)가 함유된 요거트 에 아연을 추가해 보세요.

Alternatively, you can also stock up on foods like oysters, zinc-fortified cereals, crab, beef, turkey and beans.  

또는 굴, 아연 강화 시리얼, 게, 소고기, 칠면조, 콩 등 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

5. Go toward the light        빛을 향해 나아가라

According to the Academy of Family Physicians, six out of every 100 Americans may suffer from Seasonal Affective Disorder (SAD) (difficulty of mood swings that occurs when light diminishes in the winter).

미국 가정의학회(Academy of Family Physicians)에 따르면, 미국인 100명 중 6명은 계절성 정서 장애(SAD)를 겪을 수 있습니다(겨울철 빛이 줄어들 때 발생하는 기분 변화의 어려움).

To counter SAD, and keep you upbeat this winter, try vitamin D, exercise and light therapy.  

SAD를 극복하고 이번 겨울 내내 기분을 상쾌하게 유지하려면 비타민 D, 운동, 광선 요법을 시도해 보세요.

6. Stay hydrated      수분을 충분히 섭취하도록 하세요

Once the weather has cooled down, we may not feel as thirsty. But, not drinking enough water throughout the day can up your risk for dehydration.

날씨가 선선해지면 갈증을 덜 느낄 수 있습니다.      하지만 하루 종일 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.

Furthermore, allowing your body to become dehydrated can leave you more vulnerable to getting sick.

게다가 몸이 탈수 상태가 되면 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다.

But, drinking enough water will help the body carry nutrients to cells, getting rid of toxins.

반면 충분한 물 섭취는 영양분을 세포로 운반하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

To ensure that you are getting enough water, drink half your weight in ounces. So, if you weigh 120 pounds, drink 60 ounces.  

충분한 수분 섭취를 위해 체중(파운드)의 절반에 해당하는 온스(oz)의 물을 마시세요. 예를 들어 체중이 120파운드라면 60온스의 물을 마셔야 합니다.

7. Take the herbal supplement echinacea      에키네시아 허브 보충제를 복용하세요.

A 2007 review of 14 studies at the University of Connecticut found that the herbal supplement echinacea reduces the risk of a cold by 58 percent and cuts 1.4 days off its duration.  

코네티컷 대학교에서 2007년 진행한 14건의 연구를 종합한 결과, 에키네시아 허브 보충제가 감기 발병 위험을 58% 감소시키고 감기 지속 기간을 1.4일 단축시키는 것으로 나타났습니다.

8. Stock up on fiber    섬유질을 충분히 섭취하세요

A 2010 study, conducted at the University of Illinois, found that fiber in foods, like oats, apples and nuts, helps reduce inflammation, and strengthens the immune system by increasing anti-inflammatory proteins.  

일리노이 대학교에서 2010년에 실시한 연구에 따르면, 귀리, 사과, 견과류 등에 함유된 식이섬유는 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 항염증 단백질을 증가시켜 면역 체계를 강화합니다.

9. Eat more mushrooms      버섯을 많이 드세요

A 2009 study at Tufts University found that after a 10-week diet of powdered white button mushrooms (the most common variety of mushroom) certain immune cells in mice became more active, boosting protection against colds and viruses.  

터프츠 대학의 2009년 연구에 따르면, 분말 형태의 흰버섯(가장 흔한 버섯 종류)을 10주간 먹인 쥐의 특정 면역 세포가 더 활발해져 감기와 바이러스에 대한 방어력이 강화되었다고 합니다.

10. Rinse your nose frequently      코를 자주 씻어내세요

As odd as nasal irrigation sounds, studies have shown that those who rinsed their nasal passages every day for six months had fewer symptoms from allergies and sinus infections.

비강 세척이 이상하게 들릴지 몰라도, 연구에 따르면 6개월 동안 매일 비강을 헹군 사람들은 알레르기 및 부비동염 증상이 덜 나타났습니다.

The study also found that such individuals also reduced the intake of antibiotics and nasal sprays.

