혈압 높이는 실수 6가지

[앵두 자두]

“헉, 이렇게 높을 수가”…혈압 높이는 실수 6가지

바른 자세로 1~2분 간격으로 2회 정도 측정해야

발행 2026.10.07 09:10 / 코메디닷컴

건강을 잘 관리하려면 자신의 혈압을 정확히 알고 있어야 한다. 혈압의 정상 범위는 수축기 혈압(최고 혈압) 120㎜Hg 미만, 이완기 혈압(최저 혈압) 80㎜Hg 미만이다.

고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상인 경우를 말한다. 고혈압은 심혈관 질환과 뇌졸중 등의 주요 원인이기 때문에 혈압이 높으면 적절한 치료를 받아야 한다.

혈압은 측정 자세와 직전 행동에 따라 수치가 상당히 달라질 수 있다. 정확하게 재려면 커피, 차, 담배, 술, 운동은 측정 전 30분 정도 피해야 한다. 5분 정도 편안하게 앉아 쉰 뒤 등을 의자에 기대고 바르게 앉는다.

팔을 테이블 등에 편안하게 올려놓고 혈압계 밴드(팔띠)를 맨살에 너무 느슨하거나 꽉 조이지 않게 착용한 뒤 측정해야 한다. 한 번만 재지 말고 1분 정도 간격을 두고 두 번 측정하고 두 값이 크게 다르면 한 번 더 측정할 수 있다.

또한 전문가들은 “혈압을 정확히 재려면 어떤 실수를 피해야 하는지 알고 있어야 한다”고 말한다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스데이(HealthDay)’ 등의 자료를 토대로 혈압 측정 시 피해야 할 실수를 알아봤다.

의자에 불편하게 앉는다=의자에 앉아서 혈압을 측정할 때 허리나 다리를 지지해 편안한 자세를 만들어야 한다. 불편한 자세가 되면 혈압이 6~10포인트 오를 수 있다. 허리는 의자 뒤에, 발은 바닥이나 받침대에 편평하게 붙여야 한다.

다리를 꼬고 앉는다=다리를 꼬고 혈압을 측정하면 수치가 2~8포인트 증가할 수 있다.

팔을 늘어뜨린다=혈압 측정 시 팔을 아래로 늘어뜨리거나 위로 들어 올리면 혈압 수치를 10포인트 올릴 수 있다. 팔은 혈압 측정 밴드가 심장과 수평을 이룰 수 있도록 의자 팔걸이나 책상에 올려놓아야 한다.

옷 위로 측정한다=혈압 측정 밴드를 옷 위로 감아 측정을 하면 혈압 수치가 5~50포인트까지 상승할 수 있다. 혈압을 잴 때는 팔의 맨살에 밴드를 부착해야 한다.

말을 한다=측정할 때 말을 하면 혈압 수치가 10포인트 더 오를 수 있다. 혈압을 측정할 때는 움직이지 말고 말도 하지 말아야 한다.

소변을 참는다=방광에 소변이 꽉 찬 상태로 혈압을 측정해서는 안 된다. 이런 상태에서는 혈압이 10~15포인트 더 높게 나올 수 있다. 혈압 측정 전에 화장실을 다녀오는 게 좋다.

출처: https://kormedi.com/2879899

당신이 먹는 음식은 건강에 큰 영향을 미친다. 건강을 유지할 수도 있고, 질병에 기여할 수도 있다. 미국 중의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식품 요법이 혈압 조절에 효과적인 방법임을 시사했다.

캐나다 니피싱 대학교의 연구는 식품 요법이 고혈압 또는 고혈압 조절에 미치는 유익한 효과를 살펴보았다. 이 논문에서 중국 문헌을 바탕으로 전통 중의학의 기본 개념, 식품치료의 원리, 그리고 고혈압 조절에 적용되는 내용을 요약하였다.

전통 중국 의학에서는 음식이 영양적이고, 기능적인 측면에 기반해 개념화되며, 질병 치료에 사용될 수 있다. 고혈압 관리를 위해 전통 중의학의 4가지 원칙이 있다. 가벼운 식사, 음식의 뜨거움과 차가운 균형, 음식의 오가지 조화, 그리고 식이 섭취와 다양한 건강 상태 간의 일관성이다.

고혈압 조절을 위한 식품 치료의 적용에 관한 20권의 책에서 권장되는 항고혈압 식품의 통계 분석에 따르면, 가장 자주 추천되는 38가지는 사과, 바나나, 여주, 흑목이버섯, 메밀, 당근, 셀러리, 옥수수, 유제품, 가지, 국화, 마늘, 그린빈, 파, 산사나무 열매, 꿀, 해파리, 키위, 김

버섯, 귀리, 양파, 완두콩, 땅콩, 배, 감, 감자, 해삼, 해조류, 냉이, 콩 제품, 콩, 시금치, 차, 토마토, 식초, 수박, 겨울 멜론. 또한, 식품 요법은 음식의 본질, 맛, 기능이 균형 잡힌 인간 건강에 미치는 치료 효과에 초점을 맞추어 최적의 혈압 관리를 가능하게 한다.

결론적으로 현재 문헌들은 음식요법이 혈압 조절에 효과적임을 시사한다. 혈압 낮추기 위한 식단의 종류 DASH 식단은 고혈압 멈추기 위한 식이 접근법의 약자로 고혈압을 치료하거나 예방하기 위해 개발된 평생 건강한 식단이다. 약물 없이 혈압을 낮추도록 설계되었다.

이 식단은 식단 내 나트륨 섭취를 줄이고, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 혈압을 낮추는데 도움이 되는 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하는데 중점을 둔다. 과일, 채소, 저지방 유제품을 충분히 섭취하고, 통곡물, 생선, 가금류, 견과류도 적당히 섭취하도록 권장한다.

또한 하루 최대 2,300mg 이하로 나트륨 섭취를 제한할 것을 권장한다. 고혈압 예방을 위한 식이요법(DASH) 식단을 2주만 지키는 것만으로도 혈압이 몇 포인트 떨어질 수 있다. 시간이 지남에 따라 수축기 혈압이 8~14포인트까지 낮아질 수 있어 건강 위험에 큰 차이를 만든다.

DASH 다이어트는 암, 당뇨병, 심장병, 골다공증, 뇌졸중 예방을 위한 식이 권장사항에도 부합하다. 고혈압 조절에 도움이 되는 또 다른 식단은 지중해 지역 사람들의 식습관에 맞춰진 지중해식 식단이다.

주로 올리브유와 올리브에서 나오는 단일불포화지방, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 섭취를 권장한다. 또한 생선, 가금류, 콩류와 같은 칼로리 밀도가 높은 고단백 식품 섭취와 와인의 적당한 섭취를 권장한다. 이 식단은 혈압을 2포인트 낮추는 것으로 나타났다.

또한 심장 건강 개선에도 권장되고 있다. 건강한 식습관 외에도 혈압은 건강한 생활습관 변화를 통해 관리할 수 있다. 여기에는 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 명상이나 심호흡 시도, 과체중 감량 또는 건강한 체중 유지, 금연 등이 포함된다.

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