VDT증후군 예방 단월드 기체조로 해보세요!

[건강지킴이]

2차 접종을 어제 오후 맞았는데 오늘 많이 힘드네요~

타이레놀 얼른 챙겨먹었어요.

오늘 재택근무를 신청해서 집에서 일을 하고 있는데요.

요즘 코로나로 인해 재택근무 하는 분들 많으시죠?

재택근무와 집콕이 많아지면서 VDT증후군으로 힘들어하는 분들이 많아졌다고 합니다.

VOD증후군은 스마트폰, 모니터와 같은 영상기기의 오랜 사용으로

눈의 피로, 어깨, 목, 허리의 통증 증상을 호소하는 것을 말한다고 해요.

나도 혹시? 하는 마음이 든다면 VDT증후군 자가진단 한번 해보세요.

1. 손과 목의 통증이 있다.

2. 눈에 열감이 있다.

3. 어깨가 뻣뻣하고 결리는 통증이 있다.

4. 눈 주위가 가렵다.

5. 눈이 충혈되고 평소 눈물이 자주 난다.

6. 눈에 이물감이 느껴진다.

7. 머리가 항상 무겁고 아프다.

8. 눈을 뜨고 있기 불편하다.

9. 등이 굽고 목이 앞으로 나온듯한 느낌이 있다.

10. 눈이 피로하고 눈앞이 흐리다.

10개 항목 중 한 가지라도 해당되면 VDT증후군을 의심해봐야 한다고 해요.

그리고 6가지 이상이면 심각한 상태라고 합니다.

VDT증후군은 어떻게 예방해야 할까요?

적어도 한시간에 한번씩은 자리에서 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 해요.

VDT증후군 예방 단월드 기체조로 해보세요!

1. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

2. 어깨풀기

머리 뒤에서 한손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다.

어깨와 등쪽의 견갑골의 자극에 집중합니다.

숨을 내쉬며 풀어주고 좌우2회 반복합니다.

어깨가 시원해집니다.

3. 눈에 기운주기

손바닥을 뜨겁게 비벼준 후 따뜻한 손바닥의 온기를 눈에 넣어줍니다.

눈을 뜬 상태에서 빛이 들어오지 못하게 하고 눈동자를 상하좌우로 움직이고 원을 그려줍니다.

눈이 맑아지고 편안해지는 것을 느껴보세요.

[건강지킴이]

저도 VDT증후군 의심스럽네요.... 열심히 단월드 기체조 해야겠어요! ㅎㅎ