또한 이 연구에서는 해당 참가자들이 항생제와 비강 스프레이 사용량도 줄인 것으로 나타났습니다.

The best way to clear out your nasal passage is with a Neti pot, or a nose dropper, using a saline solution of 1 cup water, 1/4 teaspoon salt, and 1/4 teaspoon baking soda.

비강을 깨끗이 하는 가장 좋은 방법은 네티포트나 비강 세척기를 사용하여 식염수 용액을 주입하는 것입니다. 식염수 용액은 물 1컵, 소금 1/4 티스푼, 베이킹소다 1/4 티스푼으로 만듭니다.

Pour or squirt some of the mixture into one nostril, while holding the other nostril shut. Repeat on the other side then blow your nose.  

한쪽 콧구멍을 막은 상태에서 혼합물을 다른 쪽 콧구멍에 부어 넣거나 뿌리세요.

BONUS! Express yourself        보너스! 감정을 표현하세요

UCLA researchers have found that a constructive argument with your spouse can actually increase immunity.

UCLA 연구진에 따르면 배우자와 건설적인 논쟁을 벌이는 것이 실제로 면역력을 높일 수 있다고 합니다.

The study conducted, asked 41 happy couples to discuss a problem in their marriage for 15 minutes, during which the researchers detected surges in blood pressure, heart rate and immune-related white blood cells - all of which were similar to the benefits adopted by moderate exercise.

연구진은 행복한 부부 41쌍을 대상으로 결혼 생활의 문제점을 15분간 논의하도록 요청했으며, 이 과정에서 혈압, 심박수, 면역 관련 백혈구 수치가 급증하는 것을 관찰했습니다. 이 모든 변화는 적당한 운동이 주는 효과와 유사했습니다.

The idea here is to refrain from keeping everything bottled up.
핵심은 모든 감정을 억누르지 말고 표현하라는 것입니다.

Joke-Noah, We Have a Problem...        노아야, 문제가 생겼구나...

Some years ago, the Lord came unto Noah, who was now living in the United States, and said, "Once again the earth has become wicked and overpopulated, and I see the end of all flesh before me.

몇 년 전, 주님께서 미국에 살고 있던 노아에게 나타나 말씀하셨다.

"다시 한번 땅이 악해지고 인구가 과밀해졌으니, 내 앞에 모든 생물의 끝이 보이는구나.

Build another Ark and save 2 of every living thing along with a few good humans, thy sons and their wives." 

또 다른 방주를 지어 몇몇 선한 인간들과 그들의 아들들 아내들과 함께 모든 생물의 암수 한 쌍씩을 구하도록 해라." 

He gave Noah the blueprints, saying, "You have 6 months to build the Ark before I will start the unending rain for 40 days and 40 nights." 

그는 노아에게 설계도를 주며 말했습니다. "40일 밤낮으로 그칠 줄 모르는 비를 내리기 전에, 너는 6개월 안에 방주를 지어야 한다." 

Six months later, the Lord looked down and saw Noah weeping in his yard -- but no Ark. 

6개월 후, 주님께서 내려다보니 노아가 마당에서 울고 있었다. 하지만 방주는 보이지 않았다.

"Noah!" He roared, "I'm about to start the rain! Where is the Ark?" 

"노아야!" 주님께서 소리치셨다. "이제 곧 비를 내리겠다! 방주는 어디 있느냐?"

"Forgive me, Lord," begged Noah, "but things have changed. 

"주님, 용서해 주십시오." 노아가 애원했다. "사정이 달라졌습니다.“

"I needed a building permit. I've been arguing with the inspector about the need for a sprinkler system.

건축 허가가 필요했습니다. 스프링클러 시스템 설치 필요성에 대해 검사관과 논쟁을 벌여왔습니다.

My neighbors claim that I've violated the neighborhood zoning laws by building the Ark in my yard and exceeding the height limitations. We had to go to the Development Appeal Board for a decision. 

이웃들은 제 마당에 방주를 지어 높이 제한을 초과함으로써 지역 법령을 위반했다고 주장합니다.  결국 개발 이의 신청 위원회에 결정을 해 달라고 방문해야만 했습니다.

"Then the Department of Transportation demanded a bond be posted for the future costs of moving power lines and other overhead obstructions, to clear the passage for the Ark's move to the sea.

그러자 교통부는 방주 이동을 위한 해안으로 가는 길을 확보하기 위해 전선 및 기타 공중 장애물 이전에 소요될 향후 비용에 대한 보증금 납부를 요구했습니다.

I told them that the sea would be coming to us, but they would hear nothing of it. 

저는 바다가 우리에게 다가올 것이라고 말했지만, 그들은 전혀 듣지 않았습니다. 

"Getting the wood was another problem. There's a ban on cutting local trees in order to save the spotted owl.

목재를 구하는 것도 또 다른 문제였습니다. 점박이올빼미를 보호하기 위해 이 지역 나무 벌목이 금지되어 있습니다.

I tried to convince the environmentalists that I needed the wood to save the owls -- but no go! 

나는 환경운동가들에게 올빼미를 구하기 위해 나무가 필요하다고 설득해 보았지만, 소용이 없었습니다! 

"When I started gathering the animals, I got sued by an animal rights group. They insisted that I was confining wild animals against their will.

동물들을 모으기 시작했을 때 동물인권 단체로부터 소송을 당했습니다. 그들은 제가 야생동물을 그들의 의사에 반해 가두었다고 주장했습니다.

They argued the accommodation was too restrictive, and it was cruel and inhumane to put so many animals in a confined space.

그들은 사육 환경이 지나치게 제한적이며, 이렇게 많은 동물을 좁은 공간에 가두는 것은 잔혹하고 비인도적이라고 주장했습니다.

I am required to apply for 834 different licenses to keep wild beasts on private property. 

사유지에서 야생동물들을 데리고 있으려면 무려 834가지의 허가를 받아야 합니다.

"Then the EPA ruled that I couldn't build the Ark until they'd conducted an environmental impact study on Your proposed flood.

그러자 환경보호청(EPA)이 당신의 홍수 계획에 대한 환경 영향 평가를 실시하기 전까지는 방주를 건조할 수 없다고 판결했습니다.

Further, the pitch to water-proof the ark has been banned by the EPA as inimical to the environment. 

게다가 방주의 방수 처리를 위한 역청 사용은 환경에 해롭다는 이유로 EPA에 의해 금지되었습니다.

"I'm still trying to resolve a complaint with the Human Rights Commission on how many minorities I'm supposed to hire for my building crew. 

"저는 아직도 건축 인력으로 고용해야 할 차별보호 대상자 인원 수에 관한 인권위원회와의 불만 사항을 해결하고 있는 중입니다." 

"Immigration and Naturalization is checking the green-card status of most of the people who want to work.

이민귀화국은 취업 희망자 대다수의 영주권 상태를 확인 중입니다.

The scaffolding to build the superstructure is not OSHA-approved and is forbidden to use except for private structures less than 5 cubits.. 

상부 구조물 건설용 비계는 OSHA 승인을 받지 못했으며, 5큐빗 미만의 사적 구조물을 제외하고는 사용이 금지됩니다. 

"The trades unions say I can't use my sons. They insist I have to hire only Union workers with Ark-building experience. 

노동조합은 내 아들들을 사용할 수 없다고 합니다. 그들은 방주 건설 경험이 있는 조합원만 고용해야 한다고 고집합니다. 

"To make matters worse, the IRS seized all my assets, claiming I'm trying to leave the country illegally with endangered species. 

"설상가상으로 국세청이 내 모든 자산을 압류했어요. 내가 멸종 위기 종을 가지고 불법으로 국외로 도피하려 한다고 주장하면서 말이지요.

"So, forgive me, Lord, but it would take at least 100 years for me to finish this Ark." 

"그러니 주님, 용서해 주십시오. 이 방주를 완성하려면 적어도 100년은 걸릴 테니까요." 

Suddenly the skies cleared, the sun began to shine, and a rainbow stretched across the sky.

갑자기 하늘이 개이고 해가 비치기 시작하자 무지개가 하늘을 가로질렀다.

Noah looked up in wonder and asked, "Does this sign mean you're not going to destroy the world, oh Lord?". 

노아는 놀라 하늘을 바라보며 물었다. "주님, 이 표징은 세상을 멸망시키지 않으시겠다는 뜻입니까?"

"No," said the Lord. "The government beat me to it." 

"그게 아니다" 주님께서 말씀하셨다, "내가 정부에게 졌구나." 

[울산자전거]

So to ward off colds, the flu
감기나 독감을 예방하려면
and other winter germs lurking in the room,
그리고 방 안에 숨어있는 다른 겨울철 세균들,
these 10 useful tips will help you
이 10가지 유용한 팁이 도움이 될 것입니다.
and your family stay well during the cold,
추운 날씨에 가족분들 모두 건강하시길 바랍니다.
dark months ahead.
앞으로 암울한 시기가 기다리고 있습니다.

[울산자전거]

1. Use hand sanitizer wherever possible
1. 가능한 한 손 ​​소독재 사용하십시오.
Particularly if you have little kids around.
특히 어린아이들이 주변에 있다면 더욱 그렇습니다.
Researchers연구자들 from Children's Hospital in Boston
보스턴 어린이 병원의 연구진
studied 292 families for 5 months, during
5개월 동안 292가구를 연구했습니다.
which they discovered that those
그들이 발견한 것은 바로 그것들이었다
who carried hand sanitizer
손 소독제를 가지고 다닌 사람들
with them had 50 percent fewer cases
그들과 함께했을 때 감염 사례가 50% 더 적었습니다.
of stomach bugs than nonusers.비사용자
위장 질환에 걸릴 확률이 비사용자보다 높습니다.

[울산자전거]

Predominantly because,
주된 이유는 다음과 같습니다.
when used correctly
올바르게 사용했을 경우
(your hands should still feel damp
손은 여전히 ​​축축한 느낌이 들어야 합니다.
after rubbing the gel together for 10 to 15 seconds)
젤을 10~15초 동안 비벼준 후
hand sanitizer products practically
손 소독제 제품은 실질적으로
eliminate all germs.
모든 세균을 제거하세요.
So spare yourself
그러니 스스로를 아끼세요
the winter blahs this year,
올해 겨울철 우울감
and carry hand sanitizer with you.
그리고 손 소독제를 휴대하세요.

[울산자전거]

2. And don't forget your feet
그리고 발도 잊지 마세요
With your hands taken care of,
손은 제가 알아서 해드릴 테니,
your feet need tending to also.
발도 관리가 필요해요.
Winter's heavy shoes, boots and socks
겨울철 두꺼운 신발, 부츠, 양말
can take a toll on our feet.
발에 무리가 갈 수 있습니다.
The best defense?
최고의 방어책은?
Moisturize your feet daily.
매일 발에 보습제를 바르세요.
Doing so will keep fungi from entering
이렇게 하면 곰팡이가 침입하는 것을 막을 수 있습니다.
cracked winter skin.
겨울철 갈라진 피부
And once applied, wear socks
그리고 제품을 바른 후에는 양말을 착용하세요.
with synthetic fibers
합성 섬유로
to wick away moisture수분 faster.더 빠르게
수분을 더 빨리 제거하기 위해.

[울산자전거]

3. Change your toothbrush
칫솔을 바꾸세요
If you've just had a cold or the flu,
감기나 독감에 걸렸다면,
a mouth infection or a sore throat,
구강 감염이나 인후통,
use a new toothbrush.
새 칫솔을 사용하세요.
Germs often hide in the toothbrush,
칫솔에는 흔히 세균이 숨어 있습니다.
which can lead to re-infection.
이는 재감염으로 이어질 수 있습니다.
Stock up on toothbrushes,
칫솔을 넉넉히 준비하세요
so there's always a spare handy.
그래서 항상 여분의 물건이 준비되어 있습니다.

[울산자전거]

4. Add some zinc to your yogurt
요구르트에 아연을 첨가하세요
Your go to mineral to keep a cold at bay,
감기를 예방하는 데 필수적인 미네랄
is zinc.
아연입니다.
Start your morning ritual off
아침 일과를 시작하세요
with a serving of yogurt
요구르트 한 그릇과 함께
alongside some probiotics
일부 프로바이오틱스와 함께
(live healthy bacteria
살아있는 유익균
that help replenish
보충에 도움이 되는
good bacteria in the gut)
장내 유익균)
with zinc, added.
아연을 첨가했습니다.
Alternatively,또는
you can also stock up on foods like oysters
굴 같은 식품도 비축해 둘 수 있습니다.
, zinc-fortified cereals, crab, beef, turkey and beans.
아연 강화 시리얼, 게, 소고기, 칠면조, 콩.

[울산자전거]

프로바이오틱스는 적당량 섭취 시 우리 몸에 유익한 효과를 주는 살아있는 유익균으로, 주로 유산균을 포함하며 장내 미생물 환경 개선, 면역력 강화, 소화 기능 도움 등의 역할을 합니다. 김치, 요거트, 된장 등 발효 식품에 풍부하고, 캡슐이나 분말 형태의 건강기능식품으로도 섭취하며, 위산과 담즙에 살아남아 장까지 도달하는 것이 중요합니다.
주요 효능 및 역할
장 건강 개선: 유산균이 젖산을 생성해 장내 산도를 낮추고 유해균을 억제하며, 변비나 설사 예방에 도움을 줍니다.
면역력 강화: 장내 유익균은 면역 반응을 돕는 신호를 보내 면역 체계 기능이 잘 작동하도록 돕습니다.
소화 및 영양 흡수 보조: 소화되지 않는 성분을 분해하고, 비타민을 생성하며, 영양소 흡수를 돕습니다.
항균 작용: 유해균의 증식과 정착을 방해하는 항균 물질을 생성합니다.
섭취 방법
섭취 시점: 공복 상태인 식전 30분 또는 식사와 함께 섭취하는 것이 위산으로부터의 생존율을 높이는 데 더 효과적일 수 있습니다.
꾸준함: 최소 2~4주 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
항생제와 함께: 항생제 복용 시 최소 2시간 이상 간격을 두고 섭취해야 합니다.
함께 섭취하면 좋

[김상태]

좋은 정보 감사합니다.

[울산자전거]

5. Go toward the light
빛을 향해 나아가라
According to the Academy of Family Physicians,
미국 가정의학회에 따르면,
six out of every 100 Americans
미국인 100명 중 6명
may suffer from Seasonal Affective Disorder계절성 정서 장애
계절성 정서 장애를 겪을 수 있습니다.
(SAD) (difficulty of mood swings that occurs when light diminishes in the winter)
겨울철 일조량 감소로 인해 발생하는 기분 변화의 어려움
. To counter SAD, and keep you upbeat this winter,
계절성 우울증을 극복하고 이번 겨울을 활기차게 보내기 위해,
try vitamin D, exercise and light therapy.
비타민 D, 운동, 광선 치료를 시도해 보세요.

[울산자전거]

6. Stay hydrated
수분을 충분히 섭취하세요
Once the weather has cooled down,
날씨가 시원해지면,
we may not feel as thirsty.
우리는 갈증을 덜 느낄 수도 있습니다.
But, not drinking enough water throughout the day
하지만 하루 종일 충분한 물을 마시지 않으면 문제가 될 수 있습니다.
can up your risk for dehydration.
탈수 위험을 높일 수 있습니다.
Furthermore, allowing your body to become dehydrated
또한, 신체가 탈수되도록 방치하는 것입니다.
can leave you more vulnerable to getting sick.
질병에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

[울산자전거]

But, drinking enough water
하지만, 충분한 물을 마시는 것은
will help the body carry nutrients to cells,
신체가 세포로 영양분을 운반하는 데 도움이 될 것입니다.
getting rid of toxins.
독소 제거
To ensure that you are getting enough water,
충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하려면,
drink half your weight in ounces.
몸무게의 절반에 해당하는 양(온스 단위)의 물을 마시세요.
So, if you weigh 120 pounds, drink 60 ounces.
그러므로 몸무게가 120파운드라면 60온스의 물을 마셔야 합니다.

[울산자전거]

7. Take the herbal supplement 보충echinacea
허브 보충제인 에키네시아를 복용하세요.
에키나시아는 에키나시아 꽃의 추출물로서 항바이러스, 항균, 항염증 작용을 하는 약물이다. 감기 증상 을 치료하는 보조 요법으로도 사용하고 바이러스가 유행하는 시기에는 예방 차원으로도 복용한다. 우리나 라에는 경구로 복용하는 정제와 액제가 있다.
A 2007 review of 14 studies at the University of Connecticut found
2007년 코네티컷 대학교에서 실시한 14개 연구에 대한 검토 결과 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
that the herbal supplement echinacea reduces
허브 보충제인 에키네시아가 감소시키는 것
the risk of a cold by 58 percent
감기에 걸릴 위험을 58% 높입니다.
and cuts 1.4 days off its duration.
그리고 기간을 1.4일 단축시켜 줍니다.

[울산자전거]

8. Stock up on fiber
8. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요
A 2010 study, conducted at the University of Illinois,
2010년 일리노이 대학교에서 실시된 연구
found that fiber in foods, like oats, apples and nuts,
귀리, 사과, 견과류와 같은 식품에 함유된 섬유질이,
helps reduce inflammation,
염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
and strengthens
그리고 강화합니다
the immune system
면역 체계
by increasing anti-inflammatory proteins.
항염증 단백질을 증가시킴으로써.

[울산자전거]

9. Eat more mushrooms
9. 버섯을 더 많이 드세요
A 2009 study at Tufts University found
2009년 터프츠 대학교의 연구에 따르면
that after a 10-week diet
10주간의 다이어트 후에
of powdered white button mushrooms
흰색 양송이버섯 가루
(the most common variety of mushroom버섯)
가장 흔한 버섯 종류
certain immune cells
특정 면역 세포
in mice became more active,
쥐의 활동성이 더 높아졌습니다.
boosting protection
보호 강화
against colds and viruses.
감기와 바이러스에 효과적입니다.

[울산자전거]

10. Rinse your nose frequently
10. 코를 자주 헹구세요
As odd as nasal irrigation 코 세척 sounds,
코 세척이라는 말이 아무리 이상하게 들리더라도,
studies have shown
연구 결과는 다음과 같습니다.
that those who rinsed their nasal passages
코를 헹군 사람들은
every day for six months
6개월 동안 매일
had fewer symptoms
증상이 더 적었다
from allergies
알레르기로 인해
and sinus infections.
그리고 부비강염.
The study also found
연구 결과는 또한 다음과 같은 사실을 밝혀냈습니다.
that such individuals 개인also reduced
그러한 개인들이 또한 감소시켰다는 사실
the intake of antibiotics 항생제 and nasal sprays.
항생제 및 비강 스프레이 복용.

[울산자전거]

BONUS! Express yourself
UCLA researchers have found
UCLA 연구진은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
that a constructive 건설적인argument
건설적인 주장
with your spouse
배우자와 함께
can actually increase immunity.
오히려 면역력을 높일 수 있습니다.
The study conducted,
본 연구는 다음과 같이 진행되었습니다.
asked 41 happy couples
행복한 커플 41쌍에게 물어봤습니다.
to discuss a problem in their marriage
결혼 생활의 문제점을 논의하기 위해

[울산자전거]

for 15 minutes, during
15분 동안,
which the researchers detected
연구자들이 감지한 것
surges in blood pressure,
혈압의 급격한 상승
heart rate and immune-related
심박수 및 면역 관련
white blood cells - all of
백혈구 - 모든
which were similar
비슷한 것들
to the benefits 이익adopted
채택된 혜택에 관하여
by moderate exercise.
적당한 운동을 통해.
The idea here
여기서의 아이디어는
is to refrain
자제하는 것입니다
from keeping everything bottled up.
모든 걸 마음속에 담아두는 것에서 벗어나.

[울산자전거]

Some years ago,
몇 년 전,
the Lord came unto Noah,
주님께서 노아에게 나타나셨다.
who was now living in the United States, and said,
현재 미국에 거주하고 있던 그는 이렇게 말했다.
"Once again the earth
다시 한번 지구
has become wicked and overpopulated,
악해지고 인구 과밀화되었다.
and I see the end of all flesh 육체 before me.
그리고 나는 내 눈앞에 모든 육체의 종말을 봅니다.

[김상태]

flesh 에는 인류, 생물이라는 뜻도 있더군요. 여기서는 "인간을 포함한 모든 생물" 로 보아야 할것 같습니다

[울산자전거]

Build another Ark and save 2
또 다른 방주를 만들어 2명을 구하세요
of every living thing along
모든 생명체를 포함하여
with a few good humans,
몇몇 좋은 사람들과 함께라면,
thy sons and their wives."
당신의 아들들과 그들의 아내들."

[울산자전거]

He gave Noah the blueprints, saying,
그는 노아에게 설계도를 주며 이렇게 말했습니다.
"You have 6 months to build the Ark
방주를 만드는 데 6개월의 시간이 주어집니다.
before I will start the unending rain
내가 끝없는 비를 내리기 시작하기 전에
for 40 days and 40 nights."
40일 밤낮 동안."
Six months later, the Lord looked down
6개월 후, 주님께서 내려다보셨습니다.
and saw Noah weeping in his yard -- but no Ark.
그리고 그들은 노아가 자기 마당에서 울고 있는 것을 보았지만, 방주는 없었다.


"Noah!" He roared, "I'm about to start the rain! Where is the Ark?"

[울산자전거]

"Noah!" He roared, "I'm about to start the rain! Where is the Ark?"
"노아!" 그가 고함을 질렀다. "내가 이제 비를 내리게 할 것이다! 방주는 어디 있느냐?"
"Forgive me, Lord," begged Noah, "but things have changed.
"주님, 저를 용서해 주십시오." 노아가 간청했다. "하지만 세상이 변했습니다."
"I needed a building permit.
"저는 건축 허가가 필요했어요."
I've been arguing with the inspector
저는 조사관과 언쟁을 벌이고 있습니다.
about the need for a sprinkler system.
스프링클러 시스템의 필요성에 관하여.

[울산자전거]

My neighbors claim
내 이웃은 주장합니다
that I've violated the neighborhood
내가 이웃의 규칙을 어겼다는 것
zoning laws 구역 설정 법규 by building the Ark in my yard
내 마당에 방주를 짓는 것은 건축법을 위반하는 행위입니다.
and exceeding the height limitations.
높이 제한을 초과했습니다.
We had to go to the Development Appeal Board for a decision.
우리는 결정을 받기 위해 개발심의위원회에 가야 했습니다.
"Then the Department of Transportation
그다음 교통부는
demanded a bond
보석금을 요구했다
be posted for the future costs
향후 비용에 대해 게시될 예정입니다.
of moving power lines
움직이는 전력선
and other overhead obstructions,
및 기타 머리 위 장애물,
to clear the passage 통로
통로를 확보하기 위해
for the Ark's move to the sea.
방주

[울산자전거]

I told them that the sea would be coming to us,
나는 그들에게 바다가 우리에게 다가올 것이라고 말했다.
but they would hear nothing of it.
하지만 그들은 그 말을 전혀 들으려 하지 않았다.
"Getting the wood was another problem.
목재를 구하는 것도 또 다른 문제였다.
There's a ban on cutting local trees
지역 나무 벌목이 금지되어 있습니다.
in order to save the spotted owl.
점박이올빼미를 보호하기 위해서입니다.
I tried to convince the environmentalists
나는 환경 운동가들을 설득하려고 노력했다.
that I needed the wood to save the owls -- but no go!
나는 부엉이들을 구하기 위해 나무가 필요했는데, 안 됐어!

[울산자전거]

"When I started gathering the animals,
내가 동물들을 모으기 시작했을 때
I got sued by an animal rights group.
동물권 단체로부터 소송을 당했어요.
They insisted
그들은 주장했다
that I was confining 제한하는wild animals against their will.본인의 의사에 반하여.
내가 야생 동물을 그들의 의사에 반하여 가두었다는 것입니다.
They argued the accommodation
그들은 숙박 시설에 대해 논쟁을 벌였습니다.
was too restrictive,
너무 제한적이었다.
and it was cruel
그리고 그것은 잔인했다
and inhumane to put
그리고 그렇게 하는 것은 비인간적이다
so many animals in a confined space.
좁은 공간에 너무 많은 동물들이 갇혀 있다.

[울산자전거]

I am required to apply for 834 different licenses
저는 834개의 서로 다른 면허를 신청해야 합니다.
to keep wild beasts on private property.
야생 동물을 사유지 내에 가두어 두는 것.
"Then the EPA ruled
그러자 환경보호청(EPA)이 판결을 내렸습니다.
that I couldn't build the Ark until they'd conducted
그들이 조사를 마칠 때까지 나는 방주를 만들 수 없었다.
an environmental impact study on Your proposed flood.
귀하가 제안한 홍수 계획에 대한 환경 영향 평가.
Further, the pitch to water-proof the ark
또한, 방주를 방수 처리하기 위한 피치
has been banned by the EPA
미국 환경보호청(EPA)에 의해 금지되었습니다.
as inimical to the environment.
환경에 해롭기 때문이다.

[울산자전거]

"I'm still trying to resolve a complaint 불평
"저는 아직 불만 사항을 해결하려고 노력 중입니다."
with the Human Rights Commission
인권위원회와 함께
on how many minorities
소수자가 몇 명인지에 대해
I'm supposed to hire
나는 고용해야 한다
for my building crew. 저희 건설팀을 위해서요.

[울산자전거]

"Immigration and Naturalization
이민 및 귀화
is checking the green-card status
영주권 신청 상태를 확인하고 있습니다.
of most of the people who want to work.
일하기를 원하는 사람들 대부분.
The scaffolding to build the superstructure
상부 구조물을 건설하기 위한 비계
is not OSHA-approved
OSHA 승인을 받지 않았습니다.
and is forbidden to use except
사용이 금지되어 있습니다.
for private 사적인structures less than 5 cubits..
5큐빗 미만의 개인 건축물에 한함..

[울산자전거]

"The trades unions say I can't use my sons. They insist I have to hire only Union workers with Ark-building experience.



"To make matters worse,
설상가상으로,
the IRS seized all my assets,
국세청이 내 모든 자산을 압류했다.그 나라에 불법적으로
claiming주장하며 I'm trying to leave the country illegally
내가 불법적으로 출국하려 한다고 주장하면서
with endangered species. 멸종 위기종과 함께.

[울산자전거]

"So, forgive me,
그러니 용서해 주세요.
Lord, but it would take at least 100 years
주님, 하지만 그러려면 적어도 100년은 걸릴 겁니다.
for me to finish this Ark."
내가 이 방주를 완성하기 위해서요."
Suddenly the skies cleared,
갑자기 하늘이 맑아졌다.
the sun began to shine,
해가 비추기 시작했다.
and a rainbow stretched across the sky.
그리고 하늘에는 무지개가 펼쳐져 있었다.
Noah looked up in wonder and asked,
노아는 놀라워하며 올려다보고 물었다.
"Does this sign mean
이 표지판은 무엇을 의미합니까?
you're not going to destroy the world, oh Lord?".
주님, 당신은 세상을 멸망시키지 않으실 거죠?

[울산자전거]

"No," said the Lord. "The government beat me to it."
"아니," 주님께서 말씀하셨다. "정부가 나보다 먼저 그 일을 해냈어."

[김상태]

새벽 3시까지 예습하시다니... 건강에도 유념하십시오.^